相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
! ~+ x0 }+ |/ {+ [2 p8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m2 B1 x2 P/ n2 P
研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
6 A G$ s" }) d( V4 O C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 N5 ~) M# G, H w7 [6 R$ _
● 用餐次數越少，BMI值越低。
& u) W. x- A0 l& X( ?( l2 {) Stvb now,tvbnow,bttvb比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
+ ~% Q/ k& U4 _4 r) ?公仔箱論壇公仔箱論壇' F0 X5 ]. b( C& o F( [1 ]' F8 f* O
● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。tvb now,tvbnow,bttvb, `9 m9 U$ W' ?% X$ X6 j
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb0 S( v3 Z3 s# i6 ^$ U' h- I
5 q' O& a" M( }* U6 w+ m● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
/ Z) ?( D; J& N+ C" A: w& R公仔箱論壇有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
" }( {0 l! y5 A; g& {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 W& l/ H. S0 F1 p/ E6 E
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。7 a G: g! N9 P) D5 C
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。/ w/ c9 N+ t, f/ ^, |( a6 x. F
tvb now,tvbnow,bttvb7 G- ?9 n0 D5 c. x( C1 j, _' e3 Z% h
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。3 |3 Y9 R2 |, Z1 M% K8 y% f3 n
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]$ F% h7 G9 d$ x% v, ]
5.39.217.763 Q5 x! r6 |$ M: U" F, p% J w1 c: s
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：公仔箱論壇- i5 O# g5 N, {1 _# w0 P% @
+ n: e" V& x- E2 w% \5.39.217.76重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
4 [/ C& _0 i k4 D( h) _0 u7 I P重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]. g- `) E) V% f
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M1 o* a9 {; v4 L# M
! p/ W- q) Q! ^, M. g! y$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦5.39.217.767 P$ v- Q; ]2 ]6 J. b: }
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
