早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y4 _! B6 z# I& O% O7 [5 u. r
8 S! Z2 Y: l6 ~! ~5 |! o4 I5.39.217.76幫助清醒起床的訣竅
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根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
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每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ 5.39.217.760 e I# `7 C+ e8 n% h
) s o3 j1 l& X1 H) d Vtvb now,tvbnow,bttvb做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 ) F3 H& L0 \* m3 b# \- }0 W0 N) H7 G
1 h) t5 @: v2 [& h% D( W8 t- K睡太多也是病？
G2 _# Z T9 ~% B( W, _在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb! [5 I( T/ U& T8 P& r0 Q
: T9 t4 I- E* ?4 j6 I慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
+ M2 d2 h0 J9 I- ?$ L$ Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 g9 J# g, ^2 R* V2 V
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
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分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。' Q9 U+ A* }& T: I
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
: X7 n N% ]) P* N/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( z! K) j/ `5 p: i' K5 ~公仔箱論壇用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
( K$ o. {7 A( F: p. ~$ X0 Utvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb8 f. F- G ?% M7 ~+ M
閉氣（兩秒）公仔箱論壇% u6 W- D5 M% t( x$ |: ]
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鼻子吸氣（兩秒）
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: z. J2 |1 t* z1 H公仔箱論壇直到充滿空氣5.39.217.76. J; G0 b/ j' P2 C$ y% }
) a% U# S4 J3 T2 L+ o6 _這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C" u2 B+ I: z3 ?# l7 }9 g S+ K
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在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n0 z4 K: o6 t& M
$ \7 U. T' r: @, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
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學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
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1 |5 d/ G3 s/ K" Z5.39.217.76晨醒分段呼吸進階版
9 M8 U( e' S' v* a, S( J2 g/ g0 Z8 L但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 `. g4 r4 Y5 E
( K- o' L; T4 S3 l2 g0 ~. M6 x- C公仔箱論壇任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
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4 J9 b6 F0 o! B* k1 M5.39.217.76用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E. N8 y5 A) V: Y" L; \6 u! ^
鼻子吸氣（心跳兩下）5.39.217.761 x6 W. d% f3 K& h% T" p
閉氣（心跳兩下）
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鼻子吸氣（心跳兩下）. S- H; L( y- N9 B2 s5 y' o1 B
閉氣（心跳兩下）
' u4 u6 D+ O6 N* W6 K; K持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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