你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。5.39.217.76" j7 i( c/ b& }
, b) Z, o) P" D' X" ?" Ntvb now,tvbnow,bttvb現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。" B2 J( j+ V" k/ d2 J; o
9 I7 Y; r. h4 M' R- h, T他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
2 P, a; I+ F1 G2 A7 c9 W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y/ K; b$ V- Z; X4 t% G
這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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/ _$ A1 \3 J% D# x, b7 W) H- ]公仔箱論壇除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。* m1 ? S2 d; q( ?( R2 @4 U
8 f v2 z' s9 z h+ U( @1 r; g% @, r專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。公仔箱論壇* J9 {/ o9 }# A! U; J5 b: i; d3 v
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【實際的建議】tvb now,tvbnow,bttvb3 C, F) q0 z' k7 i# E. Q
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：+ h1 Z+ M. z3 D) ]
% ~2 [# r+ a2 t0 z7 `/ x+ P* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 5.39.217.763 H9 J: c/ ~' |9 t
; x$ n/ D' q( Z; A2 y1 |* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 5.39.217.76! P- f$ t" f! {: I6 O
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 - ~# p+ A0 C {! K$ R
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 2 A/ b# p/ b3 ]6 Y: m
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb8 }# R/ j) V& V2 @# j4 o1 c. Y0 _
0 g3 G$ T J& E: Q* 設立特定的短期目標。
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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, H# l y2 ]& m' v( z* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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- Y( w; K7 S& ~9 a- y. ~% t2 o/ ~* 尋求家庭和朋友的支持。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q9 u5 b8 ]$ ~! A
5 o+ T/ G0 h% ^1 w" E公仔箱論壇* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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