改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o0 x! r8 f- t$ Z+ s
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6 p4 A' P* B) W* H「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。5.39.217.763 e3 J7 z ~" U6 ^0 S
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# o" j* i i7 H) T* _5 |# W4 Y公仔箱論壇坐骨神經痛的病因公仔箱論壇6 {0 S; ?5 z! x: Z) i5 h
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。' l8 R5 j% D& q9 G, H( T
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4 @3 |" m% G; N8 `7 j4 O& N9 x5.39.217.76改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動公仔箱論壇 h" |$ |$ ~/ p" {; S1 @. f
' t8 x. f+ e6 t0 J公仔箱論壇坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：公仔箱論壇; ^# {3 E& |# t: ]
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" j r9 r) o9 w2 ^" c8 s公仔箱論壇(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部tvb now,tvbnow,bttvb8 A$ ^0 F# l% {7 ]) z0 X, \
# ^( s0 T) P- ?- Q! ]; Wtvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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) V- {& N$ C7 J' y8 ?+ s7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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: ^- S+ ^3 v; O* f+ Otvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次5.39.217.768 C3 b/ y, j. [! d% v& o
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(3)大腿伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k1 [" w6 U6 p4 n7 ]# T# s
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌/ g, ^* j; T( ] @* ]
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近: Z+ d4 o; X, s+ U8 q
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4 C# `& ], P6 e4 Z% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準* P' s% z9 R; F# i
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, U$ v- A- \1 p0 W. K(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏公仔箱論壇 q: }2 \$ j) s7 {9 U
4 u% M3 k1 v' g公仔箱論壇2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準5.39.217.76# ~; g* D y! h) E7 i! y7 K
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, X0 g. d8 \( P! E+ ?公仔箱論壇3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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