聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。( x+ Q# L" i. x% c2 _8 {
i" C$ U o- [8 ^+ btvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！5.39.217.76* U- D9 I) K, Q0 U1 u# C" q! L
５種紓壓食物讓人放鬆tvb now,tvbnow,bttvb* E3 D7 r3 u/ U. f; Z% a! r3 a: O
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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/ M% V2 |: O: o. a& `8 L" r# a( r0 X公仔箱論壇１．維生素Ｂ群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~$ s/ ?) N1 c
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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+ x. N4 q8 A* r: G) P g* _全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。! j: y6 L! i* n# u& K
/ Y4 G0 `+ M& {7 ]+ U% s9 atvb now,tvbnow,bttvb２．鈣
: {1 a& c0 Z$ T% R! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K2 o/ l2 P7 g除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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３．鎂
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) e- z4 k. U8 q* F; J+ O0 {. U; n鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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, }- s/ i, D6 I, W４．維生素Ｃ助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B9 ~+ V; ` V9 u4 L
2 n8 b% [/ w3 V- b9 U- Gtvb now,tvbnow,bttvb維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
+ d1 j$ @7 F& K7 n: v8 O" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視相片公仔箱論壇# h/ Q4 m! c# N& E. [4 f7 H
. p8 v" r7 t5 Y c5.39.217.76５．纖維改善壓力型便秘5.39.217.76# Z V _% o9 f. J; S% Y
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物9 X% m$ m: z# z' o/ G) z! X
$ C* R, w' h- R9 ]- g% Y) G4 K! }% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物 & X2 r4 @( ?4 u& M% a+ j
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。5.39.217.76. ? h' d' P @& g5 p
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２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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