4種外食早餐的健康組合便利商店
% w! p+ I, }; k: t" R便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
v! t0 ~* V/ _: }. B+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？" z- e$ O8 k& C# N, U1 r) o
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料4 g+ k) G; n" f2 O9 s6 B# C' `$ f
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
& c `) F3 K" C3 c' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
7 X5 y* E6 F; b6 r7 ?1 J料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
8 v7 t* w! ]9 t/ @+ W0 j或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
. f/ @. m( H4 y0 q0 j" }- J5.39.217.76●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
, E9 u) Y8 L3 z: O& A三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
2 L) C" \5 o( {. r# p" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
0 F% h& a( J1 ^9 o5.39.217.76的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
_0 D" N) P, M2 K1 p2 j) ntvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。! d$ \% [* y+ V. ^0 P' h" y
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連鎖早餐店公仔箱論壇5 e! H) M; ?; H7 M( |# M$ p# E
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
3 Y& H6 @4 P; H5 k; g; f分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s+ ~! T8 K# W* S2 o, `
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
) Q0 t0 E2 D2 S9 d+ p5 P: |4 D公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇! o1 Y: u3 ^! X+ D: F" G
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想9 l7 j% i7 f u* ~5 v; K3 `( S
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
! s4 R) J! ?; S MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U8 ~; ~3 K g/ W% Y" f* b- O
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇9 H Y0 H% Z+ w4 I! m
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分: h* x7 }5 r7 p6 I0 `; I" E
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.76+ W! ?4 H6 y3 d- u
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S) R8 E" Z2 P/ F
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb" A4 Q9 q0 u0 Z% c& ]. n3 P; z- s
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，7 P9 }& T- g' r8 M
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb2 [: r2 y" N2 l6 [7 Q
( n- ^- p* v. _5.39.217.76麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r$ m4 ^+ B% {- C V
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋) F! d6 B' j: O N# S0 b
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇5 G+ X* z# l' {' ~
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |' }- g) j/ r$ J- L
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
) g, P% ~" d, a& w5 S$ b+ |! o起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
- a; [2 C. q1 m6 `物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
: _7 O# e$ V! B& r6 i喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
1 T) L' |. K! a! Z5 {$ B4 ]6 s是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
3 l3 |. q. m" g2 ?' b$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
?) L- o5 k5 d4 B% @4 \7 Y: d: m●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶" W6 W/ q2 H9 ~
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.76; V8 y- _2 e$ z
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。0 x& o" T) V! X. f6 d3 D: M. A9 c
" c* @" p; g. i2 M! g$ g9 h6 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 S: C4 n( h5 c) V, r: s( E3 B, [& @& N
3 r5 L5 E9 x2 K1 Z6 T1 \. O0 a# d! k& r0 d7 G公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食: j* D8 N/ B* a5 U3 i( Y0 _
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K. [' C* R* L( L f# |
●危險組合 燒餅油條＋米漿
9 x) B* `. E* m7 f* Z! w2 dtvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
. v- |( `5 `9 v8 V7 a6 K$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.761 s" z9 K4 @5 i, x; k
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
" x; s- {7 z1 `# z米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
1 v' S- j+ k/ J/ s0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿. ~( B1 T% Q" ~! k$ @8 K
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
9 [1 c$ ~/ H+ R! X( G/ Btvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
% p) b; ~& E8 [5 M) _4 e6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c4 ], q) m \8 \, ~+ L
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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