本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇5 W3 P0 J$ F: [. [- T1 K
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供! G" `& ^" M0 D, k
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; S% _4 [6 U! y% x" l公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。' c, `- U# o! u9 v
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z, J- h% V: b0 t- T7 k
向上方伸展公仔箱論壇. K; i, T/ k6 ^+ Y3 Q, I
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j# U) s( k3 `8 y& N7 t
* w$ V: N$ c( { ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。1 H3 L- {7 N2 G! v3 H! F% ~ J
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& r& Y1 ^, j$ N. M _& [" ~! i5.39.217.76步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆公仔箱論壇( `3 b8 J& N* x4 V/ _
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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. @3 {+ L! {$ {! Y- {2 f: s5 Htvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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: c* \3 T$ ?( S( P步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
1 A' i9 v1 A0 M4 v& s1 D公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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9 G. p$ `# n8 A5 t+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
" k }/ |) ~: s# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _9 Q8 u n- {tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
' H( o& \0 Z/ h; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* k1 L! h3 Z3 r& Z6 {- {" u2 W: F
/ n% V5 B2 k8 w% @) z2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 h* ]; B1 e5 {% x
左右側延伸
* a! k8 A, y( i2 b8 E- g' |功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。. D; P1 S$ y4 L& a3 X% a* W0 i
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇: R/ w* X+ w% ?$ J
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% x7 N0 X8 J; J- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。- v* s) i4 |! k' m# K
# B# b# @: r0 x% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, i T* I3 b: D! f醫師說
- I3 O3 W+ }' e0 G0 d( l& i* F公仔箱論壇發育期小心
# m" f0 g% P f5 U, `2 m9 M( L) [公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
+ B! R6 f+ f& {9 E" ]% a( o發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f/ j1 D8 M% `7 }
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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