幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 3 A4 ]. Z, A ?
9 Z$ \% Y/ o: L% V8 {& m6 U; F Ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 5.39.217.76& D6 h, A5 W5 ^9 L* o ^6 A( J4 p6 W
) _$ F. D/ K( @1 {% P8 o0 A疼痛如何影響睡眠？
( n9 R q8 s% E0 Q0 ?$ c k: t( e5.39.217.765.39.217.76% H; j" @! J' p' o8 a
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g3 g, o8 @1 F0 t3 R# X- q
" E4 @ b+ j" s7 t, H6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
* E4 L0 D! y6 d. n6 P" e. w
7 Q+ w& h6 g% X1 I5 ^2 j8 L5.39.217.76疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
* Y% F D) J8 q/ s' F公仔箱論壇公仔箱論壇) q$ M, E) C8 `- a$ B! b) i$ z; p
＊頭痛 & G1 p$ }4 D% |; g7 O D5 _
＊下背痛
9 y3 I5 B+ K# f9 e: u& o( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊顳顎關節疼痛 ( m; J% _1 r7 I2 \
＊關節炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X( M& k/ `% N
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 公仔箱論壇0 w' N7 u" ?$ f3 a$ h! Q
＊神經痛 0 e4 m+ b$ Q" D$ h8 w+ u
＊半夜抽筋
$ i4 q4 j2 g- ~/ _$ D, h! Q. H% z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: |) i$ }5 I* L9 r0 I6 I4 V
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
; A; P9 B( e* gtvb now,tvbnow,bttvb8 R: J7 v8 \& S* T! P
睡眠如何影響疼痛？
8 Y: ^; Q: |8 ~" l" B" U" F1 ~9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
- l7 i# W7 `) ?) j8 L' @. f慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
& Q6 J/ n+ e, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# \" m+ M6 N8 b4 ~+ ^: M
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 # M" t8 L" X" K8 w. z' J& ]
5.39.217.76# [8 a" n! X7 _& i0 d' i9 V
身體的修復靠睡眠
" X0 e ~3 b" i4 gtvb now,tvbnow,bttvb4 m4 ^. u8 h( j6 w& B
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
* b, I" A8 A0 p3 F$ ]/ P
; S2 L$ @% I1 `2 _公仔箱論壇而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
' |& g3 p5 v1 Y/ d, k5.39.217.76' e3 G+ ?; o5 y) U! f! W: R ?
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
( a2 a& U. B* G. X, V) ]" u9 g5.39.217.76公仔箱論壇* q' Q/ w. i8 n" X, W, g
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
4 @) l6 Q h( ~
9 w: s# p$ [7 i- l公仔箱論壇早睡早起身體好
$ _3 E( [9 r3 S7 O$ u: X
' F* \. q& j% E, f- b# b0 m9 ?因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ , w: h! N4 g* G; I- H) K$ k# ?, i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K( @4 o i5 A: F$ r
以下提供一些讓自己好睡的小方法： ! A$ p" z- e- W5 T6 ] S/ n0 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o% G! Z7 _/ y2 |! P' A
＊少喝咖啡或濃茶
0 C: |. o8 c4 k1 G1 s- Z$ h* ctvb now,tvbnow,bttvb＊睡前避免激烈運動
8 H3 p: H- [. V: z＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
" Y+ M; c" `, G) h5.39.217.76＊儘量減少環境的噪音與光線
# u* | K- p) t2 {0 m: |. N3 d' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
# @) g' g0 Q. x3 x＊準時就寢，準時起床 tvb now,tvbnow,bttvb$ n0 T8 h0 m' J5 i8 s
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 5.39.217.763 ]: Q) \. g5 Z& A
7 [+ t% z6 E. a8 }& p1 j2 e5.39.217.76慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
/ {6 D+ {& }6 j( @( V公仔箱論壇
7 d6 V5 h0 ]- a; Q3 w公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
