本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 5.39.217.76. D" \% S! A5 n! c3 ]; e$ o. d
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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6 q8 y2 @3 e% y, j* itvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
% ^: B) Z: @! D8 h" @( s( X: g3 @8 F如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。$ p/ J, Z& O1 e1 n$ Q
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5 E6 x! n y) B向上方伸展
A3 M6 y+ B3 }* L$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。( F5 e, H5 j+ W) v9 h* C
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.76# l7 K5 E0 N$ z1 x% m! H
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: i# }" b/ I: R步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇3 m2 h3 ]* G) |! G) T: g7 U. |
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拱背助放鬆
+ R$ K- \* ]" n4 N! Z! G功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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; T3 L V8 \! e' g& T, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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# T9 T+ g5 D9 v( Y! O- o" q$ V0 t& |公仔箱論壇身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb0 _3 s' ` m0 @, ^" \
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇; p1 |! ^3 x, C& w d) o: S( o
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 ) W4 x4 }3 z; `+ `2 j7 R
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左右側延伸
: h' e6 B1 X, G* ^tvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇/ F, G; T, t# Z& b' q
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 7 A3 q" g6 d/ n
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B7 E Z/ U: @/ t$ o) b
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* S0 v1 ~0 T. }& X5.39.217.76可減少壓力公仔箱論壇" _2 O- z- x `/ T' k% s2 V
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, ^! Q* z' D$ |
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。+ K- X4 p6 g: L) X3 f
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發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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