7 e) J( y+ q1 y0 s引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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4 L& G4 m8 O) l6 Y' b在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇5 S- H9 K! s- D/ Z' ~3 Z
1 n) a+ z4 f! A: j9 e9 A" n公仔箱論壇2. 運動過量6 y3 @3 x0 f7 t/ }; O0 @# ~9 D
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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. Y+ i& b' T1 Z: u$ {& k公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄公仔箱論壇" x" @5 G# J! A, U5 r2 j N
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什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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5 b& d8 p4 N& D* Q, c& g/ v' }公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。) I$ ]2 f- d/ r' Z
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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" ~" }3 \6 f* @1 C8 k5.39.217.76發生抽筋自解法
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" P& q0 u* H4 U( e3 Y5.39.217.761.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A8 L, p* _. m1 A1 I. m% i/ \4 X; {
3 S& Q1 c" d1 h- e" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。公仔箱論壇+ c7 {2 E* }+ {% S( J
9 `: }* X% p! A7 X: f' _# z公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 1 O) C" A1 @9 x( \2 ?; B0 N
o$ _1 T; d+ `6 J: k9 i5.39.217.764.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [# H8 T; j3 f& _8 G3 \8 ~# I: E3 Q
( J% b4 B- O4 w H以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.768 v& l" ^- O; ^$ i P v6 Z
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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8 ^' U6 p: e) y U, N8 w) X% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?7 F1 _% K U2 g4 H+ U- d$ r* `
% c: c; z7 j; u, u- a/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
: X. j4 t/ x! V& Z1 w, o+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w. d, F" |1 B
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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' S5 o0 U! o/ p/ R# A ]＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。! j1 f0 w" [3 e# i
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法
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1 i8 }+ a' o$ B8 c# z5.39.217.76面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb( c C" @$ g' _3 K n
% c h0 {; A$ J! Z3 y- s' ?- w公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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! F5 A R4 _8 H6 t( |4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。tvb now,tvbnow,bttvb2 c) ~/ a8 C! c- h O) t
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3.良好的運動計畫
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3 F& W2 a* e# R& X# g8 ]2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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