4種外食早餐的健康組合便利商店
8 B1 V4 L7 L8 o5.39.217.76便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
* N9 t5 g2 j2 a+ w. h& B堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U$ s. Y, f9 c/ }* V o
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇# X) `/ }( p- F- |& |) ~
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.76% h+ n0 Y+ j( W* ^
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M& y3 [- a- I9 R% s" ?# a
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
% I2 H$ `9 w0 l6 \2 l d公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb2 J% Y3 _1 P% M) {
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
* E* Q; t# q8 N! n! `! i5 S. Itvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.760 ]& }% E$ ]! O+ v
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.76! W) N- D: @ `4 I+ N4 L
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R1 P$ ~3 p$ m& U& Y
於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.76( u! d) l: z+ R8 T$ i' h0 p( U
5 B9 {4 g/ U S! M7 q連鎖早餐店
0 J' G) I' B& r. i! |% k* }0 i5.39.217.76這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P% @9 l2 B* }* z! @& }% j# D
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店8 ?- `& k( X6 h2 P
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
- u% B( D! u( g1 c) q公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.764 z: C' x5 h3 P0 S/ L* z
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
7 Q3 { Y/ O) t. ` V/ V; atvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
/ M$ `. k) o" l( q( M因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.76( Q6 }; Y8 U% o3 {0 ]2 ~
●健康組合 吐司夾蛋
: S8 i+ z' F5 W/ S. @8 E在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb2 s( V0 f' W5 K9 }. ?. j
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z2 ?! s! U9 A" }* J
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
% L$ x c; N2 T7 @此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
. R7 M5 Z6 S$ B+ w. {公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，. \+ ^5 `9 h6 A8 r
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
) n M/ s1 o( @( Q5 i公仔箱論壇
: J, c5 ^" w: L2 f3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
8 e* [# _& e6 Z3 x l通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76% [- Q2 M- o; E7 f6 V+ g4 j7 Z
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L% }* q1 w' Q h d; [
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
5 f7 I W7 W; D1 K) }; h, @$ [2 m5.39.217.76●危險組合 起酥麵包＋調味乳' W* k9 j9 p6 P% f& T4 p
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
6 }+ a! `' H. j4 {. m物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
; E( y8 g9 I9 z" r+ D5.39.217.76喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
& s! q: D9 c% K: Z是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會8 r K1 d/ Q: ?* P
習慣只喝鮮奶。4 {% v: z; Q7 ]0 Q3 z2 o, b) L
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
4 j2 {- o4 @ d7 d+ N9 x0 r5.39.217.76也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘/ V" d2 `. c, \
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
4 [% I$ u) O# |* |- U0 O; o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f {" a% J$ h& H% s1 w
公仔箱論壇% e. B2 J6 ], D. X3 a
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
5 ^1 |9 t. p8 b5 F9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。( C9 z% b# o ^' U/ V2 D
●危險組合 燒餅油條＋米漿! R, ~% m) V7 ?# M' k( w
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
: Q$ w6 P9 r# D再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
6 g, f5 E5 n( w5 M低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5 ?* z8 A$ }+ K6 R1 @, r
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。' K" R- y \/ D1 s8 }
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb& Y+ ]& m2 M* w& G! }. W
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒6 E9 Q& ^8 k, o6 K, ^. N
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
$ A: O7 [' b( s+ u% p) O* {$ k$ q5.39.217.76竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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