8招助你睡一個好覺
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6 J! _; g( Y) d& q6 J9 Q5 G% g5.39.217.76 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇% [9 v' z) h; `( B! r" }$ M2 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d( l, R, y8 i: g+ O
1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb' R1 U9 p3 S1 a$ r- _( {
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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# f7 v* p) d( P5 G+ l J/ P2. 建立規律習慣
+ \+ S" j O! [5 v8 }tvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線5.39.217.76- a0 `- w# v b% V
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。* y. T/ W n+ w3 U& T) Y
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4. 消除嘈音- _, I; t+ ~, o& r
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.76+ |4 M8 Y! V0 w& O. x8 r
8 l8 b: i/ d3 w& Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
/ Y! ?; v( E F+ Z: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb7 U8 p+ @ X; _9 U4 [
" ~: |9 _0 G9 S! g8 W. m公仔箱論壇6. 不要飲酒5.39.217.76% u- i$ c* k5 x
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
2 h4 {6 m* k1 j% K8 G 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z D) s, i$ z1 N" b, l! k5 ]8 K
/ [* ^. k7 c( W& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺
\$ I) c" s* z3 K" @; e/ ztvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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