本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 ! ?) k) W0 t* P1 M( @
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
, S% y6 B5 Q" O4 V( ~如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 P- O" k4 k2 }6 u* s7 R
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這樣做
8 Q8 m! J* a% a2 M% H7 H向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb* Q$ i, @7 P7 Y& `2 V* L
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。6 y* {, }3 ]. m! L
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。- e. N' U. I2 k( ~- z4 u( u8 j
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" M; D" K) w8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆
9 `+ f! U7 _" }$ K# ~/ Z K9 Itvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e( }1 k! }+ w4 b/ p
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。( X( B. P" o% x' i- w
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, i) ^% f1 ]5 ~- u% x3 L5 a1 C5.39.217.76步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.76$ J4 Z6 a) E/ b8 H1 ^
) ?: S6 x* S; P" H( O0 N1 a8 X* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 `0 k7 R; n# K$ ]( ]& B6 |& s0 e
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身體向下壓
2 q! B, m" J, z) b3 z' ^4 M1 @/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸# H _" S9 S7 p( s: h4 p
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。- S# n0 _# L" k& S
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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2 v0 n9 h9 }$ ~4 G! }. H. j步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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- E! {: C9 b2 }可減少壓力5.39.217.76: M7 b# F, `$ w: x( h
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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0 _$ k0 G* x) B3 r) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。7 r3 z+ [- J, a$ o$ W- t
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* T. U# z5 U9 u0 K& c5 H4 f/ Z8 _. T3 P5.39.217.76步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.76 M- \8 |! i7 ?3 g) l+ B F. i
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' c: D' p$ L! u1 d) J$ \' q+ }8 B公仔箱論壇醫師說
! V+ ^9 i* C# h' `發育期小心
, B# F0 ?( K2 n& Ntvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師, i/ n3 q( p4 D/ N, r9 p' t
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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