怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇( c( P$ h! }" m) V1 z1 M3 |
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
T% h |# \8 {" |: b/ N0 |. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 B2 r! k: {* i7 Q& Y3 P' U. G
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb9 [! X4 ?# m7 V) L- H) Z! K
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z8 K" L7 ]# E% W* H( ~/ k2 @
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改善方法 公仔箱論壇, |. ?0 | ]* n* S
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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5 Z% R, C+ m+ U+ J& ~5 O; Q每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。; h) _3 b# V1 a! y* @6 D- @/ b
% Y0 g% A" b, g: B5.39.217.762、胃部不適:缺乏維他命A
( B5 z+ M- V7 e6 I2 W6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~# t! I5 X, F0 ]公仔箱論壇每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。; e# v* c7 z. \6 z, L5 b- P
+ ]5 R4 Z5 A- q( k; C: Y改善方法 M b9 z# f- a C0 _- s
8 i J. f4 S4 b4 P+ u7 b公仔箱論壇每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3 J* q7 n" @, {* ]& J5.39.217.763、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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" T. `& [4 l% F& Z6 X& z: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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# n* W! s; T {% }" N8 V/ [; l5 ]此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。1 _4 K& z; [" D( g1 E& i! z; G
) h9 [: t7 o ], k& ?8 p E/ _5.39.217.76改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb* ^ y. x: ^% [6 T8 J
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 公仔箱論壇) }4 P( V$ _$ {* |/ A
4 c' z, q& h) B7 }8 [+ c- g植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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! Y- Z( U! a; G v* S4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 tvb now,tvbnow,bttvb" B4 Q% s5 h- `3 l
! t& Z; S$ B9 O% C- t& T, V! Mtvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.76" t3 t9 W0 O m( m5 T/ F# l) F8 u$ Y
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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: j, a. w2 O; f6 A& Q d8 o5 x改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h0 J+ M5 Z" @
- {3 `; Q3 q- j牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 公仔箱論壇* E* Y0 a' V) S- @+ u
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。, p4 X" ^3 T5 z- d1 b: L3 T7 N- E t
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 `6 y7 s- G" o& A5 z2 w- e& p! Q+ G
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb' k. R9 z' H/ z
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。; A' ^: a" M+ h% a9 B) t) A
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6、全身疼痛:缺乏維他命D % h) U8 S; Y: j/ z% [" v) L! M! p
0 j) T7 |; K8 @) M8 \! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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. M7 b6 t3 `3 |維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。/ Q% n6 ` a7 [8 Z5 t6 g
3 e; c. ?9 X4 P' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法
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* Y, G1 }& U% I5 h7 `5.39.217.76每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 7 |) b+ S) I$ ~5 ?
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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4 \! L* H( Q0 U9 p+ m4 ~9 X# q5.39.217.761、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅5.39.217.76$ X5 c7 e4 ?' @; U. ^% R: w ?0 k/ \) `
2 h0 y( ~4 X1 m+ _; c, s3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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! z7 @, k) [9 |( s( ^) V公仔箱論壇4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B26 X$ k8 `$ a m' w/ c( C2 y! z+ I
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸7 a! ?! m7 R5 n# ]: M
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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9 j8 ^8 [& e( `8 d; e3 X# i公仔箱論壇8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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) l4 q) C" {( {3 e* O10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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% N% M- D/ F) \* i) |11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q3 b/ Q: {$ @8 y; F3 ], \
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B23 Q% V( Z# h! R
: j. _) h8 t: f. g" @3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb4 `; J: O8 ?2 d$ ^
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2; [$ H, T* t1 M& r
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒) v; @9 r0 K& N# v
[+ e2 m6 O7 {& }8 J- y16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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) q( j3 a9 x8 ]) w' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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