均衡飲食，提高免疫力
$ {) E3 F V+ K/ p/ l公仔箱論壇在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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! B% U! G5 S9 ~8 N6 w8 u; y! N提高免疫力的六種飲食法
! P. g" C% J6 C* T8 b1 l步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。# \# z$ N- O/ |: w6 m
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1.均衡攝取多樣食品
2 j: B" J5 g( N+ h# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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/ z& c0 Q" l$ g% c$ o# P9 D& |tvb now,tvbnow,bttvb白血球的結構分類
3 ^3 ?7 Z) F z6 p3 p) h擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
2 D L4 [ `1 }要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t J5 w" b* j" v4 t
2 j% t/ W9 T, \2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天吃三種以上的天然植化素食品
5 M: o* E3 r7 V3 J8 P/ t" n! Ltvb now,tvbnow,bttvb天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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9 _# c, T/ a. Y' \! |' g4.一天一種菇類，儘量每天都吃
, X" c* d0 n* ^4 H) \8 k H5.39.217.76菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
2 a. O2 k2 ]) t2 _" l5 L$ x! ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i H7 _8 k, f q7 x D5 `# q
「天然植化素」
, @) n. [0 d7 x) \: p# s5.39.217.76所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。tvb now,tvbnow,bttvb, e' F4 M+ U* w8 D8 p8 O
, t! C U5 O# O2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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菇類的效果
) @" z# N4 l9 s5 C" U( ~β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
' V0 r/ i" H7 Ytvb now,tvbnow,bttvbD-鎦分：活化免疫→舞菇
# l7 [1 G, W( ?7 ]' Z: z+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ] [; S5 i ~5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
/ z9 A7 Z, {6 J6 H+ ?! n8 |tvb now,tvbnow,bttvb海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。公仔箱論壇# H8 R3 M. s- G3 R( ^
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6.每天食用發酵食品公仔箱論壇7 F9 D7 M7 p; A: v; A; h" v% l( l1 u$ s
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。5.39.217.76 g/ d; q' R0 Z/ P
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滑溜黏稠食材的效果公仔箱論壇+ h q" y% s1 S0 c$ q
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
: B# E6 j, u. ~8 M黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D/ S) b+ Q! P7 ]1 P8 N# Q
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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% E; ^; s1 ~) n5.39.217.76發酵食品的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f9 b$ e: c7 @5 W
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I! J% R2 W7 d' Z
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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