1.晨練5分鍾
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起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 公仔箱論壇: P( e0 A) m; g/ e+ }
/ ], C9 V$ T3 B# `$ n# u& m0 w5 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.站起來接電話 9 F) O2 w/ Z2 ~- v
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站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
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/ P0 o8 q: y$ o8 ^: y公仔箱論壇3.邊沐浴邊唱歌
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$ e7 E* V8 n2 d5 I淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k! F. c" r7 w( Z4 i5 Y! P9 {
, g6 { a9 Y5 o( c% n% d4.養成喝水習慣 公仔箱論壇0 _% a$ z3 o! l1 s2 f/ {2 l7 d1 `: w
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處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 tvb now,tvbnow,bttvb, @9 @2 d6 N2 a2 R5 b' W7 s T8 A! q
. X7 Y) }* R! i/ m" N5.講究吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb( e" C# {6 x1 m: l
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美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 , b& s# g9 T% W
9 n! B% d2 P2 s+ X3 {4 Dtvb now,tvbnow,bttvb6.十點加餐 5.39.217.76+ g( a! g O8 W/ S4 N5 Y
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即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
, w6 p. W2 G! Q r [. ?/ Z S5 R1 T$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j( o2 g& @! ^1 Ltvb now,tvbnow,bttvb7.午后喝咖啡
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午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 . t" O2 D( c0 C. [" W, o
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8.多傾訴多紓解
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# _! X% d2 Y' _7 |) X* @0 E R性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
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9.坐有坐相 5.39.217.768 P1 @. k8 ` h5 b9 w2 H6 J
9 H" p, {. p: C坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 5.39.217.76% D) C& }+ c+ D( N- {& |
- B( D0 D7 `( Q" I8 o* H10.張馳結合
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2 ] K7 w9 ?: V. Btvb now,tvbnow,bttvb工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 ' D! g; _) W+ W( t9 p$ j9 @5 C$ ?# c- g
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11.交樂觀的朋友
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# |& [* }# f" R" g5.39.217.76樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
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12.大事化小 5.39.217.76. Z" g: u6 q% d" g3 t
4 y. N9 A1 E: d( ?1 s8 }一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 tvb now,tvbnow,bttvb. W% Y1 D! L/ }. [3 | J. U
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13.鍛煉背部
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你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
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0 {* [0 K2 |3 U$ O1 h14.打坐 tvb now,tvbnow,bttvb8 X4 U7 A: Q; W
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
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9 C3 ]1 @# o& d15.每天運動 公仔箱論壇# `' F& _- N0 P. _1 B( i. d* ?" p# u
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哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 9 R& H7 g; u" i7 V5 E5 y+ p
( \( w; l7 Y0 ^/ i6 d |2 \公仔箱論壇16.午睡20分鍾 $ ?& B, ]' }' m! v8 T, p) T1 d
2 ?3 j# `, @/ s2 e/ b) ?9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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. }' r( J \# j2 P! y1 f0 }- X: B& E" Q17.補鐵 公仔箱論壇* ]$ q) x% E0 v! Y
2 t/ v6 ~9 x( i如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 5.39.217.76: d* b: h! V( o2 r
" {5 f$ h6 R4 |, d% U+ _9 S5.39.217.7618.開車多吃纖維食物 2 n8 X3 R; n. n
/ u& H* V! J( D+ P: C2 Qtvb now,tvbnow,bttvb男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
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3 R' h$ C2 h1 L5.39.217.7619.芳香療法
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& T/ a" j; x1 f; D2 {4 Jtvb now,tvbnow,bttvb放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 公仔箱論壇9 j! v2 o; _- t3 g
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20.多看喜劇
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/ Z+ T" n s+ U/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
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21.提前1小時上床
% R' q; A+ A& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @/ C* T, Q3 G" W# V, ]1 V+ G多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 公仔箱論壇3 q5 N, U8 R7 [
. v! s' z3 C9 z( R# E# j- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.和陽光玩游戲
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# u \' L r' }5 S美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
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; D! ]4 c4 `! [! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.控制酒量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C" `, @ \3 c% I% r3 x
, j2 ]1 E ]7 H* S2 g/ g5.39.217.76酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 6 Y( `, i% z! O' o' {8 `2 M. O2 b
! d p, ^. o/ R% h: p# O, S- ptvb now,tvbnow,bttvb24.調整健身時間 ( W0 N2 P! J) S Q: L1 B: L
! A. k/ J; T( ~5 D. T, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
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: @. z# p' }4 A/ ^" W/ T- N! u25.睡沙發 5.39.217.76, ]. y# T: l' q; M0 C" Z
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假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
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