你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
1 w) a6 Y0 {- w; n3 a
8 _5 S* r( A0 V7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x6 T4 T$ L# a- p7 o" Q別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
: B# p% Q$ T: G; B% w0 ], p5.39.217.76
3 J+ S) D; V% C: b公仔箱論壇適時休息 才能走遠路
+ r$ r6 b/ ^. X9 m# u6 Y
% p; g/ W) z0 ~* c% @7 M公仔箱論壇有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
) q& i K) ^8 V V9 e! v, f* I- k0 B3 t6 l5.39.217.76
0 l8 U5 ]8 x7 ~6 u3 b6 b% ]! p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# S7 i) k, l# j9 ]
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
2 @9 [ x- }) s8 qtvb now,tvbnow,bttvb; O* I/ u3 S% j# E$ Z2 q0 ^3 |. ?
+ g' q2 ^, F- `懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
: ~% R; C; L X9 C$ Ctvb now,tvbnow,bttvb平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
" U7 z |/ V& ?8 \5 F$ X5.39.217.765.39.217.76 f2 N0 e) T) S" ~; {3 p2 r
心情愉快 正面思考公仔箱論壇6 X9 v. g" B7 q0 F; S) v
( f; _7 b0 J P, M( u0 W+ \7 V隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
) U7 ]4 ~+ A7 D) K) k \公仔箱論壇
. L$ z. M+ m/ G& m( y ~5.39.217.76
5 E2 N% |- X; Q. m8 o5.39.217.76壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。; z4 Z! F$ g6 `+ i
- I; |* P- y5 z+ V# J! D# x9 \1 o- K# d) g
保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。tvb now,tvbnow,bttvb, x5 X4 q, x# X" @( {! z L4 `
+ |2 N9 g# w/ b9 l; M
公仔箱論壇6 J. }6 Z ~( K
規律運動 減壓沒煩惱
, }9 Y# A+ c1 J$ t& C7 _5.39.217.76& n* ^2 }3 K l+ r! ]. C8 v8 X
運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。5.39.217.76 q# h2 L. ], [; h7 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E5 [( f2 I. ?8 w/ \
0 C' T. O1 C6 O8 B$ I+ u5 V! R1 y
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb; D5 E" G% U7 u! Q% M0 l
8 f# k8 C" n# p# J" q3 s2 v" N0 P5 h; T( L- O2 a
運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f) l; I9 N) I! s% @+ b7 V+ E
公仔箱論壇3 l% m( l+ L) V/ i i( d: }# P: O
公仔箱論壇, h+ U9 Q* u& L% A
即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 / I, H6 ~8 i4 \8 q j
公仔箱論壇+ `( q8 `) W$ w7 G
找人談心
' T2 t1 p% ?; x7 K# @. h8 K. p公仔箱論壇公仔箱論壇/ u' z3 }1 s; {; E) {1 m* x' @
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
0 z6 O; y. a" ?公仔箱論壇公仔箱論壇* X/ b* ?) h2 u2 z) x9 Y. H: m
- ^# [9 i! Z5 H2 x' h5 b公仔箱論壇壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
' r/ @8 X. t# F6 g: g5.39.217.765.39.217.76) p. g/ ^) |( @- U& R( T2 L$ n
$ `5 d; _ G$ [* B2 J* [/ |
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
6 A1 B3 D7 u O! o# i3 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ u1 a/ R- U& P: D
減壓飲食- _" I) Z6 |3 ]! D
) W: a' T) Y5 R7 I9 O& L( \9 h
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
' \ S0 |& ?" e5.39.217.76
# J+ ?3 j) @3 n, H/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U7 | [& D% v6 y0 z k同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
( P# }: A# E3 F9 u) W' K- W2 {) I
. i$ K0 H. R4 P0 T) W5.39.217.76壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
- [7 U" G! i9 V1 Itvb now,tvbnow,bttvb
' ~1 A5 K N1 a; Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! t! D; T% P9 w8 j- @* b ]& }
