[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb/ q0 h$ ~. R$ k) O6 k2 w9 j+ h9 Q
一.儲蓄骨本：
4 L2 b/ Q; \5 e# ytvb now,tvbnow,bttvb
3 G8 G7 m! m2 J0 ]  C在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
  T, W; F( q# e6 p9 [- ktvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇& I3 K3 A' v" d( L+ V) q! ?  O
毫克鈣/100克
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含量   [) p5 ?8 y: |- K! z; U* K1 F9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	食物公仔箱論壇0 W4 G* Y: _2 @1 W
50以下 4 s2 C9 ^) n& c- p+ Ltvb now,tvbnow,bttvb	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 - T- \( N: B# r1 p5.39.217.76  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 9 B. c, e0 C0 m3 y+ X& ^
50～100 " h7 k9 Y" [* Y: R  btvb now,tvbnow,bttvb	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 / m9 |8 r, Q8 q( G9 @tvb now,tvbnow,bttvb
101～200 + ]$ l- O, h% A! t3 K3 q8 F% M; r公仔箱論壇	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 ! M4 L1 y5 s9 |8 a) W3 }
201～300 7 Q2 q) d  I) g& Q0 Ttvb now,tvbnow,bttvb	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ( r- Q& o5 t: D
301～400 2 y# f3 G% r7 n# w6 m公仔箱論壇	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 1 C5 X6 a! @8 j3 H公仔箱論壇
400以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z6 f3 a& K( U	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 # [' \- k$ D. |* m! p3 G5.39.217.76

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）5.39.217.766 T% ~" x* u. `* o* x
三.天天運動維持骨頭強度：公仔箱論壇* P. P, ^; n7 y% }/ E4 v. G. u& l
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。