你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
$ w) w5 y# g J% P' ~8 {# Z3 i- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! w3 r7 e$ ~6 ?' e, H z
現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x1 n- c) k" y7 g1 ]3 l$ H6 _
5.39.217.761 w5 u; c4 z( }: T) {) F1 h7 ?
他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 5.39.217.76, B# x7 h1 Z# o) H+ ~7 G4 c1 z
! I" d4 y1 b% {/ i8 ]4 f( W這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
( C+ x+ j. d4 C# i% H( ~% F# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 x$ C6 L, _" w公仔箱論壇除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。& k/ P9 | E' g+ \3 ~8 {
* M+ w3 V; e$ Q0 m" o5.39.217.76專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
3 ~. Z Z) Z3 p7 J
8 N! Q& C4 [. a/ E, s5.39.217.76【實際的建議】; _! U6 _4 _' Z( [% E6 N- s+ c
tvb now,tvbnow,bttvb O9 v6 r; D0 D1 B3 J/ t
最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：5.39.217.767 \" `6 A7 v+ ^3 O
9 m$ g" w2 G+ E$ W# ?! Ztvb now,tvbnow,bttvb* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 tvb now,tvbnow,bttvb9 I4 D+ H# B) \2 d8 s @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @5 y- @' l6 F, B( H: ~- _7 C
* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A& h [! O* x& ^. p
% C" d8 `7 V" k2 v4 n3 j+ o5.39.217.76* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 ; J/ i: n$ W, K, H; |, P
5.39.217.76! t0 P0 M6 j2 l6 Q/ t5 g
* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 5.39.217.76* x6 ?" a) Z: y2 Y8 e: [4 Z
tvb now,tvbnow,bttvb, R5 s: Q! I! T/ W
* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 1 ^7 h0 i f: A$ z( H
5.39.217.760 R# u* j! {: g5 c
* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。8 E3 D% }+ z7 ^" R$ S1 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q# ^9 W3 t: Z- Y8 N5 w
* 設立特定的短期目標。1 K0 B. f3 }7 f
% h6 q6 `4 D2 s, `4 S! {& R6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 " ^6 T: V( [. n. n- d
. ~1 `% q* i! R; P5 r7 P* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
$ x _6 G. X$ j3 `; X3 n8 s
/ V o3 i- Y) P7 m5.39.217.76* 尋求家庭和朋友的支持。 - ^0 u% a* C; _. B
# @/ J" M& e8 P! t5.39.217.76* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]: D: g$ \; u1 F! o, E7 v9 N/ Z
+ D; p& R8 ~1 d: e+ u公仔箱論壇研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 5 t& [. z+ ^, ^" y8 |. y
5.39.217.764 w' U/ P( R, E# w0 O6 |
當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
| 
發表於 2007-10-23 06:49 PM
|