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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。9 }4 S6 ?4 r% I: V( V; \- D" k( x
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y# o9 a% ]6 s
$ p$ [- Q. C4 {' ]" e! |" jtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量
, D, y1 h' P7 @5 S1 j4 b/ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y# m8 v: Z5 X( x
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^1 m$ |' t. \% t7 j8 p% q/ P3 [/ ?1 Z
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [6 ]# }0 G( A2 _. ^! S3 J
V- o+ f. ^- T2 p3 M/ U' C) z6 o8 Ftvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄
; k7 d, Y8 i3 G. I9 `* x$ ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 M$ t& G" O4 X+ n3 s* j
什麼狀況下易抽筋？5.39.217.76; ]! V$ s2 H% U" x9 `9 P
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇( e) G4 V/ W" d% A! ` u! M
2 J3 o4 u+ B9 U& R- ~5 D7 G5.39.217.76蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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+ X* H! R9 d( c7 Y+ jtvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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& ]% R7 U4 J* U; L2 J發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。2 z# f! C. q* w7 a; g: j. B
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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# t- j9 p- k+ ?3 |8 K4 W$ f5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb6 D& s5 i$ @8 H8 T$ k M1 H
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [1 L" ^* ^! i1 e* O# n
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.76% z3 m7 P, x6 _/ Z$ ^) }4 ~* s9 j9 S
& {6 I( t+ y1 ]/ ~8 wtvb now,tvbnow,bttvb＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。- W+ l3 O' w1 h ]& l/ ?- i" Y
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。5.39.217.760 W+ M0 Z4 I3 T, T
4 B7 X3 z' w) _/ O6 x9 \$ }＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇' X( A& a3 G$ s! X1 }
, \ f( F& x) [1 K& h6 Z＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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: z/ ?, U$ u+ vtvb now,tvbnow,bttvb＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
& ]( B! V" r8 z4 x6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n/ r2 f4 P7 T N3 B
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。+ f$ a. r+ R- o% F
% e1 V! b) ~2 ^$ q, `2 n) ~, Q公仔箱論壇預防抽筋的方法
$ n2 q% U' X& E) T, o5 p6 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V: |. [+ b; J9 ?
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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; u! e6 B% }" C9 }5.39.217.761.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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7 Z9 E/ e' i, ^ c5.39.217.762.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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5 h, K" ^/ B3 V3 M3 ?' g* F公仔箱論壇3.良好的運動計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?" o: P5 p: u* A& O
8 w* j3 @1 u, F1 N4 u+ K另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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