每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇0 R- `) L6 R% H' ], x
- ^7 Q- {' ?$ n) H. g9 U上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。公仔箱論壇, _- m! ^ R) M/ N2 N- e; J( c
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正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
& V9 H( u0 P3 e' a9 u* m4 C$ j- U) H- g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j8 {7 p: ]; K( J- o1 `
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！5.39.217.76+ O+ g2 L. q p# W
* Q3 ~- O+ `% H. l7 I8 @tvb now,tvbnow,bttvb許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
$ }3 p5 m* h, f3 Z" K3 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R/ u! R0 ]6 q/ @
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一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb1 b7 R, K% P# E
* x$ [, V4 @, S; R4 d! Mtvb now,tvbnow,bttvb二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
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三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。公仔箱論壇2 E, J1 A9 p& w
5 }' R- `# D( S- y2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
; G0 N# ?. O, a! l- m* w) o* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S, b6 y8 d+ @3 c7 f) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。4 S; e3 E: o1 T5 V" C6 R
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總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
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5 p; m6 M) F: g7 E9 S! e, E本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》# R5 Q& _9 u5 \1 g. ?
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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