[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』+ [4 M: ?' e  d
一.儲蓄骨本：5.39.217.76+ p# i4 _3 P8 H

1 f& m" p! _1 H0 j1 J; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
% v  T$ W* K1 p( `6 K, r: y+ g. p# Z% otvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
; h" ^5 a% I1 S! ~/ G( O, t5.39.217.76毫克鈣/100克
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含量 9 H% w/ a( O, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	食物公仔箱論壇! {# _6 @: v: r5 u
50以下 8 c8 U' L) K+ S5.39.217.76	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜2 t/ m5 V, Z( r# w   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜: x9 w- W  N: E  _
50～100, J) W2 J1 k# ?& Z5 B	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 6 U$ ^# I' K; A3 Ftvb now,tvbnow,bttvb
101～200# ]4 ~0 s5 n) ]: [& j	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 ! `' `5 P& t4 }8 J% c4 m/ [tvb now,tvbnow,bttvb
201～3002 o3 d9 s1 u! S+ N9 l3 H	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干公仔箱論壇7 N% G  ]& U/ G/ B3 x  Z
301～400 & A0 M6 d. @- T( [6 @* G	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 ) S) b0 U$ m9 n: T/ P& j公仔箱論壇
400以上5.39.217.76+ a' m" f+ D) Z4 a/ K	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米tvb now,tvbnow,bttvb. X: j# ?4 A% h% a% q

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）公仔箱論壇9 j' q( G1 g- ]5 ~
三.天天運動維持骨頭強度：公仔箱論壇! n  L9 G" }1 L1 i2 `: N) M
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。