你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。9 d6 j+ p& O7 x F2 |' a% n
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 公仔箱論壇7 K N" y+ c \7 {. x
8 [4 R9 R7 c% X" b( |3 ~公仔箱論壇適時休息 才能走遠路
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。tvb now,tvbnow,bttvb2 @: I2 [& }. ]' B* ]0 a
9 U' m) _, P, \3 i& D8 I# b$ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X% E) I( K, w9 x% f
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb; _1 h' b z0 l: K2 d& z
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?& b. Z- i' Z: x5 `
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心情愉快 正面思考
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, r' V: k# x9 ^* i- H% D E+ l, }隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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+ K! u, o0 _9 j) L( r, j% d; T% \2 g壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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' l! T N3 u0 g" U4 D1 U! X& l2 Otvb now,tvbnow,bttvb保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。5.39.217.76: G! p e, B, m
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# u; A R, b6 p. d1 u2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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8 s$ H3 N5 Y2 O3 K5 t8 t5 R Ltvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 5.39.217.764 s4 @ V- K; |6 K) P+ u5 l/ j& S
, B( ?+ ? v& d/ R6 Q/ p* T3 W }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找人談心
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3 J: J9 k7 T: {* J4 y. k( r5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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0 b7 u/ X- s/ X/ B! b8 j- |3 Y壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t5 W: i& w" i1 H! p( {/ m
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5 {- C2 y2 K% y& @ ]5.39.217.76壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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1 U: ]/ _, j4 N公仔箱論壇減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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j$ f: _6 H1 K同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。/ Q4 H5 u, H9 E* G% J
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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6 @/ v6 `7 X) @& d; o& a' W抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
3 c: a1 D+ c& k( }3 z9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a! A. N3 k w8 t& R* U
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。* }( E7 o! h7 G6 y* Q+ L! u/ Y% [! w
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. n) t$ z5 \3 X" f! t- Stvb now,tvbnow,bttvb食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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( }2 \/ J- R# f& |, Z醣類→糖份或澱粉質tvb now,tvbnow,bttvb. L1 N' n9 h% b4 \. q# c# E, `; g
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食物來源：巧克力及全穀類食品。5.39.217.766 f# w c' A2 e$ Y
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
7 H. y2 X4 O3 W4 ~6 `& j甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。5.39.217.76& l: K# a7 s" i
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1 }$ d: j) x3 F" `5 S# F) X! S鐵質→肉類" [! N. ?. f3 @' o/ q
C& ?2 i9 z- G ~! o J! x3 ?9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
; r. {+ m! N2 q# K7 Q& f/ gtvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。5.39.217.76( \7 q$ ^7 P c9 S( `9 v: G
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鈣質→奶類
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; H- Z/ g. B Y; S5 m- Etvb now,tvbnow,bttvb食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
: U$ ]+ {' C, r5 h( L公仔箱論壇鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。tvb now,tvbnow,bttvb; W6 q/ ~. e# W) e
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維他命→蔬果
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
# \0 b5 J N6 }( E7 Itvb now,tvbnow,bttvb天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
/ Q% O. I5 B: C4 f8 Htvb now,tvbnow,bttvb最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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1 t$ }$ [* t- S5 H1 s! t2 d! I' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb9 f: \5 G& \8 B' H0 V
1 K9 d+ U! p* H9 g* g; J食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m" W; p& I! ^1 x
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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7 L& _4 S% F4 W: R8 [; L! K) Z公仔箱論壇
+ ~0 p- d( j/ w' [& ^. S# U6 vtvb now,tvbnow,bttvb壓力食物~~
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9 }* w1 B* n2 w0 Y# [2 h5 h公仔箱論壇除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。5.39.217.762 G1 L, B9 ?5 x
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb, \ c$ ]2 I$ g$ }1 V' S4 c8 D" g3 n
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1 g( m. Q2 k* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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& l+ x5 n% i5 \/ m" N& r+ x1 V3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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