怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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6 i+ c8 W5 t0 T: ?6 u. Dtvb now,tvbnow,bttvb身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!) j- r* k; J. Z4 Q1 ^
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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2 S1 {! n0 _; V/ `公仔箱論壇1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。5.39.217.76* a, U ~0 n* Y: Z$ A8 E) G
4 @& ]6 |- I5 }! \, d: |6 y6 ?5.39.217.76長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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) ~: X2 Z" @# c; J* W5.39.217.76改善方法 / h/ d. t0 l' Z9 q
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 8 z( B0 E8 [5 ?7 ~& o b
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb6 P' _- l0 S- ~3 |; _+ w$ A
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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. ~; L* n9 k+ ?2 |# P$ P0 g5.39.217.76每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。8 |5 g- ?# \3 O6 X; p6 i
2 {& J9 i! x5 G s3 t5.39.217.76因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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7 d% z. ~' F6 e9 |' utvb now,tvbnow,bttvb每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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# f9 [" m* A& X5 f6 w5.39.217.763、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 2 t& J$ K4 r1 a1 W$ C0 l1 Z D! p
7 S, Z+ G9 s' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
) O9 d; ]2 s1 Y+ W Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 x. n" x! v; w1 q
此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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6 Z% x/ J. Y/ K/ D6 o2 B公仔箱論壇改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C! W" V! G! }* `- ?3 D
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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$ i! I4 ^' Z; D% w7 X7 V7 ]& l植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。4 I) |9 a9 I% S+ h& T
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j K, w7 E3 a
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改善方法
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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; x" q# |& n% A" }7 j( _tvb now,tvbnow,bttvb例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
' F- \8 }, c. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W7 j, X: @! [+ U' T1 w
5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 " z8 c' q5 {* Q# [% n
0 N8 U& Z, e! p4 y# |+ t8 h5.39.217.76缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb' c: i$ n j# v4 M j, w9 _7 N
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 # \5 p% J$ l& Q. ^. ^- Y: l
& w8 C B$ K6 ?( }改善方法
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- _1 }9 n: P) N" H/ h紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y) K9 T* I. y5 ?
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6、全身疼痛:缺乏維他命D 5.39.217.76$ e& ^) [% ~ p" R
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。! O2 p& W- x/ a0 a8 ]( Y' ~
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改善方法
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* T' X' s. c' L& m N每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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1 {6 |; p) J# e- o) i* e. R/ c7 V5.39.217.76除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!& c* f9 R9 R& j/ c& P
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇( t1 x) |* G8 H: s* F
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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y! y! o" M, H& e* ^$ k$ m0 l4 n5.39.217.763、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵1 e9 j+ S2 h C$ `% p/ z
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2* E& v8 m, P$ v K, h M" Q/ A
/ a& c2 Z5 ]# h公仔箱論壇5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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' p0 c$ a+ d: V6 m5.39.217.766、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣公仔箱論壇! h4 p6 c- ?' ?# g& |+ b
( f8 Z3 L) s: |. K- \+ g- b/ L3 s) @8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvb now,tvbnow,bttvb) F" C9 q" U {. J' H" \" V4 I6 b
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E, `7 B' S7 J: D3 R! I6 T9 v
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇& f% D$ t1 _0 p: {2 ^
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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0 |9 L/ W9 a0 y/ Y5.39.217.7612、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2公仔箱論壇( p3 d- n! C2 v. M; q. m
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅5.39.217.76! f8 W- }* ^7 ^' {& x. l" e
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e. {6 s u& F" y4 `
6 J4 p1 u v2 Y( D8 `' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒公仔箱論壇: `. p+ p; V5 h1 M$ }$ q) J
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C/ D4 ]; {! I6 p8 i
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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