聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
x R4 Z- {+ ]) i+ @# `: v( D5.39.217.76
9 p4 a/ v, o& K: R2 ?# ?9 u. Ftvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
, s+ a: ?: f* a6 ?3 e. ~tvb now,tvbnow,bttvb５種紓壓食物讓人放鬆
/ T1 f9 e6 X0 Q& A" J( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @% _8 E" Y2 U" ] r* |' s
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇" \$ W- {3 l& K A, ^1 e
: q0 B' |& w3 F/ \tvb now,tvbnow,bttvb１．維生素Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb6 g4 ~: i% @/ ]4 q" j6 a; M# ?
tvb now,tvbnow,bttvb& ?% Q+ z2 H8 l
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb$ V( L* L* M& f: Q
5.39.217.76 J, [3 }( i ~2 O+ H9 R
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。5.39.217.769 A" C1 A: V* Y! ~
: _6 _& k9 v6 u5.39.217.76２．鈣
" E J1 _) W5 K5 y公仔箱論壇公仔箱論壇' w0 x- I+ c1 s' T* |3 M5 U
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。" D" _. P' K# t/ D
檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb4 }! k+ l3 M6 m
8 v' D0 F5 \- v1 m3 J7 f
３．鎂
/ Z# K4 `/ ~- c, T, B' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q6 M* s; R" b' T: n4 ]2 C q鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
5 A8 ~5 |" n# [8 |; Q3 y( E公仔箱論壇
2 y8 Z# D( F7 u# a6 C$ N( _公仔箱論壇４．維生素Ｃ助長抗壓功力# x9 l' t2 d1 i8 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v, }" l9 U% k& z7 `4 I, `% v- p
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。tvb now,tvbnow,bttvb. }" P# t$ W# D6 \
檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F; i O( j. Q* f5 k; r6 w
- t& X: r, A8 f* u6 X9 d2 p５．纖維改善壓力型便秘
& R; `4 z$ V7 J1 N# m公仔箱論壇
3 Z f0 _8 B b$ f5 Z) i3 p長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
2 b& e+ A$ h9 t L7 \, a2 H% s( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [1 w1 ~" |* x3 \! r0 _- t
讓你愈吃愈焦慮的５種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q* ^! f8 x' h2 |* p- I
/ G* N& c P eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
) n2 G6 i+ X; L8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?9 M1 D( ^) I1 O Y/ T
１．油膩食物 公仔箱論壇& j# c$ t0 k9 y7 |- j3 l
^" F) p2 `$ Y3 Z5 d5.39.217.76冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
, n7 C% P5 \( w% b- ]9 H: U; s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ Q$ f+ z1 p4 }5 D( r% q
２，高鹽分的調味食品
2 a8 d2 z% ?$ {+ W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |* m+ y1 Q8 {5 Q8 |( s* R
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
