聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。7 x& z9 m2 V3 C# }$ p
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
" w- i6 R; `- W J7 p) O5 ~0 _6 Z- D; x5 Y５種紓壓食物讓人放鬆
/ B6 M6 p7 l; ^6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 o& l2 K$ f8 ?# i6 g
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇2 o4 ^. G- Z3 ^0 t
( Y, T0 {4 S4 q; h, L4 Gtvb now,tvbnow,bttvb１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。公仔箱論壇8 q8 T; H1 w9 F# a0 k
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。5.39.217.766 P/ W( ^ P" z K) J) @- E, i+ B# f2 v
( q7 ^1 O8 x! t% Z' z; J: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．鈣5.39.217.768 u0 q6 n E- s0 G2 Z1 V
6 m5 u3 z7 j }: z, t+ a& C8 Atvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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* u7 ~ U: T( p0 T' b4 s% Ztvb now,tvbnow,bttvb３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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7 n7 {) ^0 }6 }" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。5.39.217.76. J1 m/ ?9 A; T2 z1 z) |6 M! d
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５．纖維改善壓力型便秘
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6 Z$ T' ]9 {* J/ F J5.39.217.76長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5.39.217.766 l7 k+ z( g+ y( U% o C
' F( y$ r! r- F* ^# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的５種食物tvb now,tvbnow,bttvb! ~/ `: j2 ]% S+ g( Q3 R8 u0 D- m7 e
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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( I! b2 U! t6 i, [) W1 J1 p公仔箱論壇１．油膩食物 " _# e3 W0 |( k
. T2 m& _: p _8 D: d: h" k, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
* b7 s, K! \8 G' ^- P0 {2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C2 m/ Q2 P7 q/ c２，高鹽分的調味食品 5.39.217.765 x* S7 r' ~0 Z" B4 d# x
8 s" b6 H0 H: v: c洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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