其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 公仔箱論壇8 u9 @. |3 h( C$ N: |+ v$ J
5.39.217.762 j# J; p( T' Y$ |1 z" Z$ r
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
. L5 n0 L( X% { n% u5.39.217.76公仔箱論壇. m* z, V% Y0 _9 R
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 C7 G$ ?, S3 }! G
4 F0 Q. @( j( w2 M2 U/ _9 u q3 [( V3 r6 L
. L% r; n3 D0 }. {
6 w' ]( g! V/ w9 s. X& H$ L' P% X5.39.217.76椎間盤突出是怎麼一回事？ 公仔箱論壇* g+ K# ~. s1 k4 b; u9 v8 M% \
7 [6 E- n: e: z* G1 h, {% k7 ~椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇+ h: ~9 x) Y, [2 z2 d8 q
6 c: _- r2 k: v# _8 T6 G3 ?
. l3 j# p, o% g9 v
$ o5 \. S1 x+ ~4 ~6 Z保衛腰椎行動起來 5.39.217.76; [/ T7 A$ D: R& Y1 \
5.39.217.76: H9 |; L2 z `7 S! t0 k
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
8 x0 ~4 W3 g' R. V3 g! f公仔箱論壇
' w& G! I1 l- d: z. u' E4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
f) c5 k- f6 J0 W. R& r" \
' Y; s! ~. z& o8 v0 q; j鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
" F$ ]1 p) r, K; Z- `tvb now,tvbnow,bttvb
9 T5 P) ?9 V7 ^公仔箱論壇控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
' i4 a3 O, a) M( h( _7 l. m8 o公仔箱論壇
; u* C) l. K) P! i2 i你的腰椎有問題嗎？
! r# ^6 ^, {! {& j- J6 c公仔箱論壇5 ?- \! j" X; `/ S3 H
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 公仔箱論壇4 K6 z' R, Y/ ?+ w' `
9 x% A2 z- G% S1 Ztvb now,tvbnow,bttvb1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 5.39.217.762 J4 y" M9 b- G' ^" B# B
, m0 t& q& L9 S' k' _) f$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
( f0 C1 v. {/ D6 W! i' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x& P; l, q: ~. Atvb now,tvbnow,bttvb3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
" h( E* K/ Z8 z2 o6 e: Y) i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% Z F( h/ \5 r4 g: Z1 [
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
