你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。公仔箱論壇3 m0 \2 {: e, {; ^" U* V
/ @7 e% Y, j: `6 n& y- F6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ~6 F8 P. W, ]2 |$ |3 j
別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \8 a2 P3 }0 [4 z2 l" n2 D
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適時休息 才能走遠路
( w0 m4 \& l$ F% n9 ^9 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v! O4 b' j+ s6 T6 \. o
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。1 j. ?4 C" D! S% Z1 {4 u0 }5 A
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。4 K9 E, O* Q Y9 M% R4 ]1 ?1 d
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考
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' W3 s0 p& P7 }- P, U: I隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 X# L, ~ j; ?; H7 S
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$ r) `6 v Z% X' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
: T6 i% C+ S3 K% n# g) |: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A% X0 ~1 }' Z- H1 C
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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. a9 l& l; u6 o% @# a公仔箱論壇規律運動 減壓沒煩惱" S+ Z: V9 u5 \& D: _- w$ D
" R* ?/ A. ^% O% S$ W! Ytvb now,tvbnow,bttvb運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。, K' B! g8 r2 `& N3 ?' L% M& a& a7 w
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- c. s& f! i/ b9 w* m- g5 P公仔箱論壇研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。5.39.217.76* K% z$ I Y) Q9 s8 p% N2 U
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d1 m3 N5 Q6 q4 p( ?
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找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。5 u3 a) e: z1 l0 v2 m
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。5.39.217.76' g/ A" j R' k( u* R
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) _7 Z; r5 o! q5 N8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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' k7 V# K4 Q' E, z( Z/ Y- {減壓飲食
$ o( W1 Z5 [# R- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y9 S# [" t& p- \" N, [
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。5.39.217.768 M8 C, K+ A8 A! D- }+ e$ E. }
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。5.39.217.76( x% o6 c3 Z: r) ^
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9 J, R! V' b9 k* R) w% V. q壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。5.39.217.764 v B% A: {/ Q6 k9 g: e- {) Q
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! J% }, @% N1 I( Q5 @3 @) v公仔箱論壇抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
T0 y4 N7 y% l* D" p/ d. v) x公仔箱論壇5.39.217.76: Y5 i7 j0 V: |( M. a1 ?
. ?/ g# R$ |3 g! A' jtvb now,tvbnow,bttvb心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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6 C3 X: u1 b) w9 \% e食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質
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3 I9 {, U$ Q7 s0 k) t. x, L食物來源：巧克力及全穀類食品。5.39.217.76, Z" |" m1 o( `
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
2 C+ X! f8 ?/ {甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。公仔箱論壇. {: U* h4 @6 [3 x v
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鐵質→肉類
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
) {- V, @1 }' L: A4 ^動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
, q/ u4 J7 j; O' |! Z) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。tvb now,tvbnow,bttvb$ c: s* G$ z4 q$ k; r! a
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維他命→蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V, M/ e" x' w0 J9 {. j+ }
) A8 @3 l' _2 U5 E7 Mtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。5.39.217.769 Q4 [: P% a2 A/ D! Y$ `! `2 e1 a/ `
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。tvb now,tvbnow,bttvb; {; `/ ?( v- k- e& }+ Y
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳tvb now,tvbnow,bttvb8 T0 N' m: Y$ p! M5 Z9 P
7 p7 s+ j! f4 h" s5 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G3 ?% j) h* f* Y' S- j3 g. j
纖維素→五穀公仔箱論壇( _3 I* @. t+ V3 u
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb/ l5 r C- _ b6 T; k) @8 k9 a
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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4 z7 M# t1 {+ n" p y- S# [tvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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; k1 c8 }& C0 O8 B9 T9 ^& ?& u公仔箱論壇1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb* K" j2 d; I% _6 W
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2 S! _& D" M5 I3 G2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb) ?+ n* P& b6 ]/ z' E0 A
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。, b$ c; Z* f2 P# q! u
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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