4種外食早餐的健康組合便利商店+ Q( f6 e0 y5 ]* {3 V
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
3 |5 N7 \7 R/ w2 E7 w2 s5.39.217.76堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇1 G* U0 W+ h. ?
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.76) l" i# u3 A' O9 _- a0 x8 \6 U
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
1 M' D% a3 k- g/ Z) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.76% x- d+ y6 s- ^1 R& ?, j+ l0 }* K: w& D& @
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
: [9 n9 B, x( [! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb' ~" D* E# g' `$ o6 d
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳. l, s- {& U% C5 {7 f
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L. @$ V* h" H: n' k
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友# W3 I- d+ e' x: w
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
* J8 e/ M4 c$ \% t公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。: ~% ~- p0 j$ E! x+ C* W
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連鎖早餐店5.39.217.76" K: H7 }" l8 J5 ?" G ]- V {
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
3 e$ F: x- o( ?+ i1 r1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店7 _* c j# z8 M/ @7 t2 m
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
& G: z( {8 h# U& E' x●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z9 q* P- Y! ~/ T+ k. a4 ^
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
c) G: U) ]! y+ Y$ ?: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
6 y' ^. C/ K9 }2 C) {; n) Y, L5.39.217.76因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb$ w( Z$ U: K$ d# C6 [) g7 t% Y! M
●健康組合 吐司夾蛋' ~+ a9 p- n# O3 L) z. ^
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [2 V3 G3 i4 a' {
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額- ~; K9 E% I5 F9 ~' G
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H% S) }% |6 a" a( \
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
' M g$ a) p9 e. M公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `9 K8 p6 w2 K8 {8 f$ J( u
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇2 s/ r- a" q6 U
$ e! }8 J- \1 L5.39.217.76麵包店
; U# l/ \8 {; ~+ t0 C8 y: a Itvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋- B( r. ^6 j L: V( R! Y9 }# r5 X
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
$ k# V. D; o" f! O6 P. t9 ^' x5 L3 L公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
+ |% z% W& d( l* n: z2 Z公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
( }1 w6 o. Q+ c+ g公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食7 ] T Y8 g5 S6 u
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb. Q3 W+ h# b) N2 S) H0 ~) [
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
' T. v6 ]8 Q8 D% H' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
* s/ [9 r3 G/ V9 {) v$ O2 } W; D. J習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇3 H `7 h0 b* V% ~, b; \
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
`& I$ I {1 F9 S' X etvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
+ ?; X+ P) _: [/ W7 ~3 M3 q量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。. ?8 f$ d5 C( N! c0 i6 O$ ~# `% \
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇, X6 `: W4 E. v9 _# u, l
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
; n9 ]( D- k5 p% h6 F( O i, w' [, n5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿
i2 ^, u% \" D ^1 G! k8 C一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb) E8 C& s4 ^) N) C
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
/ S( i2 |+ V$ ?. s Z7 u) R低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
& }! u, V, l" E% b. J. Q% a/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
' C" j6 z0 ~" i4 K0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
0 v4 ^7 S& A5 `* |" [中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
/ j% ^( O! U) u! Y5.39.217.76有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
3 J) T1 h0 S7 \) w3 C6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇6 ~5 h) O- \% e9 h
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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