早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb. E, ^$ W; w8 _; h
9 f1 A0 Y3 S) @9 D5 W5 F5 ?1 X公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」( K N b; f9 h; _7 f$ m! d& x4 b
" _5 s1 L3 d; e" k( `; k0 s5 N" g5.39.217.76第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 5.39.217.76- w" v3 P3 E& H+ j! ]3 b
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置 $ ]1 G$ Q4 w- n1 `
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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7 ^6 j I3 [) L公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 5.39.217.76 A8 P$ R3 R1 @
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
, } y/ d i5 u0 ]6 W8 D1 d公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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8 }* @; |; }; @5 }7 Ltvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置
# `7 y# `0 }* L. l6 q5.39.217.76一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.762 a& k* e. | w$ J' H
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
* m6 y# k5 b: S; R1 q9 j4 U: Vtvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
" r9 S& k3 D; b* f, g- ^! E" V+ z公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb' W$ o: z# @- r, P
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
+ d; D) o5 ^( M7 h2 mtvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb6 D0 \; ~5 C9 I* `
" R; ^2 N" c8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c6 {! H; ?1 ~5 v) K/ C c公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }% T& l5 s" E5 P
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# ]9 H$ [" @2 L% w* Atvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
) K4 v: P3 U* G- U5.39.217.76所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 ! F& H) q9 V; U v7 s
. i- P$ R6 M L' z所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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