其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
7 H! X2 z S7 a" a; W5 Btvb now,tvbnow,bttvb
- T; x- t0 F* t8 q$ d. i# `5.39.217.76你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
) I9 S8 b0 y- R9 z& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u& l' V& ~0 l
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 5.39.217.76* S/ a, c8 M& @. D4 _( o
公仔箱論壇) T' [% w% E$ ^+ i- a, S
! S: F, R% ]: R4 J+ l0 m
6 R* q5 h% g! b椎間盤突出是怎麼一回事？
) \0 e' y. c& I. E+ ^/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F1 x) G F* c* z; E0 a8 G公仔箱論壇椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 2 v- k4 C0 K1 d ?( {1 G* u
5.39.217.76# M/ h. ~- g# n9 s: f2 u& s
! @2 ~ A5 G1 `. \' J( i! c公仔箱論壇" o* G4 `" d- y5 S# i
保衛腰椎行動起來
( X, n: d+ L4 w6 c! u5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t/ e1 f. W! o6 D
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 4 Z8 {- `3 l; h
1 l# k' g ^) |6 z2 c+ Y5.39.217.76換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
0 D3 ~& w& A( X. \# |. A! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b! S2 L, q, q/ X$ J8 G公仔箱論壇鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
9 D/ B# }- i+ B: b9 L( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T- q' N% f& V8 H5 D9 E: k公仔箱論壇控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 公仔箱論壇- l+ L: _& a, p( R! k- ~1 p
. g3 v& Z7 G( @8 L# T0 `* Z, h
你的腰椎有問題嗎？
" c% E; ^- [' W) K2 U) |5.39.217.76
0 M7 n* M' g( V公仔箱論壇以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
0 a9 K6 V. z& f/ }0 Z* J公仔箱論壇
$ ]5 A" L: F1 p- D* d3 Dtvb now,tvbnow,bttvb1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
, i$ [, Y1 e; h3 L0 u5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- N. w7 M- S m( H; ?" [4 Q1 n( I+ g
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb5 o5 N; }. H+ w2 n: Y% i* ^
. U6 y, K$ i* X6 Z! }
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 % w, w- J- d1 w7 E
* z+ d0 [+ N Z( s3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
