4種外食早餐的健康組合便利商店
4 S; H, T( @. C5 Y b! G5.39.217.76便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
- y- |) _1 o6 u7 q公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？8 i3 f `* t0 Q
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇3 X# Y2 d1 }0 z
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
+ L7 M9 ^- X8 t* P公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
+ q% L1 I. \+ R( C' F, ]1 w5 {料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
! Q( S3 a# g) e4 b" _4 O或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
2 T7 z2 g4 m9 S8 k2 ftvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r% ^ Q" v% Y0 U" u" G. ^5 o
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合8 i' z) B$ r; y5 g$ B0 B# l; V
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
9 F! t! ^/ o9 k* o `4 k0 c: f# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助# @; ^2 q6 Y3 u
於頭腦清楚、上課有精神。
7 i+ x1 e- E* a# B/ ]3 b! e. w公仔箱論壇5.39.217.76% o9 U% t) k+ C( q8 d. ?; G
連鎖早餐店
- X* X/ t0 I5 v這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇2 v# A1 i) j V( r/ c& I/ V
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
" `2 I1 Z7 A, g Y, O7 [0 n8 k3 I8 c5 h選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb- \: _1 [7 n! c% u6 x. d
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
0 z- o% V# i+ b. \$ ]7 G C& D不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
) l* k8 T7 E& o+ \; P5 P+ }! C喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.767 V$ G1 d8 d9 G; q' S( K! y/ s
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
# k6 {1 Z, T8 O+ j6 }4 Y# U+ J5.39.217.76●健康組合 吐司夾蛋
- ]; Q2 k: H) G1 H5 J+ Y# ltvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.76* F. E2 @& Z z$ j# P2 x, o$ y# _ p
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
% C$ D& u# ?4 e# [外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
: B& x( [6 t/ S3 |2 B% h/ vtvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
/ K J% }. L2 Y2 c- P: E! P: W公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.76$ Q+ I+ p$ ^3 f: }
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。% @) [7 Z) ]3 G; Y/ C
3 {# m& i' i2 j/ z5.39.217.76麵包店
: d/ E7 b2 r) `+ Otvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]; l6 b% [: {, V2 z" u
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
4 G- P9 v5 Z5 s2 P7 ^5.39.217.76麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
2 u: R# {% ^3 L2 P! dtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o9 T# I5 n! Q- L6 l$ t- s: E
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
- j k9 \# V/ V6 @+ B6 [物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x. x" B# y" R8 r r
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.76" F+ ?" V/ j8 V* I: A7 R* v, S2 J
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
4 R: c, t' i6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
9 H X/ `3 R% H/ d4 ? [3 o" T5.39.217.76●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
( }# p) {, y( u$ j7 r) b( ctvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.76" q) i/ ^3 k. r8 ]
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。2 T+ z# U, P6 H: A) D+ g4 g
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb: F# b, S0 P+ }$ `: ]
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.76& ~6 b& U9 E- B) E4 Q3 u3 f# N# t
●危險組合 燒餅油條＋米漿
' ?% ] Y. ^" u2 Jtvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果* ^; |: ?& _$ d0 l6 p) P
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
0 n5 m* T0 ^/ `$ e4 c% Atvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
X T! a6 p7 x+ k米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
( K# c2 O0 Q6 {- L公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
& [# V# C8 y( x8 Y, ?, Q5.39.217.76中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h, _ o. {7 H
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb. j, X) J( h+ \( S) R: A" w
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
+ Q# I. R2 y0 u' r+ M# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) s& y8 F8 w7 C, m# z
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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