很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d( o& D* A( l% N' b+ d! E
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要甩油？瞭解怎麼排更重要！tvb now,tvbnow,bttvb j+ [( {, c* o$ O. }7 j# t
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現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。公仔箱論壇' ~! W L6 u' M0 [( H
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如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
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) L5 F* g% C/ i% H5 k5.39.217.76常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。1 m& J9 ]1 O5 S+ i$ S o
腸道活躍代謝好，自然瘦得快5.39.217.76+ f! a2 @* r" _7 ~8 F1 ^; }# x6 a
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「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。公仔箱論壇8 [, \& r O; Q" y
" K' r4 l4 z$ n9 H公仔箱論壇我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m! F1 m! [7 [; n
2 N e* x$ P3 z4 C' e5 C: S' [) O越好吃的美食，易卡腸道公仔箱論壇' r3 N, {' W: z- _7 R& T$ L
/ n8 J6 P* D% f8 e2 ~( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！* }/ u' _% \$ y6 l9 J% [, z' {
7 Q7 N9 n* m L( T; H+ ~* z2 c公仔箱論壇腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
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; o6 Y6 g- B0 [8 |$ ?# d2 I排便不順，危機重重！
# j- F+ w# `4 Z& P因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
. A0 k3 T9 J1 l2 S! ]) X5.39.217.76形成痔瘡。
5 T( _2 s9 U3 k& i) d v. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
( a4 A4 A* H& ]6 i( x% J4 ~肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩公仔箱論壇 Y+ I5 }) c+ r t# n
肥胖變成小腹婆、大腹翁。tvb now,tvbnow,bttvb. E& \8 K# [$ \( y
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
" }; S/ f( {* u易誘發乳癌、大腸直腸癌。- a; x: I6 q$ `" D/ D/ X0 @
" O1 N" z _9 J8 {公仔箱論壇膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥公仔箱論壇9 ]/ e; q5 z8 S. O- f* |
8 h; O r4 Q) I8 U5 l1 t5.39.217.76膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
" t0 S6 I' J" Y, k2 {+ s# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e7 k4 @: |6 u- n5 s B
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
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. Q( p/ H- p4 K5 u8 w( k- T公仔箱論壇營養師瘦身建議, r0 G9 y. n, s5 t. @6 M% j( h' [9 J
& j6 [5 j4 c: I8 n. Ztvb now,tvbnow,bttvb很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。公仔箱論壇0 D( {7 [. H" w1 w4 t7 T
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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