8招助你睡一個好覺
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( v! ~+ F9 V# Btvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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5 g3 i/ {: e: d( v2 b/ d5.39.217.761. 建造一個睡眠環境
1 J8 |9 P/ U; D2 |+ f* | 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。5 H* p' j! X) `; A+ o
& I0 h# k5 {' ]2 n0 u; q5.39.217.762. 建立規律習慣0 Y3 w4 V: h9 b- H
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u& p6 ]9 C; C# V8 a
; r# Y2 U; Y( Y/ p' h* X) K n4 K公仔箱論壇3. 遮擋光線
+ t1 o* }) F* P6 f# H- @& Ntvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
6 k3 T- _1 H, ?+ A: Q9 v公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
' m! O; |% ?9 C. _* }- H公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。 V: G: h' F0 ^3 {2 R% ^
" H& [, }9 ^: A/ K2 _公仔箱論壇6. 不要飲酒
9 F* @1 k0 h" F2 Z& Q, Z- }) S5.39.217.76 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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2 ^- c: F8 v8 ?% u: J' v/ m* r7. 避免重口味食物
5 Y, n( s* |: n2 ~& Y, ]' n3 [2 Xtvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺5.39.217.76% r ? ]$ G2 @, M; J
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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