一般人運動後常有肌肉酸痛的困擾，運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做「急性肌肉酸痛」。另一種則運動後幾小時或一夜之後才出現，伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失比較緩慢，常常3至4天甚至6到7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為「延遲性肌肉酸痛」或「運動後疲勞」。 9 U9 q' W8 }2 k5 S! R4 M
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如何預防運動後肌肉酸痛？ c) ]( m8 F. q4 I o4 \5 {
1.運動前應熱身10至15分鐘，運動後做放鬆運動至少5至10分鐘。
1 l! O3 ^! |; R2 \0 y* b4 G' P3 N5.39.217.762.循序漸進，避免運動過度：運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
" {9 J9 D. t0 H a; T3.避免陌生運動：中老年人對於不熟悉的運動項目，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
: \( X9 X' R: f9 C( p0 x5 H0 Q4.養成規律性運動：不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
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. @7 v' t4 f$ o9 ?1 c基隆市立醫院復健科邱儷雯物理治療師提醒民眾，肌肉酸痛發生時記得多休息、靜態伸展酸痛部位、拍打按摩及熱敷來減緩肌肉酸痛，可慢慢促進血液循環加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常，但如肌肉酸痛透過以上方法並無得到緩解，則可能是肌肉或韌帶損傷，牽拉反而會使疼痛加重，建議尋求醫學方式解決。 |
發表於 2012-6-10 10:00 PM
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