【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
; ? S# ^9 K: u, m7 Z0 X2 ^4 P別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
; q( X% j" \+ W: d+ ^$ l5.39.217.76食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
9 f$ F8 H& [4 t: v+ @公仔箱論壇瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb. ]: v) F" K: o$ z1 @; z, K
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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: V ?1 x5 b$ v【香蕉養瘦的食療效果】# k4 y9 S" y; O& `6 {; J$ V
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb( P/ U$ N, {2 F/ x) R8 w0 X
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
' p& ~! N2 Z( S) ^2 ^: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。8 ~9 e& K% [6 S' _
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？4 X' V& o3 b- X. ~* W7 `1 s4 @
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。/ W: |5 q; Q0 I2 X7 f% m( g b& c
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb1 p, D3 p8 X3 R- U
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
4 Q( L$ O1 K; z" k- [" ?tvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。6 i. R& ]2 u/ O) x+ b
【瘦知識＆瘦常識】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y$ h( q r4 N; ^# r, Z, L, a7 N
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
D* J& l' H; x# p) `! h- ntvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
; c: R+ w" \) o. l當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
: z# u. [3 r" J G. Q1 h; A公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
- L" A+ K% L1 ^公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1 _/ K' s( p4 Q3 g: M- h4 _公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
" I2 a l8 S# n d i) J* N# Q/ T2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
6 c( ]9 ^4 j, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】
- I( m2 K8 Y/ l. Q k$ o2 Mtvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？" P, ~! D- D* _: S
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。( u1 E) m- g0 Z9 K- D! T( _% M
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
8 P0 ` B p- V- c* Z3 j7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
( B& T1 v e/ f UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。公仔箱論壇* M {& P9 T/ S0 C* U! M; L
香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb+ ~' [6 s( h/ v/ v; [& L' _0 Y
Yes：6 N/ H; }8 U! x9 [# t1 F
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
3 \% O, |- {& y& y: k0 o2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
' H8 u- l j9 J wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No：% g3 U$ D9 |; p' l
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \; e- Q t- B3 e
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。8 b- A2 |# ]$ u4 p: I0 p; e, M
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
8 L4 ^* }) ~( h% D5 P公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟
( H6 p5 i, X9 ^2 u0 O6 W5.39.217.76熱量：161大卡。/ I3 b9 T0 \2 Z5 H
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb G. ]( e. K( A9 d, N' F( j
作法：tvb now,tvbnow,bttvb2 _# e0 C+ x2 ~: h' U
1.香蕉去皮，切塊。
) X& R/ a7 @! A. q# g5.39.217.762.將所有材料放入果汁機中打勻即可。9 R; ?6 C/ R5 f4 y( z+ N' E# b0 U8 X
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
: j6 q O, x6 ?. F5.39.217.76香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇3 m7 r- k7 \0 S( F. J# |: H0 H( C
" k; g2 ], w' O9 t- }8 v X* w★香蕉燕麥粥（1人份）5.39.217.76' t. A3 r9 _ j2 Q5 D+ N- ^0 ?
潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d- p/ z X! u5 M: u$ P' B
熱量：163大卡。
/ W" M# T; ~! Y g& }2 Z& ~& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。
9 C" k, I S8 I/ b9 z9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：tvb now,tvbnow,bttvb8 m$ V4 x C* `
1.香蕉去皮，切塊。( D* @) K2 t. Y& O. R& n* N
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
- B% F# u/ ]' \+ s) u$ u3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇* d) C |; s3 u3 V, [$ Z( V
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb$ N* p0 g5 {, h# E, f. _
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.76: l4 T" m) F/ |% x& E
高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z+ s8 p' b2 v$ @8 p9 B
熱量：589大卡。' Q" f3 ^$ c% t4 V1 ]! q
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
% q# U2 k/ R$ l9 r7 Otvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。
% M( Q0 t; e: O& r" Btvb now,tvbnow,bttvb作法：
+ i5 V2 Y3 T- j4 N5.39.217.761.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb8 c5 i; V" B; ~ A* P
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 x; C5 S$ ~* c/ w+ r K; g& u& ]- a
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb* P, q4 x& E m. R3 w
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
' b8 l% B' \4 C% e, E5.39.217.76本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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