高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。! |5 q+ U0 ?2 a5 M
, k5 l3 T& K% a* L公仔箱論壇提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷公仔箱論壇9 t0 I# ^9 G4 l: X4 c& x/ w0 u
3 o, j* |/ d8 X, W/ [2 D- S5.39.217.76運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
: W' v: Y! \2 a: i9 Y0 E( N, f* h$ [' i
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。% G5 H5 S6 b' X0 X. ~
" {6 G5 A& w$ L9 P9 v' z0 ^* p7 B提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
2 R1 e" T" P9 v: Q4 Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 Y- t; y8 \4 v$ H- T0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。5.39.217.76# Z( b9 E x2 C( w
, Y0 E3 l4 k3 v8 Z+ I- @熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。5.39.217.76: D: K' h- M; N, _. B
7 R5 x1 {4 M9 e% y2 p5 _2 q3 h! H( e公仔箱論壇提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
7 d9 p* H/ N% l& I, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E, ~- B' a; D' @5 U1 B5.39.217.76「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。公仔箱論壇7 Y( J' l* U, |; M9 @6 t$ O
/ @) j1 K F. F6 |1 `1 Z5 E提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
7 r9 o& [7 q3 t/ h* e) C公仔箱論壇. m+ s! G* Q& x- `
運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」5.39.217.76" [/ ?1 J- _9 r
8 q! e, ]" M6 _2 z
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。- D( X6 N2 ~1 ?7 R' j" @; [+ M. \
; d2 X. l. m _! c- j. R7 Z當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！tvb now,tvbnow,bttvb. X& ? O& w% F4 x4 v$ O
# h( K/ E8 A% f9 ~, Q
吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。公仔箱論壇- G/ R0 B3 Y" r* F: M$ A& Q
; H; f' s: ~, Q+ a. b提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門
, e( J# s/ W; W7 D+ Z1 P4 [* l; H公仔箱論壇) ~# V/ d4 L ]/ r/ ^4 c% \2 u- n+ _
如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
