4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b( Z1 Q. g( ^6 d: o2 ~
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
( |1 `! P2 R/ ]$ D# r# U) c公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.761 [: [; U; K/ s+ U( @
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb2 y9 J2 r4 g$ J- N" Y" {
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5 X' {3 ]" Y7 K4 b' k8 _
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
$ u! w/ t1 s# t0 m2 I* g公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.76/ `9 ?: b$ q! B* w! n8 m) S
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |/ t- q8 d c7 k, G
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c2 _" d# G$ V" b' |
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
^/ S5 Q0 y5 `$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
0 N) h6 G1 | y的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助1 {1 v) Y3 S& V: G8 ^5 Q. A
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇% R; i ~) `: u9 G! c
$ F% s9 t+ d! W6 T* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
+ H: {5 ~7 i* u! utvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖' r/ j4 a0 [: n! D" k
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb5 F. t7 V3 {" U
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
$ M3 K* ~ w" P1 s4 D2 {* T0 E●危險組合 鐵板麵＋奶茶
; D5 c: X0 F' u1 v) ?) W. k o5.39.217.76不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想" s1 p- L, W. J' T r) S
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.761 V' s4 x2 M% F8 D2 h
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。. O$ n- _+ \7 Z3 V# l+ E& q
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇6 }& f n0 j4 C
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n, C2 u3 K0 m6 S0 s* v
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
8 H3 d6 d% f: P9 {: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇: i' y9 Y% f2 p0 w/ o3 \
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb- [5 Q* [4 S- Z3 Q$ j/ l
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
/ b8 c; t A& ?3 m! ~$ {& n0 j ktvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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! A1 S# A v( E, \6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店tvb now,tvbnow,bttvb4 A$ F& {. g( r# {; T; l
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇1 e8 Y. L6 q' _: T$ ?
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇. x7 ]: R. f" S3 @, N
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇' q$ h: O) [4 s5 f% \! j3 h
●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L& h. P7 N5 c( ^3 m- `
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
& k% ~( h/ f c% ?" x: ? q t公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
) I* m! H0 S% o ~ f; n2 G& C+ \喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]* e: M2 F2 Y* x" M1 t
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
: p5 R" B, ^: |& p2 R eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
/ O& |6 k$ ^' h4 O公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
$ k; x( n/ [9 u2 s2 P7 J- X. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb9 t+ c: O2 u7 v1 J5 y
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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" p' k/ A. I, j" l% I4 c( p( U一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
6 K0 Q" o* E4 y: y6 `: ftvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.768 L3 _5 R) m5 ~0 D2 ]9 l% m
●危險組合 燒餅油條＋米漿
0 |* W- m- A- K* S6 ]+ R- G0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
, ~, X+ L; n# ktvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l! ? C: Z, \* f8 A
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
x. D' m7 `. e0 g米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
. I0 D+ L: T1 ~$ Y1 y& b5 Ntvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
! u6 u; V. Y- p1 s5 c" t6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇9 n9 j1 R7 k: j5 p0 e9 u
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
4 R9 m+ f- m( z7 n& I! s% dtvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。5.39.217.76. ^2 T* V- Z- H. D; K9 l; p4 j
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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