運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m! ~, m- K, K! ^3 i$ r
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每週運動三至五天 每次半小時公仔箱論壇- y& r# a. p! _
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。) T" }8 A" W4 }5 e5 W1 q1 V# M7 u
) l \0 `0 ?/ O$ e公仔箱論壇5.39.217.769 y1 T; V# e F* G5 r- _8 L1 G
應該要先冰敷 不要超過十分鐘% b C0 d: s( x) x' q
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。5.39.217.764 C% k& G" w; N7 m8 `
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) T$ T' ?1 w' E- }9 G5.39.217.76過了急性發炎期 應該要熱敷
* m9 q1 V# D! L( v$ R) u: p公仔箱論壇吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。5.39.217.761 {4 U0 ~3 z" @# D( M
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資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
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