早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i4 y6 @/ l5 R
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地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb0 Y. l k2 I4 u+ M) s
9 j }1 \8 I$ f5 J2 U" W; }" h當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.76# w" J! c: \! p6 D+ }- |
8 `7 L' m1 `5 f; E. Y& x% l公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 + f. x1 [9 N* z, E( |
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站立與躺下的動作覺察 0 N6 h; s ^' t% {
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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, P% h4 G" _! r3 s+ k. X7 N% Z) ltvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 3 \3 F' S m; y- M7 H
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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7 O, |9 n9 a/ w9 m0 Ntvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 / w0 I$ l, Y2 X- J# j6 K3 L
' k. ^* r' w- P▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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$ Q0 f9 o. c v4 x4 Q$ J5 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C1 f& J& w0 v# I* o9 D+ }) \0 q
三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j6 u1 |! q8 L) L; D
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G9 I% [5 ?7 _5 u
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 公仔箱論壇1 {7 s. T+ ^' n( D" }9 q
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 ( S: D) }' `2 P; e" ^
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。0 ~; O( A- m9 `7 c$ L
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5.39.217.76: m9 I7 `6 O3 h! [ y
$ k5 a6 |# l: T* f# @( R) e坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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$ K" P: n5 O" A; z" U* Q& u6 U5.39.217.76① 功能： 公仔箱論壇0 C5 D% k+ _2 G% o$ _ R
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
3 [, o- C1 a) X; F4 K- `* A* ~Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
, C6 C/ G7 j( [Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 $ i/ N: W; H5 M* g* C
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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* N( _& W1 F1 ^" {5 L$ x5 a② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 6 L6 ]& N# M; `+ }* m2 m5 p
肌肉。
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③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t& d) u. A6 u/ z+ o; U u
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
$ r1 l5 G4 R2 ?+ f0 b! [3 SⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 & g7 v" D/ P3 y/ Q( m' e; T' v
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇! ~7 r5 W9 I2 ^
, a/ O; U# C& x, Q/ U* J3 M, Utvb now,tvbnow,bttvb① 目的： ' P0 F: m F+ w- K
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
8 s H9 j' F7 a; J, B* p& H4 zⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 7 m0 `% p s, P! M; K- F2 j/ M7 r
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
4 l2 g; w/ {6 L+ Y4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, ]: v8 h! L1 K g% q
② 原則：
: b a' j# C. A( _# N+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
1 e9 O3 W' R- o# wtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
# d0 K4 G6 l9 c6 W0 v5.39.217.76Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o( E2 [7 u/ F
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: m2 U/ V3 L4 C
, u+ r3 P/ M5 _: Y, j" o* O! A) \地板運動器材－調整型運動地墊
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0 E+ A1 d8 ` O, z: H" E& Y$ T5.39.217.76應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： # E/ E4 M7 ?; d) V
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
0 G& s9 b2 M6 W, v. _ y5.39.217.76拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 8 f: K0 d+ m( e/ B0 H+ p! {( v2 [( J
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 5.39.217.76% n0 K. d* i, X% B# w5 t
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇6 C$ j* ~* \: k' }* C
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
0 |0 q8 j" o0 a# k) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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