4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w- _: b3 c; N8 \
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇% J$ b+ e# R# ~/ W# @4 [! p
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb3 n9 S9 g; }) z) z( `$ k& x& ^; g& ?
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
% O5 f; e- n2 K9 ]5 K5 U4 h7 e; n公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.76( A4 ~! u$ {4 T q$ }/ |6 n& l
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬: S! i2 e9 C. g- Q x
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
2 F7 A5 r+ b# J; z或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |7 ~5 F/ b7 g- v
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
) P& I0 {$ H9 o4 \5.39.217.76三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
+ N/ l$ A& U$ A+ H Dtvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
0 \9 P f' t# p6 ~# l的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
" q2 t6 e( l" P3 h% z於頭腦清楚、上課有精神。
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$ m" }6 M9 K9 @' ?6 ~0 ]; H連鎖早餐店公仔箱論壇 T& K& a) U( a% m4 g- |+ l& b
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.769 g8 f6 P& l# z9 {
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb* @$ `" s5 B' G* K! j
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇. `/ ^1 N; C2 P
●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.76' a, J# Z* n6 F
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想0 |; v6 |& o0 e' Z: x- b
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
, L$ y6 C* Q3 a9 d5 {+ \; U% b) z公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
, D2 G+ [) n6 L+ M) Z. k/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇; q- W5 A: v b" |
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分: t/ i* ]- l. n# ?
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
$ ?. E/ x$ o+ s( \$ U1 ~* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
# S* G0 k( F; Z, h% N此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
' `. p. j) x: @2 J! M4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
% p' n* X! X3 k/ _. ]% w5.39.217.76容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。3 u4 W+ f" q, z( @" a, h+ H
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麵包店/ C( L) O9 w6 L/ K6 S
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋$ E J! G6 ?$ m+ C2 s
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇- @3 j C7 U. |# @7 V. C
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
' N) c; F( O, r6 V" |3 x% S1 G- ttvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
1 M9 s- J9 S5 H/ O* Htvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f$ X, `4 W- H" R! o
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們9 [" w1 W* h* l
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全! e f G1 _' w. H7 K9 ~- g. b
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇 w2 C& ~% |9 W0 T" M3 A; Z
習慣只喝鮮奶。
+ _5 a1 _6 V1 p●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5.39.217.76" x7 C E& m8 ?/ q7 ~' \: J
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
+ ^# q0 O0 n! u( k: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
7 G5 @% h) p# X ?; T' v% q物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.76$ W! i3 v, O B0 D
●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x6 c6 n9 r, w; ]
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.76' _' _/ y# p4 S0 x# A4 [2 X& T3 G( J
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇! k6 |8 U0 V& P) Y
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
. X. y6 A# \5 ^. B- s6 M |1 ftvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
% i [- w2 j9 g1 ltvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
/ B/ ^8 N9 ]1 s8 Z7 @5 ] Z+ W- x5.39.217.76中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
, f" c, {& L# {公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
( |8 {8 q: r% n竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。) w' U! y: Y. f9 c" f }
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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