本帖最後由 waleibon 於 2012-6-23 10:40 PM 編輯 . p2 ?8 L$ P1 g* R/ [
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健康主題館╱3蔬2果 吃久了就習慣5.39.217.76. N& v% k* Q+ K( ~( b0 J
$ k+ L: z* G2 x& ]7 i公仔箱論壇每天5蔬果的口號喊得震天價響，如何達成5蔬果的攝取量？醫師建議，養成口味，讓自己習慣吃蔬果；點餐時，刻意增加蔬果份量，都是好方法。
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許多人以為天天5蔬果是指5種蔬果，其實這裡的5份蔬果是指份量，並非種類。台灣癌症基金會營養師賴怡君說，天天5蔬果，是希望每人每天至少吃足5份蔬果，3蔬2果，蔬菜比水果多1份。什麼是「1份」？1份約100公克，一般家用飯碗約190c.c.，也就是約八分滿飯碗的煮熟蔬菜或切塊水果。
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* k0 s' ~$ ^5 T# }% P) Ftvb now,tvbnow,bttvb蔬果彩虹579 防癌更有效
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若希望達到更好的防癌功效，可追求「蔬果彩虹579」，彩虹表示多樣化、多元化的蔬果種類，579指小朋友、成人女性、男性分別達到天天5、7、9份蔬果。
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9 j7 U3 c7 W$ D" Ltvb now,tvbnow,bttvb榮新診所副院長丁綺文指出，外食比率高，是國人攝取蔬果嚴重不足的主要原因。不過，當健康意識及概念內化，自然而然養成習慣，就會發現，找蔬果一點也不難。口味養成後，一天都少不了蔬果等健康飲食。tvb now,tvbnow,bttvb- d+ R1 y% j' @/ S% C5 N0 U
" B) [+ i4 C4 C& E' m% I5.39.217.76餐餐挑菜吃 果汁不去渣tvb now,tvbnow,bttvb, n; C: m0 R: |: o d {6 S9 y3 O, S! r
* h* Q, v0 v& o' p- F" U+ G公仔箱論壇賴怡君建議，無論是早餐店、速食店或小吃攤，點餐時應刻意增加蔬果份量，如漢堡中多生菜，加點水果沙拉或燙青菜；常選擇自助餐「挑菜」吃，若是便當，不要總點排骨飯、雞腿飯，而是蔥炒牛肉、番茄豬肉等「半肉半蔬菜」的主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u1 s9 C5 I" Y; R/ ?5 ~
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水果貴又難買？丁綺文說，在盛產水果的台灣，當季、當地水果一定較便宜，營養素卻不打折，若圖方便或牙口不好，果菜汁也是好選擇，儘可能不去渣，留下纖維質。
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衛生署國民健康局社區健康組長陳延芳說，上班族可自帶蔬果出門，時時加菜或當點心；下班回家多走幾步路去超市、水果攤，養成購買蔬果習慣，當家中隨處可得蔬果時，自然也吃得足。
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蔬果吃足量 可降膽固醇
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丁綺文通常會為高血脂病人開兩種處方，一是降膽固醇藥物，一是每天午餐一盒水果。不少中年族群，工作忙碌、少運動，每天中午都以便當果腹，加訂水果後，蔬果才達標。丁綺文觀察，高血脂病人若天天吃足量蔬果，膽固醇數值在半年後可望下降，逐漸減藥，甚至停藥。養成習慣後，也多會自我提醒，多吃蔬果。公仔箱論壇0 T2 q6 H; ~% D m( j
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賴怡君說，蔬果內含豐富的維生素、礦物質及植物生化素，是人體必備營養素，可平衡血壓、幫助個別營養素吸收，預防血管硬化、慢性病及癌症。尤其是不同種類、顏色的蔬果，含有不同植化素，其抗氧化效果加乘，可保護細胞，免於自由基傷害，減少慢性發炎發生。
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+ c2 R; j; N) p- {+ R: P; Z公仔箱論壇丁綺文說，蔬果內豐富的纖維質，有助腸蠕動，其類似菜瓜布的作用，清除腸內積存廢物，避免便秘，腸道乾淨身體自然健康，「腸相遠比面相重要」。5 R0 I2 W6 ?& y: p1 A! [7 p7 u
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天天5蔬果 八成國人沒吃足5.39.217.769 W6 V" Z" t8 R6 z4 A6 @% ^
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「天天5蔬果」宣傳多時，調查卻顯示，每天攝取足量蔬果者，不到兩成。
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/ o# n8 B" k* m0 O( d& Q( T5 X衛生署國民健康局去年進行「健康行為危害因子電話訪問」，調查近1萬7千位民眾，國健局社區健康組長陳延芳說，每天至少攝取3蔬2果的國人，僅一成八。
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~9 Q7 l' P' w( i6 o1 Etvb now,tvbnow,bttvb陳延芳說，從性別、職業、年齡與地區來看，女性、家庭主婦，或年齡45至65歲中年人，天天攝取5蔬果的比率較高。台灣南部居民較北部愛吃蔬果，可能因為比較有健康概念。南部是主要蔬果來源，取得容易，價錢也便宜。公仔箱論壇2 o, E4 E$ S1 D1 o. l: H& i
2 \# W! T2 I/ h! N. [2 ]公仔箱論壇調查顯示，收入較低家庭，每天吃足3份蔬菜比率者四成，但吃足水果比率明顯偏低，約二成五；家戶收入每月超過8萬元時，吃足水果比率達三成五。陳延芳建議，民眾可多選用當季、當地蔬果，價格較低，也符合減碳原則。
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+ t3 _4 t. U3 f6 _公仔箱論壇蔬果份量怎麼算？* N# v/ ^1 T5 A2 k
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● 1份蔬菜＝100公克(生重)5.39.217.76( |' ^- H& `$ x: f' T* N7 i
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＝約8分滿飯碗(煮熟蔬菜)5.39.217.76( c' U6 J* W5 T6 O5 p/ u0 F! ~4 [6 f
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● 1份水果＝超過8分滿飯碗(切塊)
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＝1個成人拳頭大小tvb now,tvbnow,bttvb$ \& \' m/ k3 c3 |* `8 C
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舉例：蓮霧1.5顆、奇異果1.5顆、
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葡萄13粒、小番茄10-12顆、香蕉(大)半根、椪柑1個。以上均各為1份
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5 S* ?2 @/ J9 E( g' Rtvb now,tvbnow,bttvb註：一般家用小飯碗約190c.c., g8 C! u3 P. p. N, V5 B
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資料來源台灣癌症基金會 營養師賴怡君 整理記者劉惠敏 公仔箱論壇- g( `# U$ X( F6 `8 O
( r# ^- p1 D' X- q7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2012/06/23 聯合報】 |
發表於 2012-6-23 04:41 AM
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