一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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2 L, }% y, z- T- R- b0 P/ L5 x( N2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e- {# n' q' W8 w6 ?3 W由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
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1、吃肉前喝兩勺醋公仔箱論壇/ v v9 h& W" a
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb5 C3 d# }- s- T, M3 N1 t* [2 X& a
7 F( r, O% F N* K0 ]1 d: c公仔箱論壇2、減輕5%的體重
3 r8 M0 B6 p# B5.39.217.76哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。0 f$ R6 S1 i1 @. ?$ _( p5 }5 K5 C
/ m7 A1 W% A0 e2 A& J6 L4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、每天走路35分鐘
& p1 U8 D+ N' y, u" h公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
0 T" W# k7 q) c) otvb now,tvbnow,bttvb每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。5.39.217.76 h( X @0 d" D9 l
+ K: ~. p1 ` [, p5 D4、多喝咖啡
' l6 W7 t( M4 Q! Btvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E9 I, ^9 u6 W# i
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5、買食物看清高纖維標誌
; y0 V$ Q6 \$ l4 k0 x公仔箱論壇有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
* K( C4 v c" F2 `5 o" t( `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb E5 v d; r2 _ s, f4 ^: Q
6、一周吃快餐不超過2次5.39.217.76% X1 M+ t( b0 m1 I r
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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' n5 D: t: P$ I# h* r; G) L7、火腿香腸要少吃
( Z) r. d+ F6 U0 x) {9 O- D Itvb now,tvbnow,bttvb每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
8 z3 c7 |- o; F0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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! s5 C, I- y1 @8、肉桂有助降血糖
' s3 u, {3 f& j# l$ u& E/ Y5 Q9 Z1 M5.39.217.76德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。2 u9 g& m$ E! G/ y; E- |# m( u
* {0 x" j6 N% ^4 v7 C5 q9、做事前3次深呼吸! r9 X7 z4 @* I) ?. ?% [+ g' V' g
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間
" v6 X. g' Q c! \5 n0 F( A- q0 m5.39.217.76睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居
) ~# r6 V# ~# ^公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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+ B. t5 G( ]7 U6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、45歲後多關注血糖5.39.217.76- R, `$ n* F( i' H
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D8 v- }' n Q* i9 h1 N
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糖尿病吃什麼
1 A/ f/ ?) r& |/ T糖尿病的飲食原則
d- F* L3 [7 ~' u1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 9 a: d* N% f3 N: B, U
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
0 k5 k; w% s# Z! N4 }: {公仔箱論壇體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。公仔箱論壇# k( a, `+ r( N' |7 d
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb N' x2 _6 b( m5 }. q$ _& L
. h8 A) a$ i* C" Z/ O1 R3 C; n4 N7 Ltvb now,tvbnow,bttvb並瞭解與善用食物代換表。公仔箱論壇' m/ s3 I: I3 h# ~1 e% W
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。5.39.217.763 s+ \1 {* k% P1 d
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
0 u3 }! _% O* c& P9 H5 c5.39.217.76糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。! }5 }! Z) M3 Y$ f: H9 v- L" z
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
6 `8 D. v: m1 A; k( ]5.39.217.76糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
8 {" B4 z5 w! N8 c0 }) u3 E公仔箱論壇糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
. [& h4 n; U! A0 c7 b赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
/ q3 g; y1 H: }" i1 e4 Z公仔箱論壇維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
! z, t0 w/ y0 w9 _- D& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法
. f9 M, i) o& {+ R5 L公仔箱論壇葯粥8 R6 S8 Z( g. C& ?1 ^5 _$ S: Y
豆腐漿粥
3 s' ?: F6 @2 S) F粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
- |" ^2 X/ s4 O% y/ C5.39.217.76綠豆粥
( I Z' ]* ^4 d, l# h2 h; g粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇' b7 x. ~) o4 j+ l
赤小豆魚粥
$ ~# h4 s: G' v2 Q9 }赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B2 L/ L" z2 Y5 s. v+ D/ L
菠菜粥3 a6 z M- [4 r3 R. A
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。5.39.217.764 j9 L: o' t5 U1 X$ ]
芹菜粥tvb now,tvbnow,bttvb, G, O' L! G+ o. T
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb- a5 l3 {6 }2 _, J3 \; n9 z
木耳粥0 V& K; I/ f8 |; O2 i- k6 R, s. x
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
& S& S4 C/ ?- A: f4 x公仔箱論壇蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [$ a0 l# P: z+ U8 f
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
" P# k2 x! I% ~. X) I1 z6 A5.39.217.76山藥粥
D4 I$ g' r4 W& p% o/ Z; p) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P" N7 M: R) T+ ?* x
胡蘿蔔粥公仔箱論壇: T! T& V3 N# s$ [ U0 h, S
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。tvb now,tvbnow,bttvb% u. J7 O6 U0 ^( j( P5 u8 c
冬瓜鴨粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O! O5 S" s( Y8 ~
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
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, l1 C! |# y( p4 Q: \) O7 g5.39.217.76幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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