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。# @! U0 g( y6 i0 ?5 O* v
: v& \% \2 t" ]" o) W
$ n; _8 l6 G, s! S6 s7 o公仔箱論壇心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
9 ]+ h4 k( q2 }: M% A& z; `5.39.217.76
' j* z2 _; W: x& _ \tvb now,tvbnow,bttvb
- K# Z f* i4 h% N2 p( I, Y/ vtvb now,tvbnow,bttvb食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
* E, d: S! k Y% T: {/ c5 `5 _: u
$ ~- Z8 e# ~# h. ?公仔箱論壇醣類→糖份或澱粉質5.39.217.76. V6 R, G9 J" x5 `+ I* j+ p4 l
公仔箱論壇. t6 D- Y6 C1 L! [
食物來源：巧克力及全穀類食品。
. A4 ~4 w( }/ xtvb now,tvbnow,bttvb維持血糖穩定是抗壓的首要任務。5.39.217.76* i) Y0 S; ~, Q" |; C! R
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。公仔箱論壇. j, w$ I- s! l; ]- ^% p6 [5 j
. S& A7 u: b& t0 l
7 F ]0 p6 q7 }7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質→肉類5.39.217.767 ?0 p. H# H7 q: f# N. \6 u" g
5.39.217.76% _/ W: F" P6 \* E
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
% S* o% C+ `9 D5 ~tvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。5.39.217.76: s7 v) d1 y4 q$ T( \9 {
! v. @+ a( @9 }& T) B; _: s! e7 P
0 L% `8 Z% X% A; d2 Ftvb now,tvbnow,bttvb鈣質→奶類公仔箱論壇5 v P+ r2 X3 W2 z5 j2 v( i: }
& J9 V) T- Y" Y5 W6 _7 l8 u& g8 e( B
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。5.39.217.76+ r, @4 A6 Y, N1 w. h8 Z0 }
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
6 H3 i) [! r% Q( z% ]8 q6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x$ |" h/ g2 W$ ^- X* l
& R' d4 C5 v/ ?1 n \* q維他命→蔬果
6 E7 Q' S+ u: C6 u- Y M/ I3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ M! N( r- ~* y* W( S f食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
\ z9 `/ {8 u4 Q$ D. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
3 t& w& J7 M, m; l: A1 O) E$ h2 T4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳tvb now,tvbnow,bttvb/ \* R/ f, p& C+ ?0 h' b8 M& C) ~0 |
7 t: V5 K! f) Y( D- M" U1 ~5.39.217.76" S3 Z- v) K: y1 Q7 B
纖維素→五穀
$ C7 u5 E& A' r# L/ s+ p: ~6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d. n1 T! l" W5.39.217.76食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。公仔箱論壇( g& Z% Q* X2 |3 O m6 m9 ]
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
! x3 N$ l' {! f) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h7 G+ n& ^- j; w6 H' W; Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' D' J i1 O( f5 F% u1 M
壓力食物~~tvb now,tvbnow,bttvb4 S7 ~. q# ^, v4 M6 V5 b* p
: f$ g W1 q% u( Dtvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
/ ]5 S9 C/ d0 Z5 Q8 L" w公仔箱論壇" C! }# R( ?' `( i+ f8 S
5 Z' g2 V1 G3 F1 q% O5.39.217.761. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。3 g. k3 o: M9 ?5 o$ \
2 }, Y; q+ d, g5 v" C% \2 @
+ i9 f u( y! r6 K2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb, U4 V9 z' x$ y
6 x& b. s# `' e4 o4 o6 H
2 G+ O& p) i! ?: V7 h) Z& L5.39.217.763. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。5.39.217.76& V, a6 E5 |) t( n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D' h: }' c" t; {1 o
* N' o2 N2 p# T/ B, O! A9 a; }
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
| 
發表於 2007-10-24 09:27 PM
| 