本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D( F: f0 U2 c5 }- w* ~7 N
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Z2 v/ Y0 {9 G/ ^0 [) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^; R& M$ N4 s& e' _( d8 i) L
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。, H# V6 f) }8 }; V
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- J& p% T4 J3 G這樣做
9 ^& A; d2 P! u8 l公仔箱論壇向上方伸展
+ Y8 |% \& r4 B2 _# b9 ?" ?: Z* m功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `& O- @# u' z1 `% ]0 o" W
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb4 J- C4 C1 H. Q3 n4 J
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.762 b! X& H( y5 h; i
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* j, _, R$ @( G% [3 i8 @+ h公仔箱論壇拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb: L Z5 y8 j. S! Z, K* o
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb, r3 n+ ^; ]5 G3 j3 o! P; V
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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# G) Z* f# k0 f1 D8 \7 w5.39.217.76步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.761 n. g. P7 }; ~8 L% E$ D
' G: X0 n8 L' a: i2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- _% o0 Y# t4 y' J6 \身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb9 y0 o9 u! ~0 g3 V8 p7 m
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。8 U0 ]7 r- P! k9 E
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7 ?0 M0 l6 n; R: n/ k步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 # Z: e; Z% R9 _# v
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb3 s5 k* x. y4 H) r* Q2 H/ z
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: n7 Z! G* y$ @, W公仔箱論壇左右側延伸
: I% R: t# A& c& v' s- ~4 Z1 e5.39.217.76功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l# A, o# y% I
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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/ V' Y& V( E: j' |& ]0 Z' }5.39.217.76可減少壓力公仔箱論壇4 ^' s) T: U; m) R5 K' v
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
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8 G/ l. P0 r0 ?6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb. v( [$ Z+ h( S5 {
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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