你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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6 V0 v' M9 i2 y. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。* X, S0 @! \; ?+ p
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q' X% ?0 w' k7 A6 t
* {! K; t% }* g( W- \5.39.217.76這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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' X4 Q) {$ x) b0 K4 l* B" z5.39.217.76除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。公仔箱論壇) R5 m7 G3 |& l
% K7 a$ ^+ i0 z! c( M" R( j8 A5.39.217.76【實際的建議】: u9 c& B/ @7 @3 x$ o% n8 H! h
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 1 k+ R% f& p: e( [: \2 }* M( s' P$ o
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 tvb now,tvbnow,bttvb9 L* u2 O' `3 s6 M: E
" ?& b7 }& F( d8 T! ^5 o* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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6 E+ N2 P! A2 t h1 e. H m5.39.217.76* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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5 a- r) y* y E! _* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。& E0 j3 q) w, O/ V6 W6 D& N
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* 設立特定的短期目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `; s7 _3 q" R* e/ u; p/ [+ ~: l
- M9 Q" t# g& I% l2 B- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 4 T8 D: N* q+ }0 @9 f1 Y7 D* B$ o
& P) W! k _+ v. {8 ?/ X* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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: z6 O% t$ I$ c. G5 V+ w公仔箱論壇* 尋求家庭和朋友的支持。
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 9 j/ n8 q1 Z' i
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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: P1 j+ D& W6 N8 u9 C當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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