本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb$ s5 ^, c2 b# l t$ Z
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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# I% K8 ~* ~2 ?9 ]9 F, e/ T# X6 w7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。2 m& U0 Y# @4 t# |' `6 J4 s0 p
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拱背助放鬆
8 L) [, e6 X: V3 v7 Q- M# _功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J+ X+ ~2 x( b$ a! D: n. n
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb0 v3 n3 B1 G3 j" M. v+ `: N6 t
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身體向下壓
' h/ R$ u4 H" o- t5 k功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m8 ?% H6 c/ h. e2 n$ J
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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! Y0 a$ P: x6 N& J# _5.39.217.76步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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( O6 Z8 S& t$ F. A' ^tvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸
7 o; U# @: S6 u) v公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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- E# Y q" G# p$ R5 T4 utvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?. m: |1 R5 W/ I
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。5.39.217.76% ^( E* T; E" i* _
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: g1 x1 D( Q& H* `2 q* ztvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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( |6 ^( l9 W# j1 j& r3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
* o, G3 k/ \4 e5 Q8 f6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 j. P |7 I; X% H
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& u* n& [5 M4 }5 T' _+ G發育期小心# A1 J6 ^" j7 l) O2 y O7 R
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
& e8 j4 V2 ]+ |/ |* v9 V$ }5.39.217.76發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.76' D% V5 C& x" g
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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