本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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& _; K' i% a1 m H" V4 vtvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
% x# B" J, L3 o. @9 ~# o0 l7 p如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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$ B; h" v9 y* o4 M, l# }$ _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R0 w8 w l+ |% U( c& p
這樣做tvb now,tvbnow,bttvb" P4 Q7 H T6 ]5 \+ b& @9 M, C T* a
向上方伸展
r$ f* x# Q' J, m5 x4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.76( R5 O9 C5 t# ?4 ]$ |: b; T4 I
) M4 o3 k. z+ X步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m% m) B2 j( {' Q7 f2 x
, X7 ~8 M4 n7 U0 e. ^0 L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o1 }- A2 S4 t
O1 P3 E& P+ E: p拱背助放鬆; \- T# j6 L/ ?+ V) S: I
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。! A2 Z5 s! G$ H/ R- `
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" u/ J; s, s: Y. s$ j5.39.217.76步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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/ h- d1 Q f% Utvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓" W" H; t3 ]7 n: E4 F
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 " p1 u; I5 E! \; a
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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; ?( W1 h. [8 l" w左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb }8 z, @' i1 W- P$ c/ c3 A0 G
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb) F1 I! A. }) E& c1 e! L' \8 N
/ u. D% s5 V: _) |4 Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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; c) k) O" _; D, ]/ G4 g可減少壓力
4 Z' ^7 {! c8 t/ ^功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
' U3 a% G- B; F; U% e! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ a. B) r0 f) G. @ h& N% ^! P
( F0 P5 @# f! `/ R E5.39.217.76步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。/ S3 C9 W* T2 { o! [
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3 Z! J9 Q* {3 }4 _& p公仔箱論壇醫師說
0 q! i* a- q# `7 y, f6 J發育期小心
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5 Q7 a8 K2 h1 j: `+ r公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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