每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。
1 z t' o3 q% }6 O9 Q5.39.217.763 F* W1 W3 L& S1 ]
tvb now,tvbnow,bttvb2 C, W1 c1 o$ I
輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
! o$ F6 Z8 h1 n/ R6 \3 B6 v' v3 i6 N$ V/ x t2 y" v9 g( @% L% C
失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 4 H. T/ A8 ?9 j$ m) X
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
9 X5 o5 _8 { i6 ^+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g* B: B0 {$ }& T9 [& c. c& M j
t2 X# [" @8 H) P8 L3 Z1 j7 M8 G0 g0 {. w* ~8 F& y4 b, Y! c
壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善
! z& @3 u6 A7 @: j9 v7 z+ m
# ]8 J# P1 Q$ A: N; Btvb now,tvbnow,bttvb 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
+ N5 ~9 \1 ]) ~/ Ltvb now,tvbnow,bttvb壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  : @% h1 J0 S) ?0 G9 Q6 z
tvb now,tvbnow,bttvb" F9 }; n* i0 d# ~& O
益生菌的好處多不勝數
: H0 @8 v) P6 O公仔箱論壇提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
4 s* m/ a1 L% U8 h8 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G; O" c9 G# r" T& d5 t
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。( {5 w* B# W: @" o5 E
公仔箱論壇1 Z2 z: G5 J" z+ T
2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。; I+ c" i( c8 v1 x
. Q6 a. a- Z# e. w8 O1 @2 S WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
$ T; h$ t+ h9 o; O, i+ @' S) f; b$ |$ l
2 H# p {. t0 }- F0 a$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
0 r, Q8 E' z0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
8 R2 E- S$ J+ G" H3 h& atvb now,tvbnow,bttvb 5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
5 N' s0 I" T6 D: m( a2 T x5 }5 C+ D: ~5 H! F! O0 v/ C+ f
6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
W! O( }# g; y' M9 v X) z7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~$ v) b# X/ [
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
