半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素tvb now,tvbnow,bttvb* O3 y2 w; Z+ v* n N( l/ ]; E; n
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
& V& G& E. X, w2 M6 q每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！9 X7 Q9 P% `9 ?. G. @3 Z2 N" r
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
2 i3 E9 Q; a* g( M8 r0 @5.39.217.76
8 b( C7 H" Z d% q半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
6 X9 {: N, R Q3 n q: ^4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }* v4 H" A( n5 e& Q& L& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。5.39.217.76( h2 ^$ | |2 Q4 m* u
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb v& A1 P& {2 b3 Q
tvb now,tvbnow,bttvb- L( B( ?4 `5 A0 O/ P
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。! l0 F r2 q+ ]' ]( J* H/ e" t: T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S6 I, H: Y6 z# Z) t
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb2 k, a# }. ?" y" W$ a
Q b) N# O% R- d4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
4 f# u* }) \& J% o3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U, H9 @4 \+ C" y% o) D5 v- ]! z【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】公仔箱論壇1 h0 s" x( C4 n; g4 \/ `
4 ^, S5 ^8 e0 N9 I2 M
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb( _# d: k7 k: s4 ^7 S
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
; X! X- h1 D/ v2 _4 x- P5.39.217.76% j* ^; \+ g. h y- z& A
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
) ^% o& x4 h1 K- V& ?- E ?1 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v1 o" W& a$ F9 o/ F
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】tvb now,tvbnow,bttvb) q7 m' u* d! K0 m, ~9 ]0 C
! i- K* h/ r! Q Y; g0 _4 m0 r9 X7 s將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。! u% g: Q6 m2 I* _7 e, r
8 G; R o6 W* |- v- s/ I( }【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r9 b4 @9 S `& h1 ]7 o$ d) J3 o
5.39.217.76" D' w) H- n. C
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
6 a7 u5 A7 X0 L# `9 M; g
s+ w. w; Y* j公仔箱論壇【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
! Q( l1 M; k8 q$ U/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q' ^& H5 A5 k+ }公仔箱論壇單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。tvb now,tvbnow,bttvb+ E! G( X* `9 a; O6 w0 G6 S
- z* D0 i3 }7 j- ctvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救4 {* [6 P/ b8 G* n, C0 P
8 X8 ] y% p( ]
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
9 `( J. v* K4 N7 ^* Q8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素! Z4 Y, \; _$ J6 J( r
公仔箱論壇7 @3 c" ?- `( S# Q" _3 W w% k# t' A% C
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
! _ G) m9 d0 G. X1 D3 h4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J! ]8 E( r1 ]8 C公仔箱論壇營養素1／【鈣含量高的食物】! G; A7 i+ t# T
; @# `+ N# A' I$ L6 _+ Z4 T5 D若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
. s( v/ q8 E0 ]2 v: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p4 g: M7 X: q
營養素2／【鉀含量高的食物】
' p4 V3 m, K. @0 O- b5.39.217.76公仔箱論壇' ?* O1 K' Y4 x% ~
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。9 f" i* Q0 F2 e7 K" E
2 [1 U' Y: F, `# J# o: z公仔箱論壇營養素3／【鎂含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d i( }! l, r) e; V% B
tvb now,tvbnow,bttvb0 M/ n5 `, N1 Z
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
