防癌饮食“三多”早知道 tvb now,tvbnow,bttvb3 @7 F% l2 c# B
- W/ \" [* [% v7 L$ y1 D3 `5.39.217.76 不少人谈“癌”色变，可究竟应该怎样预防呢？健康的防癌饮食是关键。 公仔箱論壇* F9 E' ]8 L9 Q0 r: p
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) [/ ], l7 G6 G" ]3 |* m# y) D' ^5.39.217.76 多点抗氧化剂的食物 公仔箱論壇 m, e4 {& m* ?( d8 w' D% ?8 V1 K
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胡萝卜素、维生素C、维生素E都属抗氧化剂，其主要作用是抑制“坏分子”自由基对正常细胞破坏，阻止癌变。含抗氧化剂较多的食物有苹果、胡萝卜、杏仁、猕猴桃、青椒、南瓜等，但不要滥用维生素药片，因为维生素药片有时会影响化疗效果。 * I3 _4 b9 [0 M4 \1 Z3 B* G
# ^3 x: M( d$ r4 i! q0 @& S) h: atvb now,tvbnow,bttvb 其中，未削皮的苹果还有大量果糖纤维，有助于肠胃消化和降低胆固醇，对胃癌和大肠癌有一定防治作用，最好在早晨起床或晚饭后吃，不要削皮。甜椒则有丰富的维生素C和胡萝卜素，经常生吃可增强免疫力，预防癌症。 9 E; ]+ i3 Z& F% R) G0 S8 P2 O% Z0 m
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多吃含植物成分的食物
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这类食物主要指豆腐、豆浆、蚕豆等豆类食品，以及西兰花、芥菜、白菜等十字花科蔬菜。其功效是帮助增强人体免疫力，有些植物化学物质成分甚至可抑制亚硝胺、黄曲霉素等致癌物对身体的损害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q: e6 u, a! b9 [& n' ~; s
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建议食用蚕豆时与大米一起煮成粥，每天早、晚各喝1次，但豆腐1次不要吃太多，也不要天天吃，最好3~4天吃1次。
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增加食物纤维素摄入量 ! P: x' l" l. g
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纤维的功能是吸取肠内水分，使粪便体积增大，刺激肠内壁产生规律性蠕动，缩短致癌物与肠壁接触时间，降低得肠癌风险。健康人每天至少排便1次，如果大便干燥且量少于100克，说明缺少纤维素。
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一般每人每天需膳食纤维素10克，相当于红薯200克、土豆10克，或是在饭前1小时生吃200克萝卜，要注意适量食用，过多摄入膳食纤维素易致腹泻。 5 X% a* I+ P7 n4 H/ u+ n" y
* I1 v$ E9 X8 r 此外，还要控制油量摄入（每天用油量控制在15~30毫升），动物油和植物油最好混着吃，不能单吃一种。少吃油炸食品、肥肉、鱼子、蟹黄以及动物内脏，每天食用新鲜绿色蔬菜500克。 |
發表於 2007-10-21 12:13 PM
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