8招助你睡一個好覺5.39.217.76# E7 g1 {9 l0 ~/ d
G& A- N) T' k6 I' k
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
; y9 X# P9 G) |: H" _8 o' n9 m公仔箱論壇
9 k! ^' Q' u( J+ J% X. p1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇1 Z7 h- @9 X- v" w
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇& s! t% F4 F1 W, @. ^' u
5.39.217.76# A. ^# B `3 E
2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb/ ~; }4 }5 V. C; `: b6 Z, G" d
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。2 j: M: N; m- r1 ~8 \" q w% {
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~% w2 m- U/ ^6 B b
3. 遮擋光線公仔箱論壇4 h: Q3 A# M, G+ H: |
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
: C- A; D- ~2 S f0 x! Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 U, I4 A& ^! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 消除嘈音
r' l: g3 w" T% ]2 S/ c1 Z4 O 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y, r8 e5 n. Y# `& B. U
7 N9 A4 L8 f% I. r4 l1 x2 Ltvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b+ n) U' S" n" E* D# u+ i- C
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
# c. V: j+ P* ]6 K! stvb now,tvbnow,bttvb
0 k6 ?( o$ @7 z/ S% {tvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s4 `( D/ \& p5 H
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
6 X: j1 f, @ f* K) e( X/ K6 ~- {+ J8 V ! t6 y1 {' O8 U+ }* n
7. 避免重口味食物
C s# \ D3 [5.39.217.76 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
. }' ?# ?/ V: O+ p+ gtvb now,tvbnow,bttvb
" S4 W) q. f1 x8. 確保睡床只用來睡覺
5 ?7 e& }8 U! y 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
