你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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: A, M6 d6 A/ k9 H# r9 N f iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a5 ~5 W5 \1 L6 a1 R; O* G
別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 公仔箱論壇! o z& ]) q' `- l& I# K
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適時休息 才能走遠路) B9 Q2 w- l1 K3 { r
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。- G& @- w8 S) a1 A
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w: l! h0 c$ M# Q" l+ l公仔箱論壇面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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# K0 o( X) w! ]1 I6 C: L5 |5 J( m! m懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。+ t. W( ^, B# ]# ?5 B
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t' J! I8 m+ i. T0 N1 p5 R
' ~& o2 M g2 s! y$ v+ w公仔箱論壇隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 P0 O+ y- s6 x2 z0 R, Y
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& v) n2 K |) N! x壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。tvb now,tvbnow,bttvb+ J( J- J y# m) [& M* D% a
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5 O" h7 _# S+ C: p) a2 c% O P4 Etvb now,tvbnow,bttvb保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。& T& i/ n% B/ a
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規律運動 減壓沒煩惱
# Y) F/ q9 n& {2 z( h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |3 v8 t0 h# Q$ v9 g& ]/ H. x
運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O- J+ I/ K+ T7 K- r z
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1 Q1 I5 j7 q, E9 [2 W4 H ?公仔箱論壇研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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/ e3 D) U/ B U" G" ]5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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9 b3 I9 _* `: z, W( R" U7 B/ w& rtvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 5.39.217.762 z) @% c6 u% Z- b b# H
9 O8 D+ c6 ~0 }% I5 \- S {' Ttvb now,tvbnow,bttvb找人談心. w; Y4 {- `! u& C, _3 |
" f/ y5 F+ b; Atvb now,tvbnow,bttvb說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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, n5 G- R) F7 c3 I! htvb now,tvbnow,bttvb壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。1 c# t/ S: p) M9 ~+ \/ G( U
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; c4 Q7 _4 c. g9 v壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t3 h$ c2 s s
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減壓飲食5.39.217.76. ^! [; U3 I6 B' S) t9 Y3 {
1 y) H1 h, } u2 }5 ~. F公仔箱論壇有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。( j! x4 h& o7 C) E O: L2 s7 Y1 X
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9 X4 c0 _/ R" Z( E, W" Y9 N5 }5 o5.39.217.76同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。公仔箱論壇: `( |' x, i, c i# \
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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9 l3 P6 ~( y2 r J7 Z% Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A, p. [& m2 k2 y
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y" Q8 q% K2 ~
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。/ m2 D2 e! ]0 s& A5 d! c) S
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7 G& V2 V+ l1 }5 m食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
' W0 \# I( ^7 _$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h4 t! }/ a* k' \/ E/ R* s. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類→糖份或澱粉質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a( m4 y; h& r3 C- p
" J* G! K2 w. Q8 a- o5 {食物來源：巧克力及全穀類食品。
7 ^/ o: L }, G( Htvb now,tvbnow,bttvb維持血糖穩定是抗壓的首要任務。1 ?, W, w6 [2 e7 h* \4 Q
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb5 C, L4 X3 P" O& m
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1 F, i9 n$ |$ q: `$ _+ dtvb now,tvbnow,bttvb鐵質→肉類5.39.217.76 ~5 Z8 w* C5 Z. ]8 l# d4 Q
" Y; b) u6 `- l$ c- |7 u7 h食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
0 ?: L# {8 t8 I6 B- R動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。5.39.217.761 P& x+ e, i$ X/ x/ `, T$ W" O
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鈣質→奶類公仔箱論壇! f' ^8 A d7 I; d
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
( ^. u/ `2 D0 J6 i: G( ~# o6 u# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。tvb now,tvbnow,bttvb3 N0 m0 T% m0 R( K/ D4 b
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! ]/ G/ T1 P6 S" L/ Y7 Z4 O維他命→蔬果" G$ O% ^; A, i3 Y3 h
$ F, S3 a0 \% b) ^0 a公仔箱論壇食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。公仔箱論壇/ L& d$ ]( | Y+ p
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
1 L3 G* V( o. C/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳公仔箱論壇6 v- n) k3 s1 Q) H; ~9 P
7 b7 f$ l! K U, ~) t公仔箱論壇* ~4 o1 L4 o; c G4 j4 F- B
纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb. K& V8 U) q6 s- t. G; u: ~ H
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
+ t5 l; I# E6 {% Q: l v5.39.217.76五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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7 ~8 ^# K+ I" x9 K/ l壓力食物~~5.39.217.76$ \1 X7 J: Z7 v- \% G
6 L# N2 U; H4 A% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
7 c) q' A2 `* P6 W" I& z# e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p0 U ?" _ G# p" e
; n; `% l, N7 C/ p5 }1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。5.39.217.76' m5 M9 P4 A% ] v
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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& W2 S; V0 |* j+ \% O$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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