早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J0 G, M7 b+ {: P" G$ s+ h
$ P0 m) w" G0 s5 X' Q公仔箱論壇第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
& O$ I5 z4 I" V3 m$ U$ atvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb, q, d4 o$ Z4 ] \3 c
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第2步：認識坐骨位置
3 [* z1 b7 ^$ \4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。3 Z6 a- A6 a) s
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a7 ]$ v; n) b* n
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8 n A, t+ v, p5 D! g公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
0 r4 y. b7 D! w( c" }2 U5 I% U7 mtvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。7 m* y9 T! G6 u
/ c$ x2 J1 x9 N$ I公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇! n3 _& s) K! O9 ~
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
8 Q9 m N5 t4 L: s7 K' y9 d: U8 P脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
0 w, m; x4 @; Otvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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" `% b' c* c, T# S4 r7 Y2 H, t/ v公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P' p7 l3 P0 I- B" B
8 [* g9 Q" e( i6 s/ _0 d# z( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇7 H2 B c- B+ R6 s5 b
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
3 w. A& s1 A/ _, _* X( C- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.761 e# Q- c& b* T8 [8 F7 F4 k# Y
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇$ S! d E% e% a
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。, K6 g d* ]2 I- |/ X9 M! l
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" e' ~& l7 e* C5 N, [而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
! A# O2 P& K+ W2 J) b* G9 X; ]8 ytvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 公仔箱論壇! N4 G% W- h# ]/ q H
. ?- {/ Q- ?& ~0 ]- o所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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