【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
" a4 h5 e3 t* ~+ O0 L別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
7 t5 O4 n2 r3 P* a7 Y9 Q; c" p食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃公仔箱論壇. S6 Y. w g r: O1 |2 j( J6 N
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群; _) t" Y4 o2 ?( F( \
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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9 M7 G# A% J: Z6 d: f# T- r5 U公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】
) Q/ K5 z/ c" m6 S" b/ \5 PQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
; H x5 Q2 }- m3 e單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。1 O) ~5 N( d, e* Y+ Z7 W! u
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇0 O- N4 x: u' f- R( N
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H: V7 Q+ V* @$ m9 J4 g
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。, u' X3 h7 J" @% e$ z2 `+ V# e
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
. W5 g. t0 E- p% [tvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
% Z# M5 `: |. htvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇, w9 p) ~9 `- ^) b! Q, z: e
【瘦知識＆瘦常識】
5 G2 y- D# j& I9 \公仔箱論壇香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
4 d3 l( _- v6 K1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d) y, @4 y4 s( q
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
1 h6 z/ M. _- y8 s' { P公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
- L" [# `5 A2 m; d5.39.217.76香蕉熱量高，減肥時不能吃？
/ i, k6 ^8 p$ ?0 @( Q% w$ l% P5.39.217.761.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
! N/ l2 S) E* n3 e; A' k* v# n2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
2 c8 ^6 a. I0 X+ M8 g+ Stvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】
0 J- P3 @$ v2 |- w香蕉有助排便，便祕應多吃？
. s: r+ f- Y( F R$ u0 U5.39.217.761.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。( T$ Q) v5 {1 A
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E* G# _; q C8 P5 T' b
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
# f; ^- Z1 h+ } ]3 Q/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。4 W, F% \8 ?0 ]2 v
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
( ~9 [* {* Q; ?9 @& J! M# d$ Z' w) mYes：
/ J) f9 Q: \0 T' z6 }6 w( Vtvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。; P0 ~8 n8 `7 Q+ \6 z9 E
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
. }' o% i, E- ]6 e% Z1 Ctvb now,tvbnow,bttvbNo：tvb now,tvbnow,bttvb O% Y# `/ p" E- K" f, j# u8 F0 G
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
) _0 E8 K* u( s+ d7 V* d# l0 R# Q2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
) }3 C1 A3 B6 L# d" z7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E/ s; |, H" b# r8 T1 S! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）
M4 R. G C* Y8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝＋保護肝臟
4 c1 G# G* S6 F6 `公仔箱論壇熱量：161大卡。, w6 P/ p' q9 l P: Y+ B
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
2 v; H1 m3 U' D4 y5.39.217.76作法：5.39.217.76& }& Q8 [+ ]. [+ j3 L9 N
1.香蕉去皮，切塊。
& e. W. c$ @; E ]& k2 g% L8 }公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
8 p. X) T+ M) }# h; ? jtvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇# e2 q; }, T0 Q' w- r0 y
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5.39.217.76: Q2 c+ F: U+ R' k3 G
' s6 N! W9 n k5 _, C4 ftvb now,tvbnow,bttvb★香蕉燕麥粥（1人份）
& v7 y3 P+ f k4 ` b5.39.217.76潤腸通便＋抑制食慾。
# O, u# K8 d: U6 L/ I# @$ D熱量：163大卡。5.39.217.769 V* p' c& ?/ ]4 ~ C) B
材料：香蕉1根，燕麥10克。
6 V1 v2 N0 [5 `8 |& n公仔箱論壇作法：公仔箱論壇1 U5 n. ~- @+ H3 ^ O. i: x+ J
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇3 i$ l1 p' p5 X
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
$ |: \% Y8 y" `; }, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
8 x0 G4 ?; X2 }5.39.217.76為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
9 ^4 Y4 h: _3 g2 e0 o) _# U3 W' o* s, vtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。5.39.217.76' r% m; }4 V4 F" i5 J
* N$ _/ \0 i& h& i; F/ [( `7 \公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
: ]; O( M$ L6 X% M2 W: p4 O3 utvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡＋增加飽足感, S) F+ G6 f0 y, e2 \5 a
熱量：589大卡。6 y/ o% Q# D3 B+ P0 f% v8 P1 g6 V
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇" w) H, ~0 b8 n2 U
調味料：蜂蜜1大匙。
1 o( ~ c: Y2 L! w公仔箱論壇作法：
3 Q4 g# F; q* a+ @& k6 \4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
) a* [5 B" G8 R- n5.39.217.762.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
1 F' g, |: G" s/ E8 b9 L5.39.217.76為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
8 b) F1 H9 h B0 o' X1 O5.39.217.76食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
5 p% p2 j2 n% H$ ?% N- g本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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