"急步行”健身能防病提起運動，大家總有無數個借口來逃避：沒時間、欠缺裝備、沒有對手、身體微恙、朋友聚會在召喚……總之，你可能會有100個放棄的借口，卻找不到一個堅持下去的理由。 可有一項運動，不限時間和地點，不講究裝備和技術，只需你每天抽出30分钟，可以選擇上班前、午飯間、下班或晚飯後，地點可以是公園、走廊、商場﹔而且研究證實，這項運動不但可以鍛煉心肺、消脂減肥，還有助增進腦部功能。8 [) E' {" [: F
究竟什麼運動這麼神奇？答案是急步行。公仔箱論壇( q6 T) e& C3 B8 R* d1 F+ c6 f& u
急步行能防病
" Q- m1 ^3 u, I* k2 M5.39.217.76 香港中文大學體育運動學系教授王香生指出，針對日常沒運動習慣的人來說，急步行——也就是快步走，是一項簡單、容易、安全的運動。
9 R- Z- [+ L( r& K& s1 \# S5.39.217.76 “很多人低估步行的運動功效，過去10年有很多研究證實，步行能有效預防慢性病，保持身體健康和充沛的精力。”其中一項研究證實，每天步行少於0.25公裡與每天步行多於2公裡的老年人相比，前者患老年癡呆的幾率要比後者高1.8倍﹔還有研究顯示，堅持8個星期的步行鍛煉，可以令俗稱“壞膽固醇”的低密度脂蛋白膽固醇下降7.7％。公仔箱論壇5 \! G& o# N& B! l$ v; |8 v
王香生指出，沒運動習慣的辦公室一族，每天走路不超過3000~4000步。所以，這類人體能較差，如果要開展一項運動鍛煉，急步行是首選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m& n8 k G# Q
運動量要逐步遞增
% M4 G4 h- K" D0 U2 d- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步行是日常生活基本動作，雖然簡單，但也不宜操之過急。“尤其是以往沒有運動習慣的人，無論開展任何運動，都需要一段時間讓身體適應，不要高估自己的能力，否則可能造成損傷。”王香生建議，如果你的年齡大於35歲，展開一項運動前，都應先找醫生評估身體狀況。tvb now,tvbnow,bttvb: `4 a$ X6 a$ h8 K7 L
開始時，每天連續不斷步行15~20分钟，不宜過量，讓肌肉和關節適應﹔1~2周的調節期過後，可把步行時間增至30分钟。若持之以恆，每天可額外消耗熱量150千卡，累積1星期消耗1050千卡，長期堅持下去，可以有效地預防各種慢性病的發病。如果仍然覺得沒法抽出30分钟步行時間，你可以﹕
6 u* C3 r1 H* ? 1.午餐時間繞單位附近街道步行；2.雨天時，到附近的商場走動；3.黃昏時，可步行一段後再乘坐地鐵或公共汽車；4.提前一站下車，步行回家，或下車後選擇繞路回家；5.晚飯後不要窩在沙發裡，到附近公園或運動場走走。公仔箱論壇" U5 I6 \3 t, u% r. ~3 D
時速6公裡最合適4 j) A' o0 g* x) f, R* R
運動跟吃藥相似，要達到一定的“劑量”——強度、長度和密度，才能對健康產生顯著影響。
- k% j7 Q6 g+ T+ H- I7 S 急步行不是散步，也不應是購物逛商場的步速，王香生建議，急步行鍛煉應達至下列目標：每次長度不少於30分钟；密度為每星期5~7次；強度為最大心率的50％~70％。
5 q G1 L t6 V; j公仔箱論壇 王香生指出，進行低至適中強度的運動，如：步行、慢跑，目標心率達最大心率的60％左右，身體所消耗的能量中，脂肪“貢獻”的比例最大。不但有助控制體重，還加強身體消耗脂肪的能力，促進脂肪代謝，減少脂肪過量積聚。
( [& j2 C l8 x! L8 i, atvb now,tvbnow,bttvb 如果嫌計算麻煩，可根據身體情況做簡單判斷，一個理想的運動強度，應是呼吸開始加速、身體開始出汗，但一邊步行仍然可以與別人聊天或自己哼歌。對一般人來說，以這樣的速度行走，時速應該在6公裡左右。專家提出，30分钟走3公裡是預防心血管疾病的最佳運動方式。 |
發表於 2012-6-22 11:45 PM
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