運動健身八大誤解人們常認為只要運動了,就肯定會有健身作用,殊不知,如果不排除下列8種最常見的運動誤區,不僅沒有效果,相反還會對身體有害。
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1、只有出汗才算運動有效 出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬前者,而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
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2、肌肉疼痛說明鍛煉得好 不對。肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後,疼痛自然逐漸消失。
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; S& N% N* C* |1 F% L) Mtvb now,tvbnow,bttvb 3、大運動量有助於迅速減肥 只有堅持長期訓練,消耗大量的熱量,對肌肉產生很強的作用,才能達到迅速減肥的目的。 5.39.217.76' @4 v" Q; ?2 r* l
* @) G% I! i( q7 K8 w' K6 E公仔箱論壇 4、每天20分钟鍛煉絕對必要 不一定。一般說來每周3次,每次15分钟就夠了。請記住這句話:堅持、經常。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b8 ?* ?2 L% k. \. y& ]
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5、經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮 這是十分錯誤的。運動停止後幾個月,就會長出脂肪。所以,運動不是一勞永逸的事情,兩次運動間的間隔時間不宜過長。 公仔箱論壇0 W" [2 u2 `9 u; y$ ~$ b5 C
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6、健康運動對任何年齡段的人都有益 運動醫生認為,18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。
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, ~3 D5 R- a" L9 h+ c; P5.39.217.76 7、不管從事哪項運動,穿什麼鞋都無關緊要 應根據不同標准挑選運動鞋。什麼運動項目如何進行運動,身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考慮到。 tvb now,tvbnow,bttvb" j+ C2 ^6 b+ K3 _+ p x3 J5 `
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8、運動員飲料能使肌肉發達 普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分钟的人可喝含有鹽分和礦物質的水,但這種水並不能促進肌肉生長。 |