4種外食早餐的健康組合便利商店
- k+ r; w, Z3 _' Xtvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗! F" C- T/ S j2 r5 c% n( b' @8 A
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
{2 L d9 C8 {1 F0 y●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
% ~1 F" h# z/ P2 q9 f熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
+ Z1 b5 X$ F5 M友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
* A6 X& ?' n8 G+ q. ~* b) ]5.39.217.76料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇( `0 M+ F. g7 r( f
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
! {6 O) p1 `% l) gtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
5 t& S9 ?, M( D- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
6 I4 ^; w6 _/ ~+ @物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb* v* D$ M5 C4 j3 x/ h g7 C( s
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助* J8 \, Q+ z5 K' q+ L/ [
於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.767 r4 L" e3 }% j/ ~9 `1 Z. Y8 \
5 t- B: W: ^. E' k% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店公仔箱論壇% }, ^8 J% e7 m3 E) E9 G6 |
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s& S- U! o+ ~+ E+ d
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.76% T3 C' @; ]% p- g I; _
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m7 u. h8 Z' ^6 U$ b. W
●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.76* e+ {1 z' D- d. K
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
5 v! T6 u& T, H6 gtvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb# c8 B* o% G, ?$ \. T( M
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `& N" a7 e. {# t* h% _
●健康組合 吐司夾蛋. o; l" e0 r; B. I4 ?" S3 C
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.76. b$ J( i K& K; ?: z
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
* c7 P& _; x, O' n- n2 _5.39.217.76外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5.39.217.769 J Y4 {& b) W8 `% F! T
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.769 _# P! `9 o7 |$ H% K
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
% ?" W8 e8 h: Y; Z. d! n4 q6 i公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。 }1 b2 R3 Z" T& ^
6 l* ~$ l* ~* m, \( W5.39.217.76麵包店
- p3 ^2 ~& Q+ Z, B q公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
# S% x' J A0 A5.39.217.76友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇9 c+ N* s4 n! p- {3 s# O8 U
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
" ]/ h" s1 ? u( D' @: }; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳" ~- U) f' U: S9 j b
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食. C1 {3 U7 d; d6 q2 e
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
" j. [0 x- ]8 {+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
5 q1 a* E0 Q; ^/ [是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會, e0 t* \+ g/ s. O2 C
習慣只喝鮮奶。
4 _' ?2 M. D# X' O9 c k3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5.39.217.76; Q( e8 X4 n+ V/ K: T+ n* C2 [. M
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
, B3 v4 x- s V% U+ P+ l公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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, n- C$ p- }2 R3 C. htvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食# e0 n5 b5 W, [
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。, |. f1 ^) v* B) s6 |
●危險組合 燒餅油條＋米漿
( t' E3 i: M4 A. }( Q8 T5 A一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
) x% u! X( d0 \' \0 H# q5 H2 _再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb7 {( N, b5 {4 A* B4 v$ {, x! X* g
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝/ x7 J8 U9 Q. E1 k
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。* j- F$ I1 e5 I: `9 b
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇. f! n% Z' P- w3 z6 p
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.761 n" T8 ?1 H- E* r+ O5 \# C
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
# e1 O- V/ ~1 x/ }- O& H; {tvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
4 X$ b: W7 X. u2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a+ O- _/ u* P4 l. X* b, ^+ o2 g5 d公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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