4種外食早餐的健康組合便利商店
! s. |" X8 a& S& @8 a2 X* s1 ?+ U便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗+ {1 m2 ]( V( y
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb% p, m# I3 ~6 W+ m- n
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g) J0 q: a* a0 G2 X, A% U( M
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
" _" i1 s7 H' c8 k D5 Gtvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb$ d- W2 Q5 I9 A
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
' E2 S7 N1 l6 A( q. `: s" ]! W/ w或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。- B! c* Q( N8 L1 f/ E' s) T
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳( W7 r& k& W7 Q. ^0 n
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
7 Y. A# D% @1 @ q: J5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
! o& }: x! B$ ]) Q2 N s5.39.217.76的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助- B ]! B4 X7 r$ s' q
於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.76& j+ p7 L, J ?
3 M- f5 t; G* X; d# I" _5.39.217.76連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l) a, n' u8 ^- o; k4 f# m7 q X4 b: P
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
' K: C) F- y5 x g' a公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
% O3 B( c" A* }( I) u5.39.217.76選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
% G% Y" j w9 z7 |5.39.217.76●危險組合 鐵板麵＋奶茶0 s! A2 B' R! U! O: l' P
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想1 j1 O2 j$ i; `5 x$ q& I: s
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
1 _; z+ u9 e5 }: N! D0 g: n! t+ Wtvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇! X" N: _+ \8 @. R) F/ g) g
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇, o+ h7 ^1 E, b; b# Y8 p3 Z
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分/ u C$ E( y$ [% _! ]( N, G; K
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
0 J4 A7 h# } b& x; dtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
! u% w+ _% h! c, V: o$ |$ Y5.39.217.76此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
$ f( T5 k3 ~$ o0 w3 F+ k' u/ c公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A4 y" f% Q A
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb. Z1 I& B+ ]; Q# l1 H
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麵包店
: G$ \! g* a- W jtvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋% L a7 }9 R$ F( C
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
& G8 e2 X% K% v. A+ V# {1 m麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
( m' q' m" a: g& M* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳9 V, a" z8 v% ~3 T4 r; e5 y/ U6 ]5 f
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食2 C/ a- S" d9 T7 T. Q0 z4 Y
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們0 L' C$ ]2 @: N M& y
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全* u T+ T) }( f# \7 i4 d6 Z
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇2 Y# K c0 [/ T- p% j9 ?
習慣只喝鮮奶。5.39.217.763 ?( P- g/ l) ~- F1 @7 H
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
6 }. v( z+ p9 \# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
/ ` M/ r5 f' |6 m! b6 u7 g公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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& y' L) R" _2 {3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. ~( y( ]4 N" t% o7 S3 L
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _) p6 q( _- s9 S
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
7 W- d* H8 L- u& N3 k●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V. f( p7 [" P4 N5 P" L
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb- D5 S3 J3 b4 L# Z" V
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
- n( A1 h7 g: e6 I$ `低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
) Q6 E, X3 W+ E- s5.39.217.76米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r! {1 `4 d& o- `3 U
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
! G0 [; y, e" O x2 A5 g2 J4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒! Q6 ?7 j. \" \- y" o
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
5 i Z8 m) \3 _+ M5 @ ?竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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9 B. u3 f5 Y8 F$ W8 K 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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