均衡飲食，提高免疫力
! j' U! J8 j9 S$ Mtvb now,tvbnow,bttvb在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。: g( s/ D% o ~! o; b6 S, S* ]( W
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" K' |! T& d; @3 P4 @9 T6 `5.39.217.76提高免疫力的六種飲食法公仔箱論壇+ h* M6 P0 s; v
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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+ [: t$ A' P# q0 Z! W5 q/ c8 {+ ttvb now,tvbnow,bttvb1.均衡攝取多樣食品$ M5 I% a( [0 G9 z5 a5 M U/ {
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D$ U% c* r0 w$ t9 h- s
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質. s# g% J, V+ o+ k+ d
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！! U7 u: s4 A0 `# F
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品) V% C3 C9 F% F) Z) ^
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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! |' s% ]" n* D) T公仔箱論壇4.一天一種菇類，儘量每天都吃+ T7 d4 h$ j$ }9 q6 q$ m% o. D
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。公仔箱論壇: B5 N; E( X# W5 K5 f' t. r1 Y
, A1 C( a% }; ]! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「天然植化素」
+ s( ?! r6 ^; _0 X# r4 w$ I, B& f5.39.217.76所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。- f5 \0 ?3 f" L1 Z+ l0 q
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菇類的效果5.39.217.76" D* x$ H( ]$ \# l) X1 G
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇公仔箱論壇/ M$ ?; B; ^6 `% S( ~5 ]" K6 O
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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% b. A; S" i) ]# L) ?tvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜: W$ B& x9 M# \( c7 o
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。tvb now,tvbnow,bttvb4 p/ w) P2 V( C* B4 p5 a# z
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6.每天食用發酵食品
5 Q& k8 v1 Y/ z8 ^1 ~7 i公仔箱論壇優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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. A: r0 u- h3 h滑溜黏稠食材的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q; ?, m% P9 @( Q" m- k8 d
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
/ M. y; A- ]5 ~* F8 v, r黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
6 n$ T/ j, [. a8 m4 }tvb now,tvbnow,bttvb蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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+ S& h1 P; D" u. r( k2 H公仔箱論壇發酵食品的效果
: `7 o9 F% z9 k( L5.39.217.76納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格5.39.217.76% ^) f$ X# F2 y
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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