肥胖是一種病！甩內臟脂肪危害了" S# C+ e+ z9 d5 X' @
，動起來健走就對
$ @3 ? r; A/ F$ C" |6 e4 I- R$ ^3 h5.39.217.76華人健康網5.39.217.76& m; q H1 L4 k/ U0 }
聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。
4 u) W A e; V- t, a& Y2 stvb now,tvbnow,bttvb
% q4 H) d+ |1 X: R. @公仔箱論壇基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！: [2 b# s7 C+ \8 w# C
2 `: k0 x/ n- u0 Z2 i7 C) v% }& |* ]另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T( m( T* S8 n* H5 y
- J8 w, d; B' Y* m3 ~這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。
2 @$ I; V# h: E+ I" {/ F5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 e: B. B9 v0 L9 N* t9 p
因此，我們要特別注意內臟脂肪。不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。
6 I0 x7 g( `! k/ L公仔箱論壇
! T5 e4 m1 v. C: e7 |9 n' [5.39.217.76嚴禁太劇烈的健走步調
$ X; v, c# N) N2 \ @' T6 ^ t5.39.217.76- t2 h- `0 w* ?8 v
內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此，若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。公仔箱論壇" D ?, }" o( d
tvb now,tvbnow,bttvb5 W9 D- X' K" b
事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a! L. W& W" p) Z O8 r
tvb now,tvbnow,bttvb4 m0 y9 C5 m5 g: F M
Point：用較長的時間消除內臟脂肪，切勿心急。tvb now,tvbnow,bttvb7 e# R1 K* i4 P. k
( d0 O" h. e4 f公仔箱論壇本文出自采實文化《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》 |
發表於 2017-8-6 01:09 PM
| 
