早安健康／繆葶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h1 I1 I. R5 K/ r# V
9 n% ^# U+ v0 p1 R
tvb now,tvbnow,bttvb9 K+ h! b T" g% Q: ^
" W( N2 i! @3 b- l" Z
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
4 r$ y( {8 h- M. V- s: x/ G5.39.217.76 w' \ d( A @& }- H+ M4 I/ R
1. 多吃蔬菜豆類還有魚 5 p) h5 P: y# B, j- T
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
5 [' i$ X1 n+ O' u7 M8 h8 u9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y& h2 p) q, T+ F" D; ?5.39.217.762. 水果適量即可 公仔箱論壇% G ~( F6 t( a& U5 R3 u' w {( z
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
5 H v$ H1 y6 p
- B2 @* H0 q' H3. 均衡攝取勿偏廢
( ]" i0 B2 ~+ [+ S! @' b- ]6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
0 V- ~" T/ e3 S/ Ctvb now,tvbnow,bttvb
( b+ B% ^3 y) D2 Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 避免吃太多 tvb now,tvbnow,bttvb" [; [+ e( ^1 k5 x5 m* G( @0 G ^
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
6 W, Z" W% T5 b7 T3 {公仔箱論壇
9 a* T$ y1 `8 q9 w! rtvb now,tvbnow,bttvb5. 點心熱量一天100大卡以下
$ A" Z' C" v H2 I公仔箱論壇偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 