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[健康資訊] 復健科醫師親身試驗也說讚!身體的修復就是靠睡眠

幾個月前,國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查,所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示,全台灣有1440萬人經常久坐或是久站(佔了受訪人數的72%),有600萬人是完全不運動的,有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時,而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜! * Z2 `$ C# f0 |& O, c# f

) N; t) U& T# w6 t1 K1 ]1 G. v+ I睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是,大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好,因為睡不好而更疼痛,這是一個永無止盡的惡性循環,但卻很容易被大家所忽視。 tvb now,tvbnow,bttvb5 @, E: ?/ J+ x& m  M$ i- F" H
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疼痛如何影響睡眠?
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$ @2 F  U1 Y! x4 E! c公仔箱論壇疼痛會改變我們的睡眠週期,而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒,而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」,很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累,原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的,沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛?!
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) }$ K/ g+ t3 M/ T- I8 t4 {5.39.217.76哪些疼痛容易導致睡眠障礙?
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疼痛的頻率或是程度,是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛,或是疼痛指數越高的疼痛,都會直接影響睡眠品質。從種類來說,容易導致睡眠障礙的疼痛如下: 5.39.217.769 S: Y+ }. x' M. ?  D$ i
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*頭痛
4 n+ D+ n% u' o% ]. P*下背痛 5.39.217.76( G$ Y) R- H# J/ a! A% l1 Q& q
*顳顎關節疼痛 公仔箱論壇' U9 l6 _* M" r" U# w3 O
*關節炎 5.39.217.76# \; I, ^+ i9 i" l
*肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
, ]3 Z: O! K) x/ P* y, C3 i* p! utvb now,tvbnow,bttvb*神經痛 2 |. ^$ K2 C" z
*半夜抽筋
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除此之外,一些特殊的狀況(例如急性受傷、手術後、感染、癌症)也會導致嚴重的睡眠障礙。 ! ]- B3 u7 }) r- W) L; [' `
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睡眠如何影響疼痛?
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- L# b, D/ r8 M$ F% a  X7 Utvb now,tvbnow,bttvb慢性疼痛來自於身體的長時間發炎,導致慢性發炎的原因很多,包括食物的慢性過敏、環境汙染源(例如有機溶劑、重金屬、農藥..等)、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食,而熬夜或失眠就是其一。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?7 E% w2 k' l' N* C
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示,常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右,人體會釋放抗發炎的因子,來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜,往往會錯過這一過程。 4 y% X6 H6 X; e
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身體的修復靠睡眠
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6 M. m2 J4 e" F4 htvb now,tvbnow,bttvb在生理上,睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損,是身體的一種自療過程。在白天,不管是工作或是運動,我們總是勞心又勞力,這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損,DNA會出錯,細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝,身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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8 H# f% q! w' z" H而睡眠,就是身體休養生息最重要的時刻! tvb now,tvbnow,bttvb' w* h3 r) q3 L& |

: x" R0 R6 a0 t5.39.217.76在平靜的外觀下,身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復;而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時,腦下垂體會釋放出大量的生長激素,這種生長激素可以幫助小孩長大,讓他們可以「一暝大一寸」,也可以讓大人修復白天受破壞的細胞,讓我們在第二天醒來後,恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]5 D) Z1 N% o9 k
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無獨有偶,在中醫的角度,也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言,子時(晚上11點~凌晨1點)經氣走膽經,丑時(凌晨1點~3點)走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」,提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性,一旦肝膽疏洩功能正常,氣機才會順暢,人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間,恰與中醫的肝膽經循行時間相合(尤其是膽經),這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點,若這幾個小時的睡眠品質良好,身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好 tvb now,tvbnow,bttvb' O- R9 W' T' d
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因為工作時間太長、行程太滿,我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師,我知道很多保健的方法,因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健,但是很有趣的,對我最有效的竟然是「睡覺」!當我的肩頸又開始痠痛的時候,我只要關上電腦、收起手機,舒服的泡個澡,然後乖乖的上床睡覺,很奇妙的,第二天就好像什麼事情都沒有發生過,比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B4 V. y) Z0 e* t
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以下提供一些讓自己好睡的小方法:
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*少喝咖啡或濃茶 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V# D1 j1 B4 d# ?2 ^
*睡前避免激烈運動
9 D6 r- @( c1 w7 l9 a# C*用短暫的午睡來補眠,但是要避免過長的午睡,或是在傍晚時間睡覺
. [( s- E* i% s: K*儘量減少環境的噪音與光線
: t0 J1 C3 _" }+ U5.39.217.76*讓床只是單純睡覺的地方,避免在床上看電視
6 K& o8 W+ b' W- E+ o' m; g6 L公仔箱論壇*準時就寢,準時起床 5.39.217.763 y1 x9 C# n; y9 A: H! `8 T  O+ {
*把手機、平板電腦放在書桌上,而不是放在床邊 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i3 `8 {! `: \7 \6 d' V1 ]# N
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慢性疼痛的患者,睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛,睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」,身體自然沒煩惱。 ( k% r+ V) _1 `' s

) N2 w7 Q0 j. S公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章)
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  • soforlee

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