你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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% A: a {1 @1 @0 f; l公仔箱論壇別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 4 J; V1 ]. E+ ]' d @
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適時休息 才能走遠路tvb now,tvbnow,bttvb' t: m( g% J+ r. w# O) q
) i- ~0 M- y4 w$ I9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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0 y5 |& C" F! T' \tvb now,tvbnow,bttvb懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
+ G+ p. T* X- y$ b: |tvb now,tvbnow,bttvb平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考
3 n5 p4 w: t: B, L! d( O( Z/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F( q* i4 A6 v9 J, ]2 d. z
隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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! j7 k8 H% B. \, j) i壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。# F# d/ h. M1 ?% M, P% X
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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$ Z; t" U9 W+ R3 Z) y+ i規律運動 減壓沒煩惱公仔箱論壇/ S# h0 p% f+ n: D v+ O1 O
1 b' w) D) A3 ltvb now,tvbnow,bttvb運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。$ \2 [. N# `2 \
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。4 _4 n/ d; r% a
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; k) G1 N# J( Q- D1 Z運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y6 A, _4 P; P8 J1 a# O
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 $ z7 v% y2 f* E( E [# ^9 r+ ]
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找人談心7 V7 J/ j- C ?! ~9 p7 t
! S" G( ^" `* X- ~( @1 i公仔箱論壇說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。1 p# z2 p9 @# V) T' D$ s" s7 L
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G7 v5 f: R# x9 I; p
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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# G- {- ^3 f5 b- \1 O" {5.39.217.76減壓飲食5.39.217.762 j: h+ l( m# @) `$ j
$ A) g/ h' c# P6 J+ t) d有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K# T5 r. B8 g4 N% D4 e: W L) S
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`5 n7 T ~$ S o1 P同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。tvb now,tvbnow,bttvb) y* w2 Z, E3 C, ]; V1 g2 J) `3 p" h
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。公仔箱論壇* @1 `' e e' t5 a* x
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. H/ s7 q* `) W/ j% S& o/ N2 I公仔箱論壇抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。 g7 l$ P# J# X6 ~
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質公仔箱論壇4 j" r6 }0 y- y6 G$ v
) ?& u6 Z; \6 r0 G; L. p' I! v食物來源：巧克力及全穀類食品。
1 T; H2 P. p# F8 X9 h維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
. ]% c* [+ {5 Q甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。6 q; r, S" |$ W+ M; z
( d& M# {% ~9 W4 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o \& H3 S9 d1 m
鐵質→肉類公仔箱論壇' ` l2 d) c" n7 l {- M
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。 h$ |' k6 w( o2 j6 J2 v/ L
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。5.39.217.76' v, \' V0 O) h% N4 q9 @
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/ F% O, H0 C, R) m) D5.39.217.76鈣質→奶類
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
2 w W9 l) i* k4 h w9 z" p鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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維他命→蔬果
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。公仔箱論壇9 c4 M/ d$ C& W' U% x5 ]
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。公仔箱論壇" D, ^# }) ]2 c0 s: Y
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳tvb now,tvbnow,bttvb7 R* w! i- l5 c1 Z8 y$ u+ A5 o
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纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。: \& x6 G7 g6 ]: u
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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0 |6 E) j8 u; U, M; {; o6 H3 y( c; k公仔箱論壇壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。2 y% y$ p- g( y- i9 C
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i3 v# |1 G/ m4 d, \
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- r* ^6 h! d. _/ c. K* w& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。1 O" K/ n% v, r
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( {1 L7 C- Y B, [+ v; r) v' D( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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2 u: H5 W! C7 v2 [, t1 S5 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 \4 ?' M; ` ^7 V
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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