4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb- y) I, t* S3 r1 J/ @ z. j
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
& i: c- Y: R/ e- ttvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？# A9 t" ~! y; [' s. R; p
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料$ Z9 X9 ^ e7 S
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋( l$ D0 k- u$ g4 q+ d
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
. `' Y: h L% n z, p公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇" W L0 g- k- g, \1 A$ I
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。) n: W0 }$ `* _; k" P/ w
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
* r# g0 S4 x# {# c& R2 K7 K4 t公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
' e) \' {/ \& s( \' O公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
) z* ?7 }% W/ F, s8 r2 @tvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
, S2 \" ]$ J# x: J( v於頭腦清楚、上課有精神。 P4 n* v; v( \- g
; c# s, A. u& T$ b t; @0 [5.39.217.76連鎖早餐店
0 B# p5 r& L! o5 v& {4 e6 v公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb% M7 E8 ~1 H, T' W J" M/ W3 D
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb5 p3 {$ Q! R5 S5 O
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇2 ?1 e3 a4 Y0 i0 U* R
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
" s. y2 R8 A6 m( R不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.76 T, T/ p O8 D2 l
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，, a. ~: f, R$ h1 I
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
+ i8 h' p2 @' X9 r) }+ @ N公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb3 o2 A, Z b) Y/ b& D6 a
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分8 j* |- w- v; h e
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb0 E' p6 s1 \7 k% ^
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
: f3 |$ K. {) D6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
8 V- ?$ g& w) W1 `菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
; ~ f5 p6 c; _& `6 c" B! w w/ w$ f5.39.217.76容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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; J, B6 b" Z. t3 a7 l* y麵包店tvb now,tvbnow,bttvb& {7 o6 D; m2 W
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
7 f/ E* z5 {4 Qtvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿* _0 u* Y# N6 Q% _6 F
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。! o( p: v# n/ @4 S
●危險組合 起酥麵包＋調味乳7 P) L) ?7 g( A1 A
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇 B1 c& h6 v: D! s1 g5 a' ^
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5 U$ V8 w( b% c- h5 w2 ~8 B. N
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
* X- y2 n0 U |是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
! T' c: }' Y" T" J# ]4 k+ p" }7 T公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb, k" ^/ Z C( q( Y- M* w3 D
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
' A# U9 P/ ~, a2 i公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘! t3 ^4 w5 _+ v/ B
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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& c) ~( j1 Z& D( i @# [( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q1 `, w9 S+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.76) r4 g0 Y; @1 f9 s
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
9 w# H- h7 }8 K: v0 U5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
; ?, a' j6 e/ j4 ~0 \' _. ?一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
! q8 s! C, h8 Y3 j w$ M5.39.217.76再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.766 T) h! i# v: w4 }7 `
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
5 U+ v# w( d2 h6 etvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X" H6 u3 n) y
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.76) S+ W7 P4 U4 g& Z. D
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.76! h. i4 Q7 U5 V
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
' O9 X4 V" T) _# o. I+ u$ y" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
! ]( j% P1 j3 ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- L$ T$ D, V4 i2 V: {6 S+ Q K' C
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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