肥胖的原因有三：(1)喜歡吃東西，(2)生理新陳代謝發生障礙， (3)遺傳性的肥胖，其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。 這種肥胖的發生原因是吃入過多食物，使脂肪生成過多， 或過多熱量儲存所造成。一般來說，食物經過消化吸收後，約有10%會 變成糞便排出，約有45%用於同化作用，即生成身體的新成份， 約有9%是消化吸收過程需要，約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗 所需要。
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脂肪生成的簡單過程如下：吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖， 提供活動所需要的熱量，超過身體需要時，血糖會變成肌肉肝糖， 以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在， 則會變成肝臟肝糖。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸， 再變成我們身體所需的蛋白質。 脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂， 再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡， 蛋白質每公克可提供熱量 4千卡，脂肪每公克則可供熱量9千卡。 因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔 50 %， 蛋白質大約佔 20%，脂肪不超過 30 %為最理想。公仔箱論壇% D& B' K% L2 |. s! y
減肥的目標與順序
% H( x' n" [* H# e3 \* W' ^減肥的目標與順序可分為四個：減輕體重，減少肥肉脂肪，瘦身，塑身。 減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。 減少肥肉脂肪則除了前述步驟外，還需要過度的運動才可達成。 瘦身是指減少肥肉脂肪以後，某些部位例如腰圍要繼續縮小， 如此身體才不會因為減肥而變難看。 塑身則指特定部位要變大，如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加， 如此才可達到塑造美麗的身材。公仔箱論壇3 }+ _9 O2 W, f% S. W
減輕體重步驟5.39.217.762 ~2 L' q2 I! }# \% |1 A
決定骨架大小，骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。 由於國際上認知標準未統一，因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。
) m' x1 t( s, K公仔箱論壇根據體態指數(BMI)算出理想體重，男性的標準體態指數是 22，女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次， 即可得到標準體重的公斤數。 舉例說，即公式為 BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤， 四捨五入則為54公斤)。 中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值， 中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重， 中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。 公仔箱論壇 A9 |# n4 I' |/ Z7 z& n
由基礎代謝率算出身體基本需要熱量， 男性的基礎代謝率是每公斤每小時是 1.0 千卡，女性則是每公斤每小時 0.9 千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。 女性則約需1300千卡。 公仔箱論壇( w5 A P# K; F# f0 L3 I
計算每天活動所需熱量，一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。 女性則約1100到1200千卡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b# i4 @ t4 y6 g
每天所需熱量為(3)與(4)的總和，即男性約需2600到2800千卡左右， 女性約需2400到2500千卡左右。 0 v9 c3 C6 S9 P* f; ~: M
參考一般食品書籍，設計每餐食物種類及份量，並計算出每天飲食的總熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c, X8 Y6 k: e! ~
如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。 5.39.217.760 P1 e2 }. O. W
如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重， 如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。
- @/ `- Q* a$ y4 W+ c; q常見主要的減肥方式
+ K8 V( r4 F9 H! V公仔箱論壇減少飲食的熱量。
; P4 K5 b# W. O+ R4 P9 x: d6 \增加運動量來消耗熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb2 }. q. J' Z7 Q$ d6 f9 x. y
吃瀉藥減少熱量吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb7 P: r( U' D2 @5 B: s) a
服藥降低食慾。
* P& F! c! I. Q1 F0 p# H服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v5 l5 n8 O; w* z4 c. t& V% l8 l
服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。
& J% Z4 T# U2 d5 N6 p/ K# `- W% ktvb now,tvbnow,bttvb外科手術拿走或抽掉脂肪。 % P# S/ b' g7 z# v8 o2 q
減少胃空間，使吃進的食物份量減少的胃隔手術。
N: g6 M4 a# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會減輕體重，例如工作壓力，經神壓力，纏足等均可減輕體重。 ' p( w; K6 c1 u" f3 Y/ h7 G
常見減肥失敗原因公仔箱論壇$ m: V' o! C7 s8 \: X" k
忍不住美味食物的誘惑。
: L4 W6 s9 M/ m5 l4 ~( l公仔箱論壇沒有恆心減肥運動。
9 ^3 o0 U' f9 [" |0 \* d公仔箱論壇缺乏減肥同伴而無法長期減肥。
# O2 t3 s' |0 {1 r$ @$ G- t3 N+ _+ d j" p公仔箱論壇生理上特殊原因或障礙，造成減肥無法成功。 |
發表於 2007-9-24 10:55 AM
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