4種外食早餐的健康組合便利商店
/ d( [' ]( v& m, f" e- h' j5 D便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ t3 }+ R4 C( l; Z
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
8 e( j k, O- ]+ [% V公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.76- {2 o, q( n1 B+ U! c+ ~. Q
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
, q( {1 {" M3 g! w3 U+ R0 @5.39.217.76友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬/ c, D- q) t+ m! D y, Y: _4 R
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇% ^6 K% a3 T n* }! K3 b
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇* h) X o, S! B6 ]" l
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇7 k( |" y0 t; r3 O$ [
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q+ V7 k* X* Z A: l
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友! z, L( S( C- ~/ I$ o9 G
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
+ L# t( i5 r& [- Gtvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
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* g5 ~0 c9 f: { }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U! {0 U. L; k( F% M$ b
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
1 ]) o5 n2 o6 ?6 X/ F; a% Y( a公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
% p E# N, V- p) {& k7 N# [7 A公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
" j0 d0 ?5 S0 Q9 D" Y% z) H●危險組合 鐵板麵＋奶茶
; l& B8 N6 V- C' x9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
7 A6 T. }2 f/ x/ N7 _喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
3 T9 x4 ]! _8 [1 A( G因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb% E6 `0 V: I9 A5 [; r" Q# @
●健康組合 吐司夾蛋
: }" }; J, u4 T" K5 z# Wtvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
) k/ C' H4 i" _5.39.217.76比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額8 {: ^% X# y3 F/ H
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
5 L0 \ A/ b8 R: z% i+ v8 |此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇- t6 ~8 Z h7 a7 h( R$ m0 A' J
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb& k% V5 V' N* A2 K7 G J- q
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N4 H! I& D+ C4 H L( k" {
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麵包店, u* l1 }$ e* ?4 m8 }# ?2 `
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {* S8 ^3 ]1 \& G' \0 B
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
$ P; o p: A& c5.39.217.76麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
4 f3 J5 B3 q. a7 y$ I0 U- B& T2 Ftvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb( P' J3 {# a! @$ M* ~- h* ~: M
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb' ?% b# J- H& ?5 W" o
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇) R6 S( `& Y3 d/ a/ ?4 ]
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb, W2 z% B% W; g! S2 d6 J
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q0 S, Q) K) ]5 c9 x( q7 Q% g
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇7 E# Z0 C7 J- G) j0 i" k3 e
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
; B6 g8 g7 ~% w" f' \也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘+ f5 i& u, R) [, r0 C
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。: M4 A" c+ C& a1 ]/ w
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+ [# P8 v0 M! O$ }% b( n9 s- F公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
# K, j" T1 L x: V9 [tvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
O- Q0 s# [3 F `8 e! r公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿
, k( w }3 n9 m/ Vtvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
! u I2 u" U3 H1 M1 H; F% N- D再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
7 k4 A7 e/ @& Q' u8 G8 i" V公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
( t: v0 h- g7 |' |* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
/ t( n2 h" H b( Y; D5.39.217.76●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
# U0 n7 J1 h' i: N6 U4 k中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
" J; }- A- o7 vtvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
& g# t, K- A N5 `( e* }tvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。: _' s# @4 B. z$ s2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S+ q5 c& y1 x$ a/ Z# W8 @! A
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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