[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】8 R/ U1 k) W# X3 ]
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子5.39.217.763 N$ b0 W  J; U9 \# n2 s7 z* S
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群: g$ H7 }5 ^" A8 D6 \0 S
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質

【香蕉養瘦的食療效果】4 b% `3 l  K: ?1 T
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？) d/ B" h, \& {" q: s5 {" u1 k1 P
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。& Y, o4 ~' b  {5 L( O
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb) e. P- R5 U, D4 x$ u
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？5.39.217.762 D. Q1 ?) ^- ~
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。* i0 R; P) I/ Y- X
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5 j+ r7 ^) ?" ]* H9 P! Z
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？4 e- f1 l5 \6 i7 _  i3 U
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇/ T* R7 o4 D2 y
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，" n8 B0 S+ E6 S4 M6 V, l# N
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _1 i" x' L0 B7 o8 p$ N
香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |2 B2 m! k$ O+ x' G! p2 u
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d5 I! i& z! U# `  o" h
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇1 J8 K+ e9 n& X: T" X6 h  Z
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。( z4 |" H4 Z4 v/ X" W

★芝麻香蕉牛奶（1人份）5.39.217.76$ F' s! |- M' e3 _7 ]- I$ w6 x7 ?
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。: m0 X9 i/ [* v9 p% Y, _0 c
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb7 d" b: E; H0 s
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *- q0 ]  C  R7 E/ r9 g
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。

★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇; n, }2 M( G* m( u, T% d" p; ^
熱量：163大卡。5.39.217.76$ \2 U% D. @% e  W
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb: G. w; @% }$ i
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l9 H0 _0 a' V4 W
1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.76& W" E) T1 O" n" H: B! i
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.76' f( D: m( s* R7 |/ x* s3 N1 P
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。- L& g% \1 M8 Z# J! g
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇" L8 Q7 L4 j/ K. N& ^
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
高纖低卡＋增加飽足感9 L! I: t) Y) p9 i1 f) L# H
熱量：589大卡。公仔箱論壇# R3 y  t% ?! }% p8 V1 H
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x' D$ P8 Q+ T
作法：( O3 S+ d4 ?6 X( N' A% n
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇3 a: ~) }6 e2 R# ^8 s
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb! w5 K+ e1 j+ Q8 X1 ?
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `6 Z) _# Z/ K4 E$ K$ n4 ?
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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