本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @) n6 g L5 U) _. O- `# e
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$ f: P! S. O; n1 C1 [) Otvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb$ o; [# s; ]; ]$ Z- O
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c4 W- [1 U3 n& V! h% A
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9 w8 J3 R K6 |4 c; d S9 B公仔箱論壇這樣做
2 ~; P) \2 m$ E1 x; l. z4 [tvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展: j" E8 s# z6 w5 l& S
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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9 u( j6 f" `; p @$ R# \步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U7 L( I, W! |6 o
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y+ F- {7 N- |8 G! }9 {tvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆公仔箱論壇5 @; n2 x) Y- p6 x$ Y! h( s
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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) J" x: }; a7 p$ ^4 b: X5.39.217.76步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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. I5 `( a' w1 Y步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓5.39.217.76( m- o& @) o) @* Q, Q7 b
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。9 I' f, U' {( G* q
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 ) @5 W/ b; E/ L5 K0 P+ Y a9 e) s0 I, e
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 * e- T5 n8 Q. ^. N
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0 `) e& s) I0 _# q# K左右側延伸; n. [. h4 c8 K6 B& k; l
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb+ _0 t' t- f- S4 W2 t0 D
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c$ n! E0 K* Z9 N3 C5 R" a
+ _6 J. t7 w# P5 Y( q1 Q' A$ O5 Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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2 D( J+ x/ a& [) S+ w1 {tvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
. ]. H+ P% ?* k/ W) K. q公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \. u1 B% l8 o5 [# R$ ], v! _' T3 P+ R
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
- @5 V" q, i: T9 Jtvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb& h6 F3 U# n( O( x, g! I/ v s) k& [
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb" a3 F+ h5 e" U+ Z4 U4 t) O
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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