改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g( |& |4 I/ z: i: I
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1 G5 ]; n) y; {# ]2 s1 A「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因公仔箱論壇7 B8 _7 P- S9 C" T1 h
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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b: c5 N7 L; A# C5 l' z$ c; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動公仔箱論壇 p9 ~. H( D) O4 b
F; `1 w Y( J, z7 l坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛5.39.217.765 p0 o9 A5 r5 B: c9 `$ o
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部tvb now,tvbnow,bttvb- |8 u8 ~( o& t$ q9 m% p) M
) Q% i( I6 N) q qtvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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$ N2 b+ I8 F L; _& @8 I/ i) z1 G8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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" w3 K/ t9 N5 ?" `" Q# p. f5.39.217.761.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直5.39.217.760 u6 t3 p3 Q$ }0 ^
+ @; \' b+ a5 X7 p$ r! I2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb5 l) K( K% I) r) g$ W
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d4 I J! Q) G! a7 h; g! x
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近. k8 Q0 o1 [* V& R- ^
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動
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1 t: B0 a0 }: e* L2 a0 htvb now,tvbnow,bttvb▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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0 p4 ^! g. D {: Y9 A8 ]* o1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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發表於 2018-1-21 03:22 PM
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