本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 ; M0 `: p; U' Y, M
tvb now,tvbnow,bttvb- A- U( N+ E$ w# m: i. z
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T9 x0 d8 A2 c5 [( W& }& g
5.39.217.76) y# W$ \6 x4 }$ I6 ]
4 V7 p* _( p: X: T3 b! H當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
3 y3 b9 N; { g5.39.217.76
$ Z0 S3 `& H* a5 itvb now,tvbnow,bttvb+ j8 l( ? B$ f/ {1 b
一、黃色食物
6 b! E7 O5 R9 L1 |食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。tvb now,tvbnow,bttvb, v2 ^1 s2 A6 p5 a' W
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】tvb now,tvbnow,bttvb# j& W0 P* a% H' E# a
; [0 S/ l2 L" u公仔箱論壇
; \7 v9 x; M: g2 N●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。tvb now,tvbnow,bttvb! K; R0 X- V& M3 V7 Y/ Y$ k
$ h( q& m* g! P: o, d0 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x/ w! z+ D$ N& F8 z% {
二、黑色食物tvb now,tvbnow,bttvb2 R/ U& J+ @. Q. t6 i8 w5 g
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X) k, H+ o/ E
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
8 {0 K" g# E7 o& \7 {. ]公仔箱論壇5.39.217.76# A, ^, Q! V; G% Y5 T: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O: D' I6 @0 e
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
8 I7 {. w9 ~6 utvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
! ]+ V0 q) Y0 I1 V# [8 I& B1 F4 Z
3 I5 o! f/ V& \+ N
6 M+ j( {; i( S* r三、白色食物
" q; u1 }$ u& n2 Qtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
Y: S$ U U$ l, K5 m0 a- s$ H【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
4 n- y) x& l$ V4 W/ n& c r2 W6 X公仔箱論壇
+ Y( [1 Q/ }! ^0 t3 t+ r
+ s9 h# D8 ]8 d+ g% d, e●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
; {; G e1 |7 D8 r0 y5.39.217.76●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調$ |* _8 x$ H ^" x
1 d! d' n$ {: p/ Q4 p' a5.39.217.76* h4 [ d/ N$ [! [7 q* k* M( y
四、綠色食物
8 [ P& b" k/ _& f; K; i9 e5.39.217.76食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。( |+ Y7 v, P! H3 b( n
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】% |( r8 K, l: i% O
$ L. n) \& m: e1 G; X$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q. I6 Z3 b1 \●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
, ~. g0 R, ^6 [' i' }( v% `0 `/ v●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
8 p8 n/ H8 M. K- A9 M; N$ `( W5.39.217.76 b) [* b6 J" c# ?# ?% m+ {! a
+ h% F. |) Y4 u9 b$ _$ t
5.39.217.761 c5 a; Y) r! W7 }* E _
8 k/ U' D7 B! C8 r五、米色食物
! g9 ], e# v' m8 r) R3 G3 @2 d公仔箱論壇食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M3 F' h2 N- X5 z
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】5.39.217.762 e7 O8 H: l; e. M
, ^& u( _+ K( C4 |; H# R& c" a
/ S( l& a5 s7 Q7 p5.39.217.76●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
. b1 h# N6 _: o4 l6 ^/ O5.39.217.76●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
# C5 J' ?8 y# H7 {公仔箱論壇
5 U8 h( D7 d2 h/ q+ v( ~- `, V2 r' X% w' |
5.39.217.762 @6 V3 `6 `1 y6 l+ F' R
+ O" f2 d: D8 A( o( m六、紅色食物- ^3 l7 Z4 h4 Z; o
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J: q+ [- b+ x! g- I+ {. \
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
: j& q% W0 a7 d5 F: X' Q/ utvb now,tvbnow,bttvb
6 G \, e6 S. z2 \5.39.217.76
- k1 T+ K1 a ]1 @' B% f. h公仔箱論壇●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。tvb now,tvbnow,bttvb& H: c. P ]$ R) u4 c7 B
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 