TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |7 I- b- Y# m# \2 q4 I
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
% f1 _4 y- k5 V6 ^* ]4 r9 A( ~公仔箱論壇9 s, V# n1 ^& \( f0 o' s& K
在生活中引發抽筋常見的因素包括:5.39.217.76, T7 o7 X" V( [% X) I
1 D5 w! s: I8 p6 q" Q+ G0 B( F% q1. 電解質不平衡
! S5 T$ G% ]4 a: W; O+ v5.39.217.765.39.217.763 V: z2 X" ~& S3 j: d$ }: h2 }+ s
2. 運動過量$ I# x! N+ x/ u2 M; |
6 z* [5 C; r3 {7 m: l公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
* S8 t; o; X) I7 D! F9 H0 i2 J
1 f. Q# O$ o/ i- q' T6 P公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。' |! G+ i* S% p/ e. L
7 Z7 t5 I( I% Q1 X2 U. a1 Itvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb- J9 q& U8 d" A
tvb now,tvbnow,bttvb5 h! l5 Y3 G: f
什麼狀況下易抽筋？
' `! I' n! d, P) T! H8 H, @9 ~) o) d
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇( H1 ]; y2 J7 X- B' ?
公仔箱論壇' P% q9 ^4 C8 b1 g* Z
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
, t) \9 M( l6 l- H% o3 @ }5.39.217.76
! k; m! ~' M% E4 L' M. N4 O. D7 A此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。公仔箱論壇, G" ] u. _" Z9 Q/ ~
5.39.217.767 r# k# [5 y( N/ n& O
發生抽筋自解法公仔箱論壇- `# Y3 p( C- z+ p0 ?+ B
5.39.217.76( X5 o! c5 [( J- ]5 ^) e8 W/ e
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。! P% u& G6 N7 f I
tvb now,tvbnow,bttvb! c7 c1 q) g& X
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
8 ?/ f1 ~- Q2 F1 u$ c5.39.217.76
7 C8 @% ` s; W v. S9 X3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 0 G% M1 x0 Y8 J% c+ u' E5 J) R
+ `+ B) W( J) u% A
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。tvb now,tvbnow,bttvb: }7 {/ R, V: e4 |
- W$ A! e7 b- @4 [1 ?2 ttvb now,tvbnow,bttvb以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
% O4 U3 u6 M/ O3 ^9 W" h
! h! o. J- r1 a4 R＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?5 Y) A# f, a* C( E; D8 q
3 W; @5 X4 L; G4 P- `0 ctvb now,tvbnow,bttvb＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。5.39.217.76! d% U; B+ d q4 k5 ~$ ~
* j/ Z6 j. Z: J4 o2 G＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb0 l! ~- T% W6 H4 H- E8 Y
; E, @$ w/ H6 ^& E% ?9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。& Q3 i U+ j: h" x" h
5.39.217.763 s5 s; X6 I/ q( z
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。公仔箱論壇1 ^3 C- `/ ~( e+ ^+ j4 r
tvb now,tvbnow,bttvb- y' U6 P0 x/ E |: n5 q# z) H& U: N) v
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
+ ~, D5 A0 q& N) w N& ]* r$ A6 K8 n, W, M) k" u) U
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。; [1 m% m# ?8 Q* ^7 J
tvb now,tvbnow,bttvb, h2 G# w, C- ?9 m& S
預防抽筋的方法
& d/ {. |# }4 B% j4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j2 C! i* U, R' ]# T) K: `面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
& T* ~/ {- w- Q8 z6 {5.39.217.76
$ F2 t5 C6 Z8 p7 d3 M! V5.39.217.761.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
- J( J5 p: Y6 F
3 F; i. v: {( A4 e& r' [; X5.39.217.762.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。1 ]6 m1 ` w( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q$ `3 ]2 k0 t
3.良好的運動計畫5.39.217.768 e' m3 O, v7 e4 k
公仔箱論壇+ a6 P) |$ z" m: `1 Q
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 