日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
2 X6 f: }7 b( y公仔箱論壇+ F9 u% `+ q4 @" J
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 公仔箱論壇 x' M/ a E5 |5 w9 k8 W( P
& g- {& u, T- q日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 . U- C% Q- R9 C" x" K: n
5.39.217.763 ~; `( B: q+ F8 {: a2 M- C
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 4 R3 o, S) y1 [3 U& G0 V
: a& i- T! S1 }: q6 o$ ?- x$ E
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
3 L# ^# b! b4 v1 u, t+ vtvb now,tvbnow,bttvb% J9 E8 Z& s+ N" E/ j" r
《側腹伸展運動這樣做》 :4 Z' H% L D) ^, B) p1 O' {
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。/ r9 i% L% \( n: v z. T! {* t
tvb now,tvbnow,bttvb' g. b, V% `1 \7 @
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
`: K- F2 R: z K3 C0 u5.39.217.76
6 l, I4 G' {7 E+ J2 [公仔箱論壇STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
2 L7 D* _6 \ N! H
2 B) E' B) y+ L) U8 o9 z5.39.217.76STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
# L# a6 u8 c( W$ ^ T8 D( r4 y公仔箱論壇$ x( q# b6 J6 t4 p+ Y6 Q
+ n- R. G+ K; _2 D2 f6 [5.39.217.76: R* r( g) n4 j& a- s: p$ C
* R$ l. H* r! {: {! I健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 