本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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( o6 w4 V% x- c# V" `tvb now,tvbnow,bttvb在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h6 Y, W3 ?( P v& S& a
- S" Q5 j3 y* U3 f8 o肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡tvb now,tvbnow,bttvb! Q/ v8 \" P6 d4 Z
7 K. v; O1 H+ E6 ]* \通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。# i2 S$ W5 s, ]9 ]. F5 J
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5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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多運動 防肌筋膜疼痛症候群
; v' }2 ], x3 u# I: a) O% {5.39.217.76
7 a1 g1 j- b+ B3 L" M- ^" otvb now,tvbnow,bttvb以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。公仔箱論壇1 d% E# u$ o, \6 d8 v* B' E3 r
0 S7 e& G2 I( G- f& ]& j! U% a# rtvb now,tvbnow,bttvb在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。( u" y6 z [! Z7 k. m# Y8 v' o+ ]
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; m% j! H0 z4 u) H5.39.217.76至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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作法：5 U2 g. F- u/ u
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1.趴在床上做四足跪姿。
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8 Z' i w- V( Z2.將上背部緩緩的弓起。
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0 I' I s9 i! @" N0 {+ D6 v3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
4 g; R/ y9 x8 c z4 i- G9 x9 ?2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z$ L' k% V; D! U$ C5 H
4.維持這個姿勢10秒鐘。1 k; o4 s8 F. W9 T7 M4 t
0 m4 [0 M' G( w' w- ?: ptvb now,tvbnow,bttvb5.1次做10下，1天至少做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e {5 G- N6 u& ^/ G0 i
E& \* x# i8 e9 ~2 ]+ @" M1 ]; q公仔箱論壇此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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