人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
8 J; Q( ~* p% ^2 A! s洗澡水溫等同體溫
- Q# s; |4 s/ I: H4 P- v% `5.39.217.76洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G. J7 `, f4 k" }$ e0 o% d
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
$ D4 V5 k. }$ E- |2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
/ [, Y9 `- u# q& a9 j& b5.39.217.76餐前吃水果較好; R$ E( C. z5 u7 s9 B# W& Z
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。) v& _0 F0 k- w
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J9 c: F) B% s6 M2 _+ I, r
以發酵茶取代綠茶tvb now,tvbnow,bttvb; ^* d4 l$ {/ u& Y
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb2 K$ N: B, c9 P p1 v7 p& D" l
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
' {% n- d/ U( S! x0 e2 jtvb now,tvbnow,bttvb聞刺激味可降低食欲公仔箱論壇1 c$ s a/ C; I% Z% U" _- b
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。5.39.217.762 j: v' Q) B8 d- L5 @& M7 ~7 h+ d
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。8 r/ _* h# n5 A% j J$ y
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
: b$ K N8 k& v0 }4 Y \5.39.217.76滿頭大汗無助減重4 l" P% d9 ?( T3 M& F4 I
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O. W( R6 t3 Q$ U' A
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。5.39.217.762 M8 h- C$ H3 [9 n2 E6 C3 W
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
' ^+ M: F/ H" Z' C+ btvb now,tvbnow,bttvbTips
4 x/ c) f: F! t1 A要喝比體溫低的水5.39.217.764 E! L& g# d" h% h& `8 \% |
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。9 @/ o7 _4 c: T ^% n1 {. T( I
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
% N3 C8 [# Y1 }7 y香蕉取代白米飯
% j; S7 y4 S! _* ~6 y2 A: E, c怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
% F8 U7 n. E# n' ?' d4 }7 D; L# p& z但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
/ T9 i! z( m. V專家說
7 ^* |; O0 M" U) e& k, w5.39.217.76榮新診所副院長 何一成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q" E8 m% {$ w& o
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。# e! w, g; ]( `# M
瘦身小知識tvb now,tvbnow,bttvb! ~- ~1 z' _2 V2 y7 }+ q- T
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
7 Q& }. t7 g& i' b @! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。, u( S1 x/ c% F+ n$ W
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 \, \+ Z6 C2 c0 l3 C& M
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報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
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) j8 p0 `4 L4 Y5.39.217.76（本文作者：蘋果日報副刊中心）
9 Z% p& |) ` r+ P8 D（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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