4種外食早餐的健康組合便利商店
5 x/ @" v4 m0 U& h0 \公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗5.39.217.768 f9 [5 `+ o0 z+ f' `1 Q) a( \2 N
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
1 D& h/ e: v! q0 y# X, t' G5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
5 }# H6 j6 D/ v% B8 ]: | Stvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb/ L( x9 V$ N$ G5 t: F- d( v7 |
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬' ?9 U* l6 L; N- D7 m
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
. v: H% l8 q" j9 `; htvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。) a K c# L) `0 ^- @+ v
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
3 A- a. ~# g; m% }- o4 C% ~* w7 [, `tvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb. x5 t" I; a; ] y- H A* @3 t
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb; T7 d. n, I0 Z+ x ~6 I3 Z
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z! H2 r# K% r+ s3 K3 h; i
於頭腦清楚、上課有精神。$ U4 r" [, G' U3 l4 f* Z2 t
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連鎖早餐店7 c* w$ o- K7 L) w* u
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
5 J. C6 o. K( m. N0 g. e- M5.39.217.76分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇" J6 T( `) {+ y0 u
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
; b% A ^# a6 H9 j$ z( z+ C% r* b●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.76! L: Z2 l7 s7 {' S. j! J
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
! E t4 m, K, A$ C( r9 E% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
9 ?4 Z5 f. i* X5 Y) R因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。, D( }, I+ C$ y; `
●健康組合 吐司夾蛋
% D: G% s) y- S! e) _在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分9 \: j1 E0 o) r3 Z
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
! M0 A4 _8 o5 b4 ?/ c% u/ o+ i公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t# }- y+ ^6 v* a; I' I
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.760 \% i5 F: R' f; }$ ~
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.769 y6 Z7 e4 b* }' [
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
$ Y3 _ ^2 k. i* s. c8 ^3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X& d2 N7 S* K M3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店2 B% f1 m8 L2 ~" A' ~* s
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
' v( }" H4 @; e: ] I! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
! G) ~3 k' i D' |& r) K$ v0 Dtvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
2 ^6 x1 L4 g# Q" v+ l5.39.217.76●危險組合 起酥麵包＋調味乳
3 r$ Z7 `7 a7 m2 O( j起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E: ]. V" ^3 F ]$ x
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
6 j' j$ w7 y+ ^/ b' [3 ]) k* Q公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
* h4 V, C! x c ^0 Z( P7 _是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb- z9 I) Z7 O, a9 X
習慣只喝鮮奶。
8 G o" u& K I1 E5 d5 { mtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
9 c3 t( H# w v也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
/ x3 w. `, B" T6 a8 B量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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公仔箱論壇' i& o- L! d! P" J+ g
) U. k& _$ @. r. z3 M# }2 `5 y5.39.217.76一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
1 z$ _. U* `' r* y6 b; j物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。% F. V( W7 A5 P9 i
●危險組合 燒餅油條＋米漿
$ v* }4 G4 Z9 ~; Y: N" F5.39.217.76一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
5 Q/ w+ M/ s5 _# }2 @6 H i7 `再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
9 j0 b( [- m+ m( o2 F5.39.217.76低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
4 M- J3 a9 K1 b( T米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.76& z' D+ N+ {0 h! I8 [
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿7 s+ H* {) B5 z2 H$ C" Z3 |
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇6 X7 B6 M; A+ \' I- T
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢6 |* ~% U0 v: A
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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