4種外食早餐的健康組合便利商店* D$ p% D% p8 D6 f$ `' W
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗8 O* q; r( K; r
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
+ Q1 }* q" b! d* ^; _1 L3 ` x5.39.217.76●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇* X1 L$ U* m% a' X' `7 E2 N* B
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb7 E7 H7 ^5 z6 {# e/ \
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb F8 V9 K* [" r O
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
8 p! {; [& |% C* T8 T或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
/ q' D* F4 f0 j7 j @3 D& L7 m●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
; h6 e) h9 @: [) T! m1 j( g$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
! b7 b* I) m# c9 \ Z F5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
1 [/ S) E d- B& d+ U的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
3 m( |; p4 l& g# etvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb. C2 D/ w& ~; h# h
}+ ^4 O1 e. {2 {公仔箱論壇連鎖早餐店
" z! l1 U8 ]5 z7 t# L7 E公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
& i( J' E2 t, N7 }. I, s5 U分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r6 y2 \3 h1 N
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
3 B' n# H# V7 a公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶
( E/ `( T# Q! m4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.769 ]/ I0 |8 k* M0 e
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
; l r# G r" \4 S5.39.217.76因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇# y# t: i/ S& i' c
●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a7 A+ k( \+ n4 Z: m. A) Y. a& z
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
9 Y) t% d. A9 S5.39.217.76比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.76 f. ]) l' c- J
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇# Z; r; k& B) x, l4 H' `
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5 ~; @6 Y5 q1 n7 f
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
" _7 z. |" {+ E5 Y D5 \tvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.76* q# Q: \1 z& Z
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麵包店- [2 a [1 p+ F- _8 p- H5 W3 P
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76- K9 F# L5 ?6 F- `# g: _ t4 E W) b
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb( W* V9 R: x5 U: c5 ?1 }
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。) X7 N; n, l. a
●危險組合 起酥麵包＋調味乳' v0 y- d6 x1 @& T5 e; X+ W5 @
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
% x0 N; Q' J* p1 k2 |. r物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
4 O9 B/ h2 m9 T3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5 D. V2 V$ ]9 x
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會5.39.217.767 e% [$ D% d8 ~1 T$ p
習慣只喝鮮奶。
: R, q2 e) `; J$ \) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5.39.217.76, E0 D6 V4 v/ A: W2 F+ E
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
1 J& G. O8 |. F7 M7 x0 z量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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* {* G. O- o$ }) {" W* Y- H9 q) X5.39.217.76一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
& [ C6 C9 C6 x7 t' k% o" H) e: A5.39.217.76物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.760 V' ?$ s6 m) V2 z- ~4 ~, v
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb% d- z! s' y5 D5 W4 O& ]" o' _1 f
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
3 S) x& X7 e o2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
6 a$ C. `! r! L* G( t$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
& ?; d2 z# K5 e$ `' p' U- K' Ltvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
0 {7 q* `! w+ ^5 m K6 O) |* O5 {1 V●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j/ E% f) E) Q0 c$ ~, L8 r' b" _
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
& C7 o9 i, `/ H( h# X9 |2 r. P7 |5.39.217.76有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢! t, b" }* v; Z; O: t
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
# a9 O o/ N, |# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E4 r8 j4 v; h公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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