每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！5.39.217.765 u& T. N' X, q
5.39.217.76( @; e1 d2 r2 S7 p1 o+ M
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。5.39.217.76; |# H/ u" a2 a$ B4 n* ~. _0 t
) R: C, p' U8 N& @# Q7 H公仔箱論壇正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V/ Z: Y, N5 b) a: |6 ?
0 q- p; R; y: L& q: _& L$ Y便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！3 E( H% y( a& ^2 \
9 a. e% k3 o- c" |* J. Dtvb now,tvbnow,bttvb許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。) A6 [0 U& M' N$ v
1 b0 {2 J4 ]( w
+ ~' R3 j; S$ Q6 p一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d0 M; @1 q0 W9 t8 f
* r( F4 u6 x) V3 _
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。公仔箱論壇: z9 `: m$ I$ T9 Y0 ~
( i" C- E. a5 Q4 i5 g三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
. y, X2 R; v. Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x7 L v6 ?) D, `. y
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。公仔箱論壇( t) P D: O0 ], y, }% S- n9 C
, v. ~) k2 n4 s1 v6 Y9 S
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
m* D ^ T1 Q公仔箱論壇
- |/ d- r' ^: [: T( q* i3 J% t總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！* M; ^4 K) E& n; f( s8 J6 U
tvb now,tvbnow,bttvb+ o3 @! R1 U4 ?
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》5 C8 a0 p" h, _9 \4 g5 a$ ?
4 X4 {* h# Z% B7 b公仔箱論壇
4 J0 v9 C1 }8 @7 Q" c$ d* E" P% R公仔箱論壇
?$ ^; d2 J3 _# \* @" C) e8 q3 k公仔箱論壇
: X7 ~( w0 ]) J% |/ B- V( a
1 U* k4 x& ?5 j( K: v W7 |/ d0 Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 s9 k2 ^- r% N5 V
' ^0 b0 h1 G V$ Q N, J# P2 L' N& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 