你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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- v! d* j% S+ Y% T5.39.217.76現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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& A) N; @/ j! Y2 A6 d4 Btvb now,tvbnow,bttvb他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 5.39.217.76; E0 N1 d4 \ G, r
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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% m7 _) }+ z5 X3 D3 F( n/ ?5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。公仔箱論壇" K& j' j8 x: o+ N% B
9 _# d& H" `# h' O( D+ M/ F專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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1 h7 g+ g* _ X* ^# \& i+ z【實際的建議】6 h% `% z$ \4 r* e5 s7 T1 V. f
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：# }$ q9 T+ q5 X& [+ m, j3 @- P
* Z; t3 G6 M# [, q* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
0 u: w( I! g0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N3 C1 o7 {8 V6 E2 k& x3 v; g- F
* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 + p5 v/ X& X4 \; D4 b2 ]
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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9 c0 `& N Q) x& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 設立特定的短期目標。3 b8 @5 ?6 ~& {
S. a+ P$ U: a7 B7 W* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 8 C0 @' F/ `+ X' `
. b8 X+ D: b' ^9 _tvb now,tvbnow,bttvb* 尋求家庭和朋友的支持。
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9 U1 l8 A! y1 {9 Q' k6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
; G1 w. w* L& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 y" Y: e* u) p& |tvb now,tvbnow,bttvb研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 8 l2 S# f) Z2 X7 I1 b
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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