外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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" z5 Z, x$ @, M, \* R公仔箱論壇每天都要攝取優良蛋白質5.39.217.76$ h. H# z, J2 ]* U
' |" Y; P6 Q8 M9 X: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb5 c/ q4 O! G9 {3 G- T0 b- `
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
+ A* z' U& y9 }+ t' H1 L" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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" |2 H9 A- O3 E) o6 q0 ]公仔箱論壇◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 & c1 x) |. A v" l. g; b% e
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
9 `$ x$ Q% m0 ^! }" F9 w$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L+ a% ~: h V* r8 ~
身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 5.39.217.76: m5 a8 \; c1 V$ `
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 0 d$ b0 \ j( F1 h4 `2 m
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 7 U, V! X! f7 I! {' B
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 & c5 B3 J. F' F
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
- P& R- ~; P' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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《南瓜牛奶》 a7 z) a: ] E9 a/ X8 g6 L/ U
南瓜⋯⋯80g
* b, H) I6 d+ N( E I$ S公仔箱論壇牛奶⋯⋯100ml 公仔箱論壇8 S6 ~. w; N; Q# z0 r5 s' c
奇亞籽⋯⋯1大匙
6 C9 r/ l5 @- e2 Z8 g) r5.39.217.76炒芝麻⋯⋯1大匙 . [8 [- {; Y0 l* z: v1 j
橄欖油⋯⋯1大匙 : y; \8 g+ C" e' g
熱水⋯⋯150ml
) w* f' I/ Z) ctvb now,tvbnow,bttvb（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M) \5 t5 M6 Q# ?/ r8 h2 a9 i
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》 4 O* n1 X B! G* o! J
蘋果⋯⋯100g
/ p0 i) }$ I# [7 p- g# z8 Rtvb now,tvbnow,bttvb白蘿蔔⋯⋯100g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L& f% T8 t7 T% b
芹菜⋯⋯1根 5.39.217.76: e; x( G& e# \# T. e5 v
小松菜⋯⋯2株 3 S/ h) B9 q7 p5 q$ s* e
荏胡麻油⋯⋯1大匙
% p/ R1 t7 A3 j水⋯⋯150ml 5.39.217.76* `- [# h7 j' p! i' \9 [7 c8 I+ M
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
2 `! T5 B- s3 ? c5.39.217.76上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k U3 h2 D3 ~% Q
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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