本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇! l8 O9 j: J2 j: e
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb" {4 {' b H/ H
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做. ?- u3 f% s5 m# U: D0 _
向上方伸展2 _4 g& s2 S# \' j$ x4 a" a
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。+ D% n) x \: e
5 J* V' h. U6 w$ @2 b+ k- B步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb8 T. j8 \. V. [
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。- v: F j" p4 o: D) m
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9 `9 m8 ^/ z1 M, D3 z拱背助放鬆
9 w( ~. c+ V. T0 t" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {# V8 r7 v' Y0 K$ @
3 f6 l/ k# Z V# z5 ~步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M- H3 t0 b2 v
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。7 o7 A; x0 @; ~, o$ B! s
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身體向下壓
: }; @9 t6 k+ t b; h5 c( w% H8 z N5.39.217.76功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
1 }2 d/ I% N! u! e1 n# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e! ~5 t% B8 ]7 _
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.76; `8 m9 [ ^. e6 J& G
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 , R1 s8 [! E$ R. O
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左右側延伸
) W9 ]7 I2 _$ z7 Y7 v7 ?- v. Ftvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb! E8 W0 _. J7 d1 Z2 L1 S0 Z
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 6 L7 k# U- t; c* }. U" g9 O
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 U* R- `/ B! Y0 ?" p1 s
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/ V! l+ `( b7 \5.39.217.76可減少壓力公仔箱論壇3 V% L3 V g( u+ `( O5 {
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T. m# \9 l2 b3 d
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v5 t6 B0 r }, L0 j' K
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。/ f- {! e7 o9 z8 r. G
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, T0 ^( n3 t# C( I; {, r8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說
. L5 e/ n) C9 d發育期小心
/ o3 H5 q3 A0 C2 D" d6 e公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
; r8 U) E& G) @2 Q: H, M2 t& Y5.39.217.76發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